स्वास्थ्य

कैसे सही तरीके से अब लाउंज का उपयोग करें


Ab Lounges गेराज बिक्री फिटनेस उपकरणों की श्रेणी में शामिल हो गए हैं, जो एक जोड़ी से दूसरे हाथ तक घूम रहे हैं जब तक कि कोई वास्तव में धूल को उड़ाने और पसीने को तोड़ने का फैसला नहीं करता है। अब लाउंज अपने आप में एक विचित्र दिखने वाले चेस लाउंज से ज्यादा कुछ नहीं दिखता है, और टोनी लिटिल - द एब लाउंज निर्माता - एक कुर्सी के रूप में इसके उपयोग को बढ़ावा देने के लिए प्रसिद्ध था जब आप बाहर काम नहीं कर रहे होते हैं। हालांकि, इसका प्राथमिक उद्देश्य आपको कम समय में एक चुनौतीपूर्ण पेट कसरत देना है - एक व्यस्त पेशेवर के लिए एकदम सही।

अब लाउंज पर कदम रखें ताकि आप इसे दूर कर सकें, पैदल यात्रा का सामना कर सकें। जैसे ही आप नीचे बैठते हैं और पैर के दोनों पैरों को रखें, अब लाउंज के स्थिर पक्ष के हैंडल को पकड़ें। आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित होने के साथ हील पर आराम से बैठना चाहिए, लेकिन लॉक नहीं होना चाहिए। यदि यह मामला नहीं है, तो पदयात्रा को समायोजित करने के लिए खड़े हों। फ़ुटेस्ट सपोर्ट पर लॉकिंग नॉब को ढीला करें, फ़ुटरेस्ट को बेहतर स्थिति में समायोजित करें, फिर लॉकिंग नॉब को कस लें और फिर से बैठ जाएं।

ओवरहेड तक पहुंचें और अपने सिर के बगल या ऊपर हाथ की सलाखों को पकड़ें, जिसके आधार पर आपके पास अब लाउंज मॉडल है। श्वास और वापस लेट जाओ, एब लाउंज फ्लैट को झूलते हुए।

हाथ की सलाखों को पकड़ कर रखें और जब तक आप अपने पेट को निचोड़ न लें, तब तक बैठने के लिए "क्रंचिंग" करें। यह एक पुनरावृत्ति को पूरा करता है।

आठ से 12 पुनरावृत्तियों के सेट के लिए लक्ष्य पहली बार जब आप अब लाउंज के साथ बाहर काम करते हैं। यह आमतौर पर किसी भी सामान्य शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास के लिए पर्याप्त है, लेकिन यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ 12 से अधिक repetitions कर सकते हैं, तो आगे बढ़ें और अधिक repetitions प्रदर्शन करके धीरज का निर्माण करें। एब लाउंज समायोज्य प्रतिरोध प्रदान नहीं करता है, इसलिए अधिक दोहराव करना व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने का एकमात्र तरीका है।

अपने पेट के किनारों के साथ मांसपेशियों को काम करने के लिए एक मोड़ में जोड़ें - तिरछे। लेट-डाउन स्थिति में, अपने कूल्हों को दाईं ओर घुमाएँ - लगभग 30- से 45 डिग्री के कोण पर। उन विस्मृतियों को संलग्न करने के लिए इस स्थिति में "crunches" का एक और सेट करें। एक बार जब आप इस पक्ष के साथ हो जाते हैं, तो अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं और अपने तिरछे हिस्से के दूसरी तरफ काम करने के लिए दोहराएं।

एक संतोषजनक उदर खिंचाव के लिए Ab लाउंज का उपयोग करें। एब लाउंज पर सीधे सपाट लेटें, हाथ सीधे उपर और पैर सीधे। सुनिश्चित करें कि आप तनाव के बिंदु पर खिंचाव, दर्द नहीं; यदि एब लाउंज बहुत अधिक खिंचाव प्रदान करता है, तो आप एक ही अभ्यास गेंद पर पड़े हुए खिंचाव को करने में अधिक सहज हो सकते हैं।