स्वास्थ्य

अमेरिकी सेना की कार्य योजना


अमेरिकी सेना की बुनियादी प्रशिक्षण चुनौतियां शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम की मांग करती हैं।

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अमेरिकी सेना बुनियादी प्रशिक्षण के दौरान नागरिकों को सैनिकों में बदल देती है। यह 10-सप्ताह की प्रक्रिया ट्रेनों को सैन्य पेशेवरों के रूप में सोचने, कार्य करने और प्रदर्शन करने के लिए भर्ती करती है। अधिक चुनौतीपूर्ण चुनौतियों में से एक शारीरिक प्रशिक्षण, या पीटी, तत्व है। जबकि सेना पीटी भीषण हो सकती है, यह एक प्रभावी कुल शरीर कसरत भी है जिसका उपयोग नागरिकों द्वारा अपना वजन कम करने और अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने के लिए किया जा सकता है।

बुनियादी प्रशिक्षण

बुनियादी प्रशिक्षण में, महिला भर्तियों में कम से कम 13 पुशअप्स, 47 सिटअप्स और 19:42 में 2 मील की दौड़ पूरी करने की उम्मीद है। पुरुष रंगरूटों को न्यूनतम 35 पुशअप, 47 सिटअप और 16:36 में 2 मील की दौड़ पूरी करनी होगी। आर्मी फिजिकल फिटनेस बैज प्राप्त करने के लिए, जो उत्कृष्ट शारीरिक प्रदर्शन को पहचानता है, महिला भर्तियों को 36 पुशअप्स, 72 सिटअप्स को पूरा करना होगा और 16:24 में 2-मील रन करना होगा। पुरुष रंगरूटों को 64 पुशअप, 72 सिटअप और 13:42 में 2-मील रन पूरा करना होगा।

तैयार करना

कसरत के लिए शरीर को तैयार करने और चोट की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए हर कसरत की शुरुआत 15 मिनट के वार्मअप से होनी चाहिए। हृदय गति को ऊंचा करने के लिए जंपिंग जैक से शुरुआत करें और दौड़ें। एक बार जब आपकी सांस लेने की दर बढ़ गई है और आप हल्के पसीने में टूट गए हैं, तो हल्की स्ट्रेच में चले जाएं, जो मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो गर्दन, कंधे, कूल्हों, घुटनों और टखनों में जोड़ों को सक्रिय करते हैं। अनुशंसित वार्म-अप आंदोलनों में बेंड और पहुंच, रियर लंज, फ्रंट लंज, विंडमिल और पुशअप शामिल हैं।

यह काम कर रहा है

जितने भी पुशअप्स आप कर सकते हैं, उन्हें 60 सेकंड में तुरंत पूरा करें और इसके बाद 30 सेकंड तक का बैकअप लें। बाकी 60 सेकंड फिर पुशअप और साइटअप सर्किट को दो तीन बार दोहराएं कुल तीन सर्किट के लिए। तीन मिनट आराम करें। 40 मिनट के लिए 20 मिनट या चक्र के लिए चलाएं।

शांत हो जाओ

वर्कआउट के तुरंत बाद कूल-डाउन पूरा करना चाहिए। आपका लक्ष्य अपने रक्त को कम तीव्रता के तहत प्रसारित करना है ताकि इसे पैरों में पूलिंग से बचाया जा सके और तेजी से रिकवरी की अनुमति दी जा सके। ब्रिस्क वॉक के साथ कूल-डाउन शुरू करें और धीरे-धीरे धीमा करें जब तक कि आपकी हृदय गति 100 बीपीएम से कम न हो जाए। उस बिंदु पर, कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें जैसे कि हर्डलर स्ट्रेप, काफ स्ट्रेच, विंडमिल, ओवरहेड आर्म पुल और रियर लंज।

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