स्वास्थ्य

5 एलबी हैंड वेट का उपयोग


हैंड वेट आपकी छोटी मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है।

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जबकि बड़े-समय के बॉडी बिल्डरों को 5-lb के लिए अधिक उपयोग नहीं मिल सकता है। हाथ वजन, अधिक विशिष्ट व्यायाम करने वाले अच्छे उपयोग के लिए छोटे वजन डाल सकते हैं। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप हवाई अड्डों और होटलों के माध्यम से बारबेल, या यहां तक ​​कि डम्बल का एक बड़ा सेट नहीं खोलेगा। लेकिन आप 5-एलबी की एक जोड़ी को टक कर सकते हैं। अपने सूटकेस में डम्बल ले जाते हैं और एक दिन पहले या बाद में कसरत करते हैं। बुद्धिमानी से इस्तेमाल किया जाता है, उन छोटे हाथ वजन आपके शरीर पर एक बड़ा काम कर सकते हैं।

एकल-हाथ व्यायाम

अधिकांश अभ्यासकर्ताओं के लिए, पाँच पाउंड उठाना बहुत चुनौतीपूर्ण नहीं है। यदि आपके पास केवल 5-lb की जोड़ी है। हैंड वेट आप दोनों वेट को एक हाथ में पकड़कर तीव्रता को दोगुना कर सकते हैं। एक हाथ से 10 पाउंड वजन उठाने के साथ कर्ल, पंक्तियों और प्रेस जैसे व्यायाम करें, फिर विपरीत हाथ से अभ्यास दोहराएं।

छोटे छोटे मांसपेशियों को मारो

5-lb के साथ व्यायाम करें। वजन आमतौर पर आपके बड़े मांसपेशी समूहों को चुनौती नहीं देगा, लेकिन आप अपने ऊपरी शरीर में छोटी मांसपेशियों पर अपने हाथ के वजन के कसरत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कंधे के निचले हिस्से की प्रगति करके, छोटे ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों - जैसे कि रम्बोइड्स और रियर डेल्टॉइड्स को काम करें। फर्श के साथ समानांतर अपने ऊपरी बाहों के साथ सीधे खड़े रहें और किनारे की तरफ बढ़ाएं, और आपके अग्रभाग ऊर्ध्वाधर। माथे की ऊँचाई के बारे में वजन के साथ शुरू करें और आपकी हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, फिर जब तक आपकी बाहें सीधी न हो जाएँ तब तक वज़न को उपर की ओर दबाएँ। 30 सेकंड के बाद, अपनी बाहों को नीचे करें ताकि वे सीधे आपके सामने हों, आपकी हथेलियाँ आपकी ऊपरी जाँघों के सामने हों। सीधे अपनी ऊपरी छाती तक वजन रोएं। 30 सेकंड के लिए जारी रखें, फिर 30 सेकंड के पार्श्व उठने के साथ समाप्त करें। अपनी हथेलियों को अपने शरीर के सामने रखते हुए, अपने हाथों से वज़न पकड़ें, फिर अपनी बाहों को तब तक उठाएँ जब तक वे कंधे की ऊँचाई पर क्षैतिज न हों। लेटरल एक्सरसाइज के दौरान अपनी बाहों को सीधा रखें।

संयोजन अभ्यास

लाइट हैंड वेट का उपयोग करने से आप एक साथ कई आंदोलनों को जोड़ सकते हैं, क्योंकि आमतौर पर आपको 5-lb रखने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ती है। वजन स्थिर। संयोजन अभ्यास आपको कुल-शरीर की कसरत करने में भी मदद करते हैं। अपने ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ लन्ज और साइड उठाकर काम करें। अपनी भुजाओं और 5-lb पर अपनी भुजाओं के साथ एक मानक लंज करें। प्रत्येक हाथ में वजन। जैसा कि आप प्रारंभिक स्थिति में उठते हैं, अपनी भुजाओं को क्षैतिज रूप से भुजाओं पर उठाएं। सिंगल-लेग डेडलिफ्ट के साथ सिंगल-लेग डेडलिफ्ट को स्टैंडर्ड सिंगल-लेग डेडलिफ्ट के साथ मिलाएं, फिर सीधे खड़े होने पर बाइसेप्स कर्ल करें।

चलना

हैंड वेट पकड़े हुए चलने के लाभों के बारे में राय अलग-अलग है। वेट झूलने से आपकी वॉक की तीव्रता बढ़ती है और आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। लेकिन 5-lb का उपयोग करना। वज़न अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल आपकी बाहों और कंधों को घायल करने से बचने के लिए 3 पाउंड से अधिक वजन उठाने की सलाह देता है।