स्वास्थ्य

महिलाओं के फ्लैबी आर्म्स के लिए सर्वश्रेष्ठ अंडरआर्म व्यायाम


टोनिंग मांसपेशियां मदद कर सकती हैं, लेकिन अंडरआर्म वसा को खत्म करने के लिए कार्डियो व्यायाम आवश्यक हैं।

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जब ऊपरी बांहों को झकझोरना महिलाओं को कम आस्तीन पहनने या पूरी तरह से बिना आस्तीन का पहनने से रोकता है, तो एक प्रभावी ऊपरी बांह की कसरत उस क्षेत्र को कस सकती है। ऐसे व्यायाम करें जो आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करें, आपकी बाहों के पीछे की मांसपेशी। यदि आप अत्यधिक मांसपेशियों के निर्माण के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपनी बाहों को पीछे की ओर खिसकने और बिना उभरे हुए झटकों से बचाने के लिए अपने ट्राइसेप्स को टोन और मजबूत कर सकते हैं।

एकल सबसे प्रभावी व्यायाम

भड़कीले हथियारों से छुटकारा पाना महिलाओं के लिए जिम में सबसे अधिक बार बताए गए लक्ष्यों में से एक है। यही कारण है कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने सर्वश्रेष्ठ ट्राइसेप्स अभ्यासों को खोजने के लिए एक संपूर्ण अध्ययन समर्पित किया। ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करने वाले आठ अभ्यासों में से, केवल एक को दूसरों की तुलना में ट्राइसेप्स मांसपेशियों की गतिविधि को अधिक करने के लिए पाया गया था। त्रिकोण पुशअप ने लंबे और पार्श्व ट्राइसेप्स सिर दोनों से इलेक्ट्रोमोग्राफ पर 100 पंजीकृत किया। बस एक सामान्य पुशअप करें, लेकिन अपने हाथों को सपाट रखें और एक त्रिकोण बनाने के लिए अपने अंगूठे और उंगलियों को छूने के साथ अपनी छाती के नीचे फर्श पर एक साथ बंद करें। जब आप पुश अप करते हैं और इस कदम के शीर्ष पर होते हैं, तो आपकी भुजाएं और छाती एक त्रिभुज बनाएंगे।

उपविजेता

दो अतिरिक्त अभ्यास हैं जो आपके त्रिशिस्क से प्राप्त मांसपेशी गतिविधि की मात्रा में त्रिकोण पुशअप्स के करीब आते हैं। वे ट्राइसेप्स डिप्स और किकबैक हैं। हालांकि दूसरे और तीसरे सबसे प्रभावी ट्राइसेप्स अभ्यास के रूप में सूचीबद्ध हैं, फिर भी वे इलेक्ट्रोमोग्राफ पर केवल 87 और 88 पंजीकृत हैं। डुबकी और कमबैक करने के लिए आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। उन्हें प्रदर्शन करने के लिए सरल घरेलू वस्तुओं को नियोजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को दोनों बाहों पर रखें, फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं, और अपनी कोहनी को मोड़कर वापस नीचे झुकें। या, एक बेंच या कुर्सी पर झुकते हुए, किकबैक करने के लिए अपने हाथ में भोजन या पानी का एक बड़ा डिब्बा पकड़ सकते हैं। अपनी बांह को तब तक फैलाएं, जब तक वह सीधी न हो, केवल कोहनी के बल झुकें और अपने ऊपरी हाथ को अपने शरीर के करीब रखें।

कम वजन, लेकिन बहुत कम नहीं

प्रकाश भार के साथ रेप्स की एक उच्च मात्रा का उपयोग करना महिलाओं के लिए बल्क अप के बजाय मांसपेशियों को टोन करने की रणनीति हुआ करता था - लेकिन अगर वजन इतना हल्का हो कि आप 20 से अधिक प्रतिनिधि कर सकें, तो आपको कोई दिखाई नहीं देगा महत्वपूर्ण प्रभाव। एलेक्स हचिंसन की 2011 की पुस्तक "व्हेन कम्स फर्स्ट, कार्डियो या वेट्स?" आपको अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम वजन का कम से कम 50 प्रतिशत उपयोग करना चाहिए और प्रत्येक के छह से 12 प्रतिनिधि के तीन से छह सेट करने में सक्षम होना चाहिए। महिलाओं की फिटनेस पत्रिका "ऑक्सीजन" अपने ट्राइसेप्स को सप्ताह में दो बार गैर-लगातार दिनों में टोनिंग के लिए काम करने की सलाह देती है।

बैलेंस के लिए टोन्ड बाइसेप्स

टोंड ट्राइसेप्स के लिए आपकी खोज में, अपने बाइसेप्स को टोन करने के महत्व को भी न भूलें। केवल अपनी बाहों के पीछे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सामने वाले की अनदेखी करने से मांसपेशियों में असंतुलन होगा और आपकी बाहें अनुपात से बाहर दिखेंगी। डम्बल, बारबेल या केबल के साथ एक अंडरहेल्ड पकड़ और कर्ल के साथ किए गए चिन-अप, उनके बाइसेप्स को लक्षित करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कर्लिंग करते समय उचित रूप को बनाए रखें, आगे की तरफ और ऊपरी बांहों को टकटकी लगाकर देखें। केवल कोहनी पर ले जाएँ, उन्हें झुकाने के लिए वजन को अपनी ठोड़ी के ठीक नीचे तक लाएँ और वज़न को नीचे लाने के लिए उन्हें बढ़ाएँ।

फ्लैब सोर्स मैटर्स

परतदार हथियार वसा, अविकसित मांसपेशियों या अत्यधिक त्वचा का परिणाम हो सकते हैं। कुछ मामलों में, ट्राइसेप्स अभ्यास के सीमित परिणाम होंगे। कार्डियो अभ्यास आपके पूरे शरीर से वसा को जला देगा, जिसमें आपकी बाहों की पीठ पर वसा भी शामिल है। अतिरिक्त त्वचा एक अधिक कठिन समस्या हो सकती है। आईडीईए हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के लिए अपने लेख में डॉ। नताली डेजेट मुथ का कहना है कि त्वचा के खिंचने के बाद, यह उस मात्रा में सीमित है जो इसे अनुबंधित कर सकती है, और व्यायाम ढीली त्वचा को कस नहीं सकता है।

संसाधन (1)