स्वास्थ्य

ईमानदार बनाम। बैठा बनाम। कताई बाइक


सही बाइक खोजने का मतलब छोड़ने या उसके साथ चिपके रहने के बीच का अंतर हो सकता है।

अधिकांश जिमों में दो प्रकार की स्थिर बाइक उपलब्ध हैं - ईमानदार और बैठा हुआ - आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा काम करेगा। फिर कताई बाइकें हैं, सामान्य रूप से विशेष वर्गों के लिए उपयोग की जाती हैं, लेकिन कभी-कभी जिम में भी उपलब्ध हैं। जबकि सभी तीनों में कुछ खास पहलू होते हैं, कुछ बदलावों के कारण आप एक दूसरे को चुन सकते हैं, लेकिन आप हमेशा इधर-उधर घूम सकते हैं।

समानता देखें

चाहे आप एक स्पिन, ईमानदार या लेटा हुआ स्थिर बाइक पर हों, आपको अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करते हुए एक कार्डियोवस्कुलर कसरत मिल रही है। आप अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, कूल्हे फ्लेक्सर्स और लसदार मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं। आवश्यक समय और तीव्रता के स्तर के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी तीन, वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद कर सकते हैं।

प्रो की तरह अपने पहियों स्पिन

स्पिनिंग बाइक एक इनडोर वातावरण में रेसिंग का अनुकरण करती है। आप खड़े हो सकते हैं या आगे झुक सकते हैं, अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को अत्यधिक तीव्रता के साथ काम कर सकते हैं जैसा कि आप एक वास्तविक दौड़ के दौरान करेंगे। प्रमाणित निजी ट्रेनर और एक्सरसाइज बाइक एक्सपर्ट, ब्रेट स्पोटके के संस्थापक, बताते हैं कि इन बाइक्स को पहाड़ी चढ़ाई और स्प्रिंटिंग का अनुकरण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसका उपयोग "खड़े होने और कठिन पीसने" के लिए किया जाता है। कई जिमों में स्पिनिंग कक्षाएं तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं, लेकिन तेज गति उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकती है जो अभी शुरू कर रहे हैं। जब तक आप एक बहुत ही गहन कसरत की तलाश में हैं या दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, आपको कताई बाइक की आवश्यकता नहीं होगी।

ईमानदार रहें

ईमानदार स्थिर बाइक को एक नियमित रूप से बाहरी बाइक के समान डिज़ाइन किया गया है, जहां राइडर या तो सीधे बैठता है या हैंडल को आगे ले जाता है। आप अपने आप को कठिन धक्का देने के लिए प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं और सड़क पर सवारी के आंदोलनों की नकल कर सकते हैं या पेडलिंग करते समय खड़े हो सकते हैं। आपके पूरे निचले शरीर को काम करने के अलावा, ईमानदार स्थिति आपके पेट की मांसपेशियों को भी संलग्न करती है क्योंकि वे आपके शरीर को स्थिर करने के लिए काम करती हैं। इस पारंपरिक स्थिति के लिए एक नकारात्मक पक्ष यह है कि व्यायाम करने से नियमित रूप से मांसपेशियों की व्यथा के अलावा, कुछ लोगों को गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और साथ ही शरीर में दर्द होता है।

अपने आराम पर विचार करें

बैठने, या लेटा हुआ, स्थिर बाइक में अधिक आराम की अनुमति देने वाली पीठ के साथ कुशन वाली सीटें हैं। सीट पैडल के साथ लगभग स्तर है, और आपकी भुजाएं आपके किनारों पर आराम करती हैं। यह स्थिति समान-शरीर के मांसपेशी समूहों को काम करते समय ईमानदार बाइक की कई असुविधाओं को दूर करती है। वास्तव में, लेटा हुआ स्थिति में पेडलिंग वास्तव में आपके पैर की मांसपेशियों को सीधा स्थिति की तुलना में कठिन काम करता है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आपके सामने अपने पैरों को विस्तारित करना गुरुत्वाकर्षण के खींचने के खिलाफ काम करता है जैसा कि ईमानदार बाइक के साथ नीचे की ओर आंदोलन होता है। साथ ही, पिछले निष्कर्षों के विपरीत, इस अध्ययन में पाया गया कि लेटा हुआ बाइक ने हृदय संबंधी दृष्टिकोण से कम तीव्र कसरत नहीं की। यदि आपके पास पीठ के निचले हिस्से हैं और लंबी अवधि के लिए आगे झुकना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो पीछे की ओर ले जाना सबसे आरामदायक विकल्प हो सकता है।

संसाधन (1)