स्वास्थ्य

क्या वजनदार स्क्वाट्स पैर को बड़ा बनाते हैं?


आपको स्क्वाट करने के लिए वेट की आवश्यकता नहीं है।

माइक पॉवेल / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

शरीर के वजन के व्यायाम आपके अपने वजन के प्रतिरोध का उपयोग करते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ चलते हैं। स्क्वाट्स अलग नहीं हैं। हालांकि बॉडीबिल्डर और पावरलिफ्टर्स आमतौर पर अपने कंधों पर भारी बारबेल के साथ स्क्वैट्स का प्रदर्शन करते हैं, जब आप हल्का वज़न, या कोई वज़न नहीं रखते तो व्यायाम फायदेमंद रहता है। भले ही आप केवल अपने शरीर के वजन के खिलाफ काम कर रहे हों, लेकिन वार्म-अप को न छोड़ें। पांच से 10 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज करने से पहले आप अपने पहले स्क्वैट में झुकें।

बॉडी-वेट स्क्वाट तकनीक

अपने शरीर का वजन स्क्वाट शुरू करने के लिए, अपने कंधों को पीछे की ओर लेकर खड़े हों और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं। अपने पेट, श्वास को कस लें और फिर अपने धड़ को नीचे करने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, जैसे कि आप सीधे नीचे बैठे थे। अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ जोड़कर रखें जैसे ही आप उतरते हैं। बंद करो जब आपकी जांघें फर्श के साथ लगभग समानांतर होती हैं। साँस छोड़ते हुए आप अपने आप को शुरुआती स्थिति तक धकेलें।

लेग मसल्स ने काम किया

प्रत्येक जांघ के अग्र भाग में अनवीटेड स्क्वाट्स क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं, लेकिन आप कई अन्य पैर की मांसपेशियों को भी काम करेंगे। आपकी जांघों के अंदरूनी हिस्से और आपके बछड़ों में एकमात्र पर जोड़ने वाला मैग्नीस आपके आंदोलनों की सहायता करता है, जबकि प्रत्येक जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग और आपके बछड़ों में गैस्ट्रोकनेमियस स्टेबलाइजर्स के रूप में लगे हुए हैं।

बॉडी-वेट स्क्वाट्स आपके पैर को बड़ा बना सकते हैं

क्योंकि बिना वजन वाले स्क्वैट्स आपकी जांघों और बछड़ों को काम करते हैं, वे कई कारकों के आधार पर आपके पैरों को बड़ा बना सकते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको समय-समय पर उत्तरोत्तर कठिन काम करके अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना चाहिए। इसलिए यदि आप कई महीनों से बारबेल स्क्वैट्स कर रहे हैं, तो बॉडी-वेट स्क्वैट्स पर स्विच करने से मांसपेशियों को जोड़ने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आप गतिहीन हैं, तो बिना वजन वाले स्क्वाट्स का प्रदर्शन करना एक अच्छी शुरुआत है और इससे आपके पैर की मांसपेशियों को विकसित होना चाहिए। आठ से 12 repetitions करने से शुरू करें, प्रति सप्ताह दो से तीन बार। समय में, सेट को जोड़कर या सेट के बीच के बाकी समय को कम करके, अपनी मांसपेशियों को गहराई से चुनौती दें।

बिना वजन वाली स्क्वाट वेरिएशन

अपनी दिनचर्या को थोड़ा अलग करने के लिए अपने शरीर के वजन वाले स्क्वाट वर्कआउट के दौरान एक व्यायाम उपकरण का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अपनी पीठ के साथ एक दीवार के खिलाफ एक व्यायाम गेंद को दबाएं जैसा कि आप सीधे खड़े होते हैं, और फिर अपने घुटनों को झुकाकर स्क्वाट करते हैं जब आप गेंद को अपनी पीठ और दीवार के बीच रखते हैं। जब आप बैलेंस बोर्ड पर खड़े होते हैं तो आप स्क्वाट भी कर सकते हैं। अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को आवश्यकतानुसार हिलाएं।