स्वास्थ्य

अपर आर्म स्लिमिंग एक्सरसाइज


ओवरहेड एक्सटेंशन प्रभावी रूप से आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं।

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यदि आपकी ऊपरी भुजाएं आपके रुकने के बाद भी लंबे समय तक अलविदा करती रहती हैं, तो शायद उस झटके को कम करने का समय आ गया है। अतिरिक्त वसा ऊपरी बाहों की पीठ में बस जाती है और आमतौर पर महिलाओं को पीड़ा होती है। स्वस्थ खाने के अलावा, व्यायाम आपके ऊपरी बांहों सहित आपके शरीर को पतला करने में मदद कर सकता है। जब डगमगाने वाले बिट्स चले जाते हैं, तो आपको टोंड, स्लिम आर्म्स के साथ छोड़ दिया जाएगा, जो गर्म गर्मियों के महीनों के दौरान आपका सबसे अच्छा सहायक उपकरण होगा।

आर्म-इंटेंस कार्डियो एक्सरसाइज

सप्ताह में एक पाउंड वसा खोने के लिए एक दिन में 500 कैलोरी की कमी होती है। हफ्ते में 150 से 300 मिनट मध्यम कार्डियो करने से कैलोरी बर्न हो सकती है और आपको इस कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है। यद्यपि अधिकांश कार्डियो आपके निचले शरीर को संलग्न करते हैं, एक ही समय में आपके ऊपरी शरीर को उलझाकर अधिक कैलोरी जला सकते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक या फ्रंट क्रॉल के साथ स्विमिंग लैप्स पर विचार करें, ब्रिस्क वॉक के दौरान आगे और पीछे स्विंगिंग पोल, मूविंग हैंडल के साथ एक अण्डाकार मशीन पर पैडल, रैकेटबॉल खेलें, या कार्डियो-किकबॉक्सिंग क्लास लें।

पुश अप्स टू फ़र्म अप

पुशअप्स एक biweekly, फुल-बॉडी स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग रूटीन का हिस्सा हो सकते हैं जो आपको वजन और इंच खोने में मदद करता है; मांसपेशियों के ऊतकों को वसा बनाए रखने के लिए वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है और यह कम जगह भी लेता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रायोजित शोध से पता चलता है कि त्रिकोण पुशअप्स सबसे प्रभावी रूप से आपके ट्राइसेप्स का काम करते हैं। इन पुशअप्स के दौरान, आपके हाथ एक साथ पास होते हैं ताकि आपके अंगूठे और तर्जनी फर्श पर एक त्रिकोण बना सकें। जब आप कम करते हैं और अपने शरीर को धक्का देते हैं, तो आपकी भुजाओं के पीछे जोर देने के लिए आपकी कोहनियाँ आपके बगल में टिक जाती हैं। आठ से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

आपके ट्राइसेप्स के लिए डिप्स

डिप्स करने के लिए, आपको बस एक मजबूत प्लेटफॉर्म चाहिए, जो कुर्सी से लेकर बेंच तक कुछ भी हो सकता है। यह अभ्यास आपके ट्राइसेप्स पर जोर देता है, और पुशअप्स की तरह, यह प्रतिरोध के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। प्लेटफ़ॉर्म पर बैठते हुए, अपने हाथों को सीट के सामने के किनारे पर रखें जहाँ आपकी उंगलियाँ आगे की ओर इशारा करती हैं। फिर अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपका बट सीट से दूर न हो। अपनी कोहनी को पीछे झुकाकर आप अपने बट को फर्श की तरफ डुबो सकते हैं। जब आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर हों, तो अपने आप को शुरुआती बिंदु पर वापस दबाएं। इसे आठ से 12 बार करें, और तीन सेट तक पूरा करें।

ट्राइसेप्स-एक्सटेंशन एक्सरसाइज

हर बार जब आप अपनी कोहनी को सीधा करते हैं, तो आप अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करते हैं। डम्बल के रूप में प्रतिरोध को जोड़कर, आप अपने ऊपरी हथियारों के पीछे प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ट्राइसेप्स के विस्तार के लिए खड़े होने या बैठने के दौरान, आप डंबल के ऊपरी सिरे को पकड़ते हैं और इसे विस्तारित भुजाओं के साथ उपर की ओर पकड़ते हैं। आप अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाते हैं और अपने सिर के पीछे वजन कम करते हैं, इससे पहले कि आप अपनी कोहनी को फैलाएं और वजन को शुरुआती बिंदु पर वापस दबाएं। आठ से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करने के लिए अपने तरीके से काम करें।

बाइसेप्स-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज

अपने ऊपरी बांहों में एक समान मांसपेशी संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको अपने बाइसेप्स पर भी काम करना चाहिए। जब आप अपनी कोहनी मोड़ते हैं तो आपकी बाइसेप्स संलग्न होती हैं, और इसी गति की सीमा के साथ काम किया जा सकता है। उपदेशक या झुकाने वाली बेंच पर व्यायाम, जैसे बाइसेप्स कर्ल, हैमर कर्ल और कर्ल शामिल करें। ये अभ्यास आपके बाइसेप्स को थोड़ा अलग तरीके से लक्षित करते हैं; अधिकांश कर्ल विविधताएं डम्बल, एक बारबेल या कम-पुली केबल स्टेशन के साथ की जा सकती हैं। डम्बल आदर्श होते हैं, क्योंकि ये आपको अपनी बाहों को वैकल्पिक करने की अनुमति देते हैं, या एक समय में एक हाथ से काम करने के लिए। आठ से 12 प्रतिनिधि और प्रत्येक अभ्यास के दो से तीन सेट को पूरा करने का लक्ष्य रखें।