स्वास्थ्य

अल्टीमेट एब वर्क आउट


अल्टिमेट एब वर्कआउट में मूव्स शामिल होते हैं जो आपके कोर की हर मांसपेशी को काम करते हैं।

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जब एक तंग, टोंड पेट आपका लक्ष्य होता है, तो आप अपने द्वारा चुने गए व्यायामों के लिए खाद्य पदार्थों से सब कुछ बदलना चाहिए। अंतिम एब वर्कआउट वह है जो आपके कोर की सभी मांसपेशियों को काम करता है और ताकत के साथ-साथ परिभाषा बनाता है। कठिनाई को बढ़ाने और परिणाम बढ़ाने के लिए समय-परीक्षण किए गए फिटनेस चालों को वेट जोड़ें।

आहें भरना!

खड़े लिफ्ट पैरों, कूल्हों, ग्लूट्स, कंधों, पीठ और पेट को काम करने के लिए केटलबेल या एक एकल, भारी डम्बल का उपयोग करता है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, पैर आपके वजन को पकड़े हुए, फर्श पर मजबूती से दबा हुआ है। अपने एब्स को ब्रेस करें और अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करने के लिए अपने निचले शरीर का उपयोग करें, अपने कूल्हों में वापस बैठे, और अपने बाएं पैर के बाहर की तरफ नीचे गेंद तक पहुंचें। अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाते हुए अपने शरीर के आर-पार खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर-नीचे घुमाएँ। इस गति को 10 के तीन सेटों के लिए दोहराएं।

इसे ऊँचा उठाएँ

जबकि आप तख़्त से परिचित हो सकते हैं, ऊंचा तख़्त कठिनाई बढ़ाता है और पूरे कोर को काम करता है। अपने पैरों को एक बेंच पर और अपने हाथों को कोहनी मुड़ी हुई और सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें। आपके शरीर को आपके कंधों से आपके टखनों तक एक सीधी रेखा बननी चाहिए, जिसमें पीछे की तरफ कोई चीर-फाड़ न हो। अपने मूल को संभालो और अपने glutes निचोड़। 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और तीन सेटों के लिए दोहराएं।

क्रंच तक बदलें

आर्म पुलोवर स्ट्रेट-लेग क्रंच का एक कठिन नाम हो सकता है लेकिन यह चाल अत्यधिक प्रभावी है। 10-एलबी की एक जोड़ी लें। डम्बल और अपने पीछे अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर बढ़ाएँ। अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को छाती के ऊपर लाएं। इसके साथ ही, अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हों। अपने पैरों को जमीन को छूने की अनुमति के बिना शुरुआती स्थिति में लौटें। इस गति को 15 के तीन सेटों के लिए दोहराएं।

नव की तरह हटो

मैट्रिक्स चाल को एक एकल 10-lb के उपयोग की आवश्यकता होती है। डंबल या मेडिसिन बॉल। अपने घुटनों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ फर्श पर घुटने मोड़कर शुरुआत करें। लंबा बैठो और अपने कोर के खिलाफ वजन दबाएं। धीरे-धीरे अपने घुटनों को लगाए रखने के दौरान जहां तक ​​संभव हो वापस झुकना शुरू करें। आरंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने कोर का उपयोग करने से पहले तीन सेकंड के लिए इस झुकाव की स्थिति को पकड़ो। 15 के तीन सेटों के लिए दोहराएं।