स्वास्थ्य

यूनिवर्सल वेट मशीन वर्कआउट


वजन मशीनें जिम में या अपने घर में एक उत्कृष्ट कसरत प्रदान कर सकती हैं।

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1957 में हेरोल्ड ज़िन्किन द्वारा सार्वभौमिक भार मशीनों का आविष्कार किया गया था ताकि प्रतिरोध प्रशिक्षण को लोकप्रिय बनाया जा सके और इसे जनता के लिए सुरक्षित बनाया जा सके। उनकी बहु-स्टेशन वजन मशीनों ने समीकरण से मुक्त भार हटा दिया और प्रशिक्षुओं को केबल और पुली से जुड़ी भारित प्लेटों के माध्यम से पाउंड को जल्दी और आसानी से बदलने की अनुमति दी। तब से, "यूनिवर्सल" सभी वजन मशीनों का पर्याय बन गया है। कई प्रशिक्षु अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक यूनिवर्सल वेट मशीन कसरत की सुविधा का आनंद लेते हैं।

फुल बॉडी वर्कआउट

यूनिवर्सल मशीनें पूर्ण शरीर कसरत दिनचर्या के लिए अनुकूल हैं, जिसके दौरान आप प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक व्यायाम चुनते हैं। उदाहरण के लिए, आप पैरों के लिए लेग प्रेस कर सकते हैं, पीठ के लिए लेट पुल-डाउन, छाती के लिए बेंच प्रेस, कंधों के लिए ईमानदार पंक्तियाँ, निचले पैरों के लिए बछड़ा उठाता है और बाजुओं के लिए बाइसेप्स कर्ल और ट्राइसेप पुश-डाउन करता है। यदि आपके घर में यूनिवर्सल वेट मशीन है, तो आप सर्किट-ट्रेनिंग स्टाइल में अपने वर्कआउट कर सकते हैं। इसका मतलब है कि प्रत्येक व्यायाम का एक सेट बैक-टू-बैक करना, न्यूनतम आराम करना। ToMetabolic Surge” के लेखक निक निल्सन के अनुसार, शरीर की वसा को जलाने के लिए सर्किट प्रभावी होते हैं।

स्नायु विशेषज्ञता

यूनिवर्सल वेट मशीन के साथ मांसपेशियों को विशिष्ट वर्कआउट करने के लिए आपको कुछ अतिरिक्त चरखी संलग्नक की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरणों में हैंडल, एक रस्सी तंत्र और एक वी-आकार के ट्राइसेप्स बार शामिल हैं। यदि आप ट्राइसेप्स मांसपेशी को लक्षित कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप तीन प्रशिक्षण अंकल के साथ मांसपेशी मारकर पीओएफ - फ्लेक्सन की स्थिति का पालन कर सकते हैं। क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस से शुरू करें। अगला, ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए कम चरखी पर रस्सी के लगाव का उपयोग करें। ट्राइसेप्स पुश-डाउन के लिए वी-आकार के बार के साथ समाप्त करें। आप प्रत्येक सेट के बीच 30 से 60 सेकंड आराम करके 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए प्रति व्यायाम तीन या चार सेट कर सकते हैं।

उन्नत तकनीक

फिटनेस विशेषज्ञों, जोनाथन लॉसन और स्टीव होलमैन के अनुसार, अपने यूनिवर्सल वर्कआउट में उन्नत तकनीकों को जोड़कर, आप अधिक मांसपेशियों के निर्माण और वसा-जलने की क्षमता को प्रोत्साहित करते हैं। ड्रॉप सेट या सुपरसेट्स आज़माएं। ड्रॉप सेट का मतलब है थकावट के लिए एक सेट करना और फिर तुरंत वज़न कम करना और बिना आराम किए दूसरा सेट करना। सुपरसेट्स दो अभ्यासों को पीछे-पीछे करते हैं या बीच में थोड़ा आराम करते हैं। इसके अलावा, अपने सेट के अंत में भाग जोड़ने पर विचार करें, जिससे लक्ष्य की मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं। उदाहरण के लिए, मशीन बेंच प्रेस के एक सेट के अंत में, आप गति की सीमा के बीच में 10 6 इंच के आंशिक प्रतिनिधि करेंगे। अपने सेट में टेम्पो को जोड़ने का मतलब लिफ्ट के निचले (या नकारात्मक) हिस्से को धीमा करना, कम वजन के साथ अधिक तनाव पैदा करना।

फायदा और नुकसान

मुक्त भार की तुलना में, सार्वभौमिक भार मशीनें उठाने की एक अलग शैली प्रदान करती हैं। लॉसन और होल्मैन ने द्रव और टारगेट-आधारित प्रशिक्षण की प्रशंसा की क्योंकि तरल पदार्थ, लक्ष्य पेशी पर निरंतर तनाव। उदाहरण के लिए, आप एक बारबेल कर्ल की तुलना में कम गति के साथ एक केबल बाइसेप्स कर्ल कर सकते हैं। हालांकि, गति की सीमा के आधार पर, कुछ व्यायामों पर पल्स का प्रभाव होता है। दूसरी ओर, वजन मशीनों की सीमा होती है कि आप कितना वजन बढ़ा सकते हैं। और पाउंडेज में प्रगति केवल वजन बढ़ाने के लिए पूर्व निर्धारित प्लेटों के आधार पर सेट वेतन वृद्धि में किया जा सकता है। अकेले वजन मशीनों का उपयोग करके, आप डंबल और बारबेल द्वारा सक्रिय मांसपेशियों के स्टेबलाइजर्स को मजबूत करने के लाभों को भी याद कर सकते हैं।