स्वास्थ्य

घर का बना टखने वजन के लिए उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा क्या है?


आप स्थायी पुन: प्रयोज्य बनाने के लिए वजन सिलाई कर सकते हैं।

माइकल ब्लान / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

टखने के वजन को आप अपने निचले शरीर को मजबूत बनाने और अपने निचले शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं, जब आप उन्हें लेग ट्रेनिंग जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के दौरान पहनते हैं। वे एरोबिक व्यायाम के दौरान आपके ऑक्सीजन की वृद्धि और आपके हृदय की दर को भी बढ़ा सकते हैं, लेकिन अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने चेतावनी दी है कि वे उस उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने पर चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं। यदि आपके पास टखने के भार पर खर्च करने के लिए पैसे नहीं हैं या यदि आप चालाक प्रकार के हैं, तो आप कुछ खुद बना सकते हैं। आपके पास मौजूद सामग्रियों के आधार पर और आप उन्हें कितना टिकाऊ बनाना चाहते हैं, आपके पास कई विकल्प हैं।

टिप

  • टखने के वज़न को घर के आसपास पाए जाने वाले सामान, जैसे कि रेत, चावल, बीन्स और पुराने कपड़ों के साथ बनाया जा सकता है।

अपना भराव चुनें

भराव आपके व्यायाम के दौरान प्रतिरोध के लिए आवश्यक वजन प्रदान करता है। स्टोर-खरीदा टखने के वज़न सामान्य रूप से रेत से भरे होते हैं, इसलिए एक समुद्र तट या शिल्प स्टोर से रेत होममेड वेट के लिए आपका सबसे अच्छा विकल्प है। यह पूरे वजन में अच्छी तरह से वितरित करता है और बहुत अधिक मात्रा में बिना वजन के एक महत्वपूर्ण राशि देता है। अन्य विकल्पों में पानी, चावल, सूखे बीन्स, एक प्रकार का अनाज, सन बीज, मछली पकड़ने का भार या पत्थर शामिल हैं। आपको पत्थर या रेत जैसे भारी भरकम भराव का उपयोग नहीं करना होगा क्योंकि आप चावल जैसी किसी चीज के साथ करेंगे। पानी आपको अस्थायी वजन बनाने में मदद करेगा, और यदि आप पानी का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको इसे ज़िप-क्लोज़ प्लास्टिक बैग के अंदर रखना होगा जो रिसाव नहीं करेगा। आप अन्य भराव के साथ पुन: प्रयोज्य वजन बना सकते हैं।

एक शेल पर निर्णय लें

यदि आप पुन: प्रयोज्य वज़न बनाना चाहते हैं, तो एक आयताकार आकार बनाने के लिए कपड़े के एक चौकोर टुकड़े को आधा मोड़ें, दो तरफ से सीवे या ग्लू लगाएं, भराव को खुले सिरे से जोड़ें और फिर उस सिरों को बंद करें। यह आपका सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह एक स्थायी, पुन: प्रयोज्य वजन बनाता है और आपके पास इसके आकार और डिजाइन पर नियंत्रण है। आप लंबी आस्तीन वाली शर्ट या स्वेटशर्ट या पैंट के पैरों का उपयोग नहीं कर सकते हैं, जो अब आप पहनते हैं, उन्हें भरते हैं और फिर सिलाई या सिरों को बांधते हैं। "फिजियोथेरेपिस्ट की पॉकेट गाइड टू एक्सरसाइज" उसी तरह से चड्डी की एक जोड़ी का उपयोग करने की सलाह देती है। यदि आप एक बार के उपयोग के लिए वजन बना रहे हैं, तो आप प्लास्टिक की थैलियों में पानी जोड़ सकते हैं या एक भराव डाल सकते हैं जैसे कि शर्ट या कपड़े के टुकड़े के नीचे पत्थर, इसे रोल करें और इसे अपने पैर के चारों ओर बाँध लें।

वजन संलग्न करें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी एड़ियों को वज़न जोड़ सकते हैं। सबसे अच्छी विधि फास्टनरों को फैब्रिक वेट में संलग्न करना है, जो आपको मजबूत वजन देता है जो जगह में बने रहते हैं और टखने पर कसने के लिए समायोज्य होते हैं। प्रत्येक छोर पर कपड़े की दो पतली स्ट्रिप्स सीना, जो आप अपने टखनों पर एक साथ बांध सकते हैं, या वेल्क्रो जैसे फास्टनरों को संलग्न कर सकते हैं या एक शिल्प स्टोर से स्नैप कर सकते हैं। यदि आप एक शर्ट या चड्डी भरते हैं, तो आप बस उन्हें अपनी एड़ियों के चारों ओर लपेट सकते हैं और सिरों को बाँध सकते हैं। यदि आप पानी से भरे प्लास्टिक की थैलियों का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रत्येक भरे हुए खोल को अपने टखने को एक बड़े इलास्टिक बैंड, कपड़े के टुकड़े, एक लोचदार टखने की पट्टी या डक्ट टेप के साथ संलग्न करें। सुनिश्चित करें कि उनके साथ व्यायाम करने से पहले आपके टखने के वज़न को सुरक्षित रूप से तेज़ कर दिया गया है।

तौल कांटा

जब आप वजन बना रहे हों, तो आपको अपने द्वारा भरे जाने वाले भराव की मात्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। अपने होममेड वज़न को एक पैमाने पर रखें क्योंकि आप उन्हें अपनी वांछित मात्रा तक पहुँचने के लिए भरते हैं। अधिकांश टखने वजन प्रत्येक टखने पर 5 से 10 पाउंड होते हैं; समायोज्य वजन के साथ शुरू करने के लिए 1 पाउंड के रूप में कम पकड़ सकता है। एडजस्टेबल वेट आपका सबसे अच्छा दांव है क्योंकि आप थोड़ी मात्रा में वजन के साथ शुरुआत कर सकते हैं और ताकत बढ़ने के साथ वजन बढ़ा सकते हैं। समायोज्य भार बनाने के लिए, क्षैतिज लंबाई के साथ ऊर्ध्वाधर लाइनों को सिलाई करके एक कपड़े के खोल में अलग-अलग अनुभाग बनाएं; जब आप ताकत हासिल करते हैं तो आप अनुभागों में अधिक भराव जोड़ सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप प्रत्येक टखने पर एक से अधिक घर का बना वजन डाल सकते हैं या बस एक साधारण शर्ट आस्तीन या लुढ़का शर्ट खोल में अधिक भराव जोड़ सकते हैं।