स्वास्थ्य

टोनिंग लेग्स के लिए यूफिल स्प्रिंटिंग


मजबूत, चिकना पैर शक्ति आप कभी भी उच्च।

बृहस्पति / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

वहाँ कोई रास्ता नहीं है कि तुम ऊपर चढ़ने के साथ गलत हो सकता है। बेशक, आपके पैर टोंड हो जाते हैं, लेकिन इतना अधिक होता है, और यह सब आपकी फिटनेस के लिए फायदेमंद है। पहाड़ी स्प्रिंट भी हृदय की धीरज प्रशिक्षण को बढ़ाते हैं और वसा को नष्ट करते हैं। यहां तक ​​कि वे आपको सही स्प्रिंट फॉर्म में मजबूर करते हैं, जिससे आप अपनी एड़ी के बजाय अपने पैरों के बल जमीन पर बैठ जाते हैं। तो, एक पहाड़ी को खोजने और ऊपर गड़गड़ाहट शुरू करते हैं।

आवश्यक सामग्री

8 से 10 डिग्री के एक अच्छे स्थिर ढलान के लिए देखें। अगर आप फ्लोरिडा या टेक्सास में हैं या कहीं और फ्लैट हैं तो स्टेडियम की सीढ़ियां भर सकती हैं। 100 गज की कुल लंबाई, एक फुटबॉल मैदान का आकार, अच्छी तरह से काम करता है। पांच से 10 मिनट तक कैलिसथेनिक्स और डायनेमिक स्ट्रेच जैसे हाई किक, जंपिंग जैक और स्क्वैट्स के साथ वार्म अप करें।

प्रत्येक सप्ताह का निर्माण

यदि आप उच्च-स्तरीय कंडीशनिंग के साथ-साथ टोंड पैरों की तलाश कर रहे हैं, तो आप ЂњHigh-Performance Sports कंडीशनिंग के लेखकों द्वारा प्रदान किए गए रेजिमेंट का अनुसरण कर सकते हैं। वे आपके पहले सप्ताह को 15-यार्ड के तीन से पांच प्रतिनिधि के दो सेट के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं। अपनी अधिकतम गति का 75 प्रतिशत भाग पर, ऊपर की ओर स्प्रिंट। सप्ताह 2 के लिए, 20 गज की दूरी बढ़ाएं और अपनी अधिकतम गति के लिए जाएं। प्रत्येक सप्ताह, अपनी दूरी बढ़ाएं और सप्ताह 6 तक, आप 60 गज के सात प्रतिनिधि के कम से कम तीन सेट कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह अपनी दूरी सुधारने का प्रयास जारी रखें।

बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता

Stayfitcentral.com के कर्ट पेडर्सन ने बताया कि कैसे वह क्या खाता है, इसे बदलने के लिए कुछ हफ्तों में दौड़ने वाली पहाड़ियों में 10 पाउंड वसा खो देता है। वह एक ऐसे ही कार्यक्रम का सुझाव देता है, जिसमें 75 प्रतिशत आपके पहली बार में पाँच स्प्रिंट के साथ शुरू होता है। प्रति सप्ताह एक या दो स्प्रिंट जोड़ें, जब तक आप प्रति कसरत 20 तक नहीं मिल सकते। साप्ताहिक दो वर्कआउट से शुरू करें और सप्ताह में चार से पांच तक काम करें। वह आपके घुटनों को ऊंचा रखने की सलाह देता है, जैसे आप दौड़ते हैं, आपकी ठुड्डी ऊपर उठती है और आपके पैरों की गेंदों को धक्का देती है। हिल स्प्रिंट दर्दनाक हो सकता है, वह स्वीकार करता है, लेकिन आपके पैरों को टोन करने के अलावा, वे मानसिक क्रूरता लाते हैं।

शक्ति के लिए विविधताएं

फैमिली रनिंग कोच एरिक ऑर्टन ने रनरथ लेखक क्रिस मैकडॉगल के साथ काम किया, ताकि वह उन्हें गंभीर चोटों को ठीक करने की अनुमति दे सके ताकि वह एक अल्ट्रा-मैराथन बन सके। ऑर्टन ने अपने पैर की ताकत बनाने के लिए मैकडूगल को आठ सप्ताह की प्रशिक्षण अवधि में पहाड़ी स्प्रिंट के माध्यम से रखा। ऑर्टन अपने पूरे रन गाइट को बेहतर बनाने के लिए उच्च घुटनों के साथ नियमित रूप से पहाड़ी स्प्रिंट की सिफारिश करता है। अपने घुटनों को ऊंचा उठाने के लिए और अपने कोर को संलग्न करने के लिए याद दिलाने के लिए अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों के साथ एक बदलाव करें।