स्वास्थ्य

घुटनों पर तनाव डाले बिना ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें


अपने घुटनों की सुरक्षा के लिए उचित मुद्रा के साथ चलें।

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सामान्य रूप से चल रहा है, इसकी उच्च-प्रभाव प्रकृति के कारण, अक्सर शरीर के निचले जोड़ों के दर्द और अन्य संबंधित मुद्दों का कारण बनता है। वास्तविकता में, आपका दृष्टिकोण, रूप और स्वास्थ्य इतिहास शायद ट्रेडमिल की तुलना में अधिक प्रभावशाली हैं। आपकी तकनीक, शरीर के अलाइनमेंट और ट्रेडमिल पर आप जो अभ्यास कर रहे हैं, उसके प्रति सचेत रहने से घुटने के तनाव को कम करने या समाप्त करने में मदद मिल सकती है।

सही ट्रेडमिल चुनें

एक ट्रेडमिल चुनें जो आपके जोड़ों पर प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से बनाए रखा है। हालांकि ट्रेडमिल्स घास या ट्रैक के रूप में गद्दीदार नहीं होते हैं, लेकिन वे कंक्रीट की तुलना में आपके शरीर पर आसान होते हैं। हालांकि, समय और उपयोग के साथ, ट्रेडमिल अपनी सदमे-अवशोषित क्षमताओं में से कुछ को खो सकते हैं। अपने जिम में कई अलग-अलग ट्रेडमिल का परीक्षण करें और जो एक नरम लैंडिंग प्रदान करता है उसे चुनें।

चलो, भागो मत

घुटने के दर्द को रोकने के लिए दौड़ने की बजाय ट्रेडमिल पर चलें। 3 से 4 मील प्रति घंटे की गति से तेज चलना एक कुशल कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है जो आपके पैरों और ग्लूट्स को भी मजबूत कर सकता है। 20 से 30 मिनट के लिए चलना शुरू करें और धीरे-धीरे अपने काम को 45 से 60 मिनट तक करें, प्रति सप्ताह तीन से चार दिन।

सही जूते पहनें

अपनी गतिविधि के आधार पर, उचित चलने या दौड़ने वाले जूते पहनें। सही जूते सदमे को अवशोषित करने और अपने घुटनों से दबाव लेने में मदद कर सकते हैं। जूते अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, गद्दीदार होना चाहिए और बहुत सारे आर्च समर्थन प्रदान करना चाहिए। चलने या जूते खरीदने पर आपके विशेष स्ट्राइड के साथ-साथ आपके पैरों के आकार और आकार जैसे पहलू महत्वपूर्ण विवरण हैं; अपने शरीर के लिए सही जूते की सिफारिश करने के लिए अपने पैर के डॉक्टर या अपने स्थानीय खेल के सामान की दुकान के विशेषज्ञ से पूछें।

अपने स्ट्राइड को छोटा करें

अपने स्ट्राइड को छोटा करें ताकि आपका पैर सीधे आपके शरीर के नीचे जमीन से टकराए। यह सोचना आम है कि लंबे समय तक चलने से आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी, हालांकि, अपने पैर को बहुत आगे तक फैलाने से आपके पैर आपके कूल्हों के सामने आ सकते हैं, जो आपके शरीर के संरेखण को फेंकने से आपके घुटने को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। एक छोटा स्ट्राइड आपको अधिक कुशलता से चलाने या चलने में मदद कर सकता है, जो आपकी गति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें

अपनी पीठ को सीधा करें और अपने धड़ को अपनी श्रोणि पर केंद्रित रखें। आगे झुकना, जैसा कि अक्सर वॉकर और धावक दोनों के साथ देखा जाता है, आपकी मुद्रा को फेंक सकता है और आपको अनुचित रूप से आगे बढ़ा सकता है। आगे झुकना आपके घुटनों पर अधिक तनाव भी डाल सकता है। इसके बजाय, अपनी रीढ़ को लम्बी करें, अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा के लिए अंदर खींचे रखें और कंधे के ब्लेड को अपने कानों से दूर और धकेलें।

चेतावनी

  • चलने या धावक कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके घुटने में चोट है। यदि आप अपने घुटनों में दर्द महसूस करते हैं और चिकित्सा की तलाश करते हैं, तो ट्रेडमिल का उपयोग करें। अपने डॉक्टर को बताएं यदि आपके पास घुटने के पुराने मुद्दे हैं; लगातार समस्याएं अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकती हैं।