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कैसे एक 40 पाउंड पंचिंग बैग का उपयोग करें


40 पाउंड का पंचिंग बैग आपको अपने मुक्केबाजी के मूल सिद्धांतों का अभ्यास करने की अनुमति देता है।

बृहस्पति / पिक्लैंड / गेटी इमेजेज

पंचिंग बैग मारना किसी भी मुक्केबाज के प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन अगर आप जल्द ही किसी भी समय रिंग में कदम रखने की योजना नहीं बनाते हैं, तो भी यह कसरत आपको फायदा पहुंचा सकती है। चाहे आप पतले ट्यून किए गए मूल सिद्धांतों या केवल विशेष रूप से निराशाजनक कार्यदिवस के बाद बैग को खिसकाने का आनंद लेते हैं, 40 पाउंड का बैग पारंपरिक बैग के लिए एक हल्का विकल्प प्रदान करता है, जो आपके तहखाने या गैरेज में उपयोग के लिए सुविधाजनक बनाता है।

1.

अपने मुक्केबाजी के रुख में बैग से कुछ फीट दूर खड़े रहें। यदि आप खेल से परिचित हैं, तो आपका रुख स्वाभाविक रूप से आएगा, लेकिन यदि आप इस प्रकार की कसरत में नए हैं, तो सही रुख सीखना महत्वपूर्ण है। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं पैर को थोड़ा आगे रखें और आपका ऊपरी शरीर लगभग 1 बजे का हो गया। अपनी मुट्ठी को एक गार्ड की स्थिति में उठाएं, अपनी दाहिनी मुट्ठी को हल्के से अपने जबड़े के दाईं ओर और अपने बाएं मुट्ठी को एक इंच ऊंचा और अपने चेहरे से थोड़ा दूर दबाएं। बाएं हाथ के लोगों को अपने दाहिने पैर और हाथ को आगे रखते हुए, इस रुख को उलट देना चाहिए।

2.

जैसे ही आप अपने बाएं हाथ को बढ़ाते हैं, अपने बाएं पैर के साथ थोड़ा सा कदम आगे करके बैग की ओर एक जैब फेंक दें। एक क्षैतिज विमान पर पंच रखें और बैग से संपर्क बनाने के बाद इसे तुरंत अपने गार्ड को लौटा दें। एक सामान्य दृष्टिकोण बैग "हालांकि" छिद्रण की कल्पना करना है। ऐसा करने के लिए, आपको बैग के थोड़ा करीब जाने की आवश्यकता हो सकती है।

3.

अपने भारी बैग वर्कआउट में कई तरह के घूंसे शामिल करें। प्रशिक्षित मुक्केबाज अपने हड़ताली अभ्यास के लिए भारी बैग का उपयोग करते हैं, जबकि शुरुआती बस इस कसरत का उपयोग कुछ भाप को जलाने के लिए कर सकते हैं। जैबों के अलावा, आवश्यक छिद्रों में पट्टियाँ, क्रॉस और हुक शामिल हैं, जिनमें से आप उच्च या निम्न फेंक सकते हैं। रिंग में अपरकेस की उपयोगिता के बावजूद, यह भारी बैग पर अभ्यास करने के लिए एक आदर्श पंच नहीं है।

4.

बैग पर घूंसे फेंकते हुए लगातार हिलाएं। जब आप अपने बाएं हाथ को फेंकते हैं तो अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हैं और जब आप अपने दाहिने पैर को आगे फेंकते हैं। हमेशा अपने पैरों को अपने मूल बॉक्सिंग रुख से परे एक कदम से अधिक व्यापक न रखें - रिंग में, विस्तृत पैर प्लेसमेंट आपको संतुलन से बाहर फेंकते हैं। बैग को इधर-उधर घुमाएँ क्योंकि आप घूंसे फेंकते हैं और कभी-कभी, अपने पैरों पर एक नज़र रखना सुनिश्चित करने के लिए कि आपका रुख अभी भी सही है।

जरूरत की चीजें

  • हाथ जोड़ना
  • बैग दस्ताने

टिप्स

  • तीन मिनट के लिए बैग को मारो और फिर 60 सेकंड का ब्रेक लें। अप-टेम्पो वर्कआउट बनाने के लिए इस पैटर्न को दोहराएं।
  • यदि आपको 40 पाउंड का बैग झूलता हुआ लगता है, तो बैग के नीचे धातु की अंगूठी के माध्यम से एक बंजी कॉर्ड को हुक करें और कॉर्ड के दूसरे छोर को किसी भारी वस्तु जैसे कि भारी डम्बल या वेट प्लेट से बांध दें।

चेतावनी

  • भारी बैग को मारने का प्रयास करने से पहले हमेशा अपने हाथों को हैंड रैप और बैग ग्लव्स से सुरक्षित रखें। अपने हाथों और कलाई में हड्डियों और जोड़ों की सुरक्षा के लिए रैप और दस्ताने महत्वपूर्ण हैं।

संसाधन (1)