स्वास्थ्य

बाइसेप्स वर्कआउट से विशिष्ट परिणाम


वर्कआउट के दौरान बाइसेप्स को शामिल करने से ताकत और मांसपेशियों का आकार बढ़ता है।

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व्यायाम जो बाइसेप्स को लक्षित करते हैं, वे किसी भी कसरत कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। हालाँकि, यह जानना कि bicep व्यायाम से क्या उम्मीद की जा सकती है, कभी-कभी एक चुनौती हो सकती है। जब आप अपने वर्कआउट रूटीन में bicep एक्सरसाइज को शामिल करते हैं, तो आपको bicep की ताकत और बड़े मांसपेशियों के आकार में वृद्धि देखनी चाहिए। विलंबित शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा और सामान्यीकृत वजन घटाने भी उन लोगों के लिए विशिष्ट परिणाम हैं जो नियमित रूप से अपने बाइसेप्स का अभ्यास करते हैं।

ताकत मिलती है

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि बाइसेप्स की मांसपेशियों में ताकत बढ़ जाती है। इस मजबूती के लिए कई कारकों का योगदान है - जिसमें स्ट्रेंथ एंड कंडिशन रिसर्च के अनुसार मांसपेशियों की फाइबर भर्ती में सुधार, बेहतर समन्वय और तेजी से कोडिंग रेट शामिल हैं। 2003 में "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट साइंस।" याद रखें कि बाइसेप्स की ताकत में वृद्धि गति और गति की सीमा से प्रभावित होती है जिस पर प्रतिरोध प्रशिक्षण होता है।

बड़ा मांसपेशियों का आकार

कसरत के दौरान बाइसेप्स को निशाना बनाने से मांसपेशियों का आकार बड़ा होता है। परंपरागत रूप से, मांसपेशियों का विस्तार मांसपेशियों के द्रव्यमान और क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र में वृद्धि के परिणामस्वरूप होता है, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की रिपोर्ट। जब मांसपेशी कोशिकाएं घायल हो जाती हैं - जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान होती है - शरीर एक अद्वितीय प्रकार की मांसपेशी कोशिका के उत्पादन और जमाव को उत्तेजित करके प्रतिक्रिया करता है जिसे उपग्रह कोशिका कहा जाता है। चूंकि ये कोशिकाएं मौजूदा मांसपेशी फाइबर से जुड़ी होती हैं, वे मौजूदा संकुचन प्रोटीन की संख्या और आकार में वृद्धि को बढ़ावा देती हैं, जिससे मांसपेशियों के आकार में महत्वपूर्ण लाभ होता है। हालांकि यह शारीरिक प्रक्रिया सभी वर्कआउट के लिए सही है, बाइसेप्स को लक्षित करना अक्सर बांह के सामने उनके स्थान के कारण अधिक तेजी से स्पष्ट होता है।

बढ़ते दर्द

व्यायाम सत्रों के दौरान अपने बाइसेप्स को लक्षित करते समय - विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों में - आपको संभवतः बाइसेप्स क्षेत्र में शुरुआत में होने वाली मांसपेशियों की शिथिलता का अनुभव होगा। DOMS एक कसरत के दौरान लक्षित मांसपेशी फाइबर को नुकसान के परिणामस्वरूप होता है। ज्यादातर मामलों में, आप द्विपद को लक्षित करने वाले प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों में संलग्न होने के 12 से 24 घंटों के भीतर DOMS का अनुभव करना शुरू कर देंगे। DOMS से जुड़े अधिकांश दर्द व्यायाम के 72 घंटों के भीतर दूर हो जाएंगे। डीआईपीएस को बाइसेप्स क्षेत्र में प्रबंधित करने के लिए, इस मांसपेशी समूह को लक्षित करें, जैसे कि बैठा हुआ घुटने के घुटने के बाइसेप्स खिंचाव या अपने कूल्हे को नीचे की ओर अपने हाथ से पकड़कर आगे की ओर दबाएं। DOMS बाइसेप्स में अधिक तेजी से राहत दे सकता है क्योंकि वे आपकी रोजमर्रा की गतिविधि में अनुभव करते हैं।

वजन घटना

समय के साथ, बाइसेप्स वर्कआउट वजन घटाने में भी योगदान दे सकता है, एसीएसएम नोट करता है, खासकर जब वर्कआउट एक समग्र व्यायाम और स्वस्थ स्वास्थ्य योजना का हिस्सा होता है। यह वजन घटाने मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के परिणामस्वरूप होता है - जो आराम करने पर भी कैलोरी जलाते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की रिपोर्ट है कि यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो आप चयापचय में वृद्धि को भी प्रोत्साहित करते हैं। परिणाम समय के साथ शरीर के वजन में ध्यान देने योग्य कमी बन जाएगा यदि आपकी कैलोरी का सेवन समान रहता है। के रूप में यह विशेष रूप से वजन घटाने को लक्षित करने के लिए संभव नहीं है, नियमित रूप से बाइसेप्स वर्कआउट के साथ, दुबला मांसपेशियों का पता चलेगा क्योंकि आपका शरीर समग्र रूप से वसा खो देता है।