स्वास्थ्य

संवहनी और शक्ति पूर्व कसरत


संवहनी वृद्धि से आपकी मांसपेशियां अधिक कुशलता से काम कर सकती हैं।

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नियमित रूप से तीव्र वर्कआउट और कम शरीर में वसा के कारण आपकी त्वचा के नीचे की नसें अधिक दिखाई देने लगती हैं। अपने आप में संवहनीता आपको मजबूत नहीं बनाती है। वर्कआउट करने से पहले अपनी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने से उन्हें अधिक कुशलता से प्रदर्शन करने में मदद मिलती है और यह आपको मजबूत बना सकता है। आप नाइट्रिक ऑक्साइड सप्लिमेंट को वार्म अप करके या रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं।

तैयार करना

वेटलिफ्टिंग जैसे ज़ोरदार व्यायाम से पहले वार्मिंग आपके रक्त वाहिकाओं को पतला करती है और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे उन्हें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है। यदि आपके शरीर में वसा कम है, तो आपकी नसें बाहर निकल जाएंगी, जिससे आप अधिक संवहनी दिखेंगे। अतिरिक्त रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्व आपकी मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने में मदद करते हैं, जिससे आप अधिक वजन उठा सकते हैं और मजबूत हो सकते हैं। स्थिर बाइक, ट्रेडमिल या अण्डाकार मशीन, डायनेमिक स्ट्रेच और प्रत्येक भारोत्तोलन अभ्यास के 12 से 15 प्रतिनिधि के हल्के सेट पर 10 मिनट के कार्डियो रूटीन के साथ वार्म अप करें।

पंप हो रहा है

कुछ तगड़े लोग बाहर काम करने से पहले अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए अमीनो एसिड arginine युक्त पूरक लेते हैं। Muscleandbodymag.com के अनुसार, आर्गिनिन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है। नाइट्रिक ऑक्साइड आपकी रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, आपको एक तीव्र कसरत के लिए अधिक ऊर्जा देता है, और आपके मांसपेशियों के पंप को बढ़ाता है। पंप तब आपको महसूस होता है जब आप अपनी मांसपेशियों को रक्त के साथ बाहर निकालते हैं।

संवहनी वृद्धि

Muscleandbodymag.com अनुशंसा करता है कि आपके नाइट्रिक ऑक्साइड सप्लीमेंट में साइट्रलाइन और विटामिन सी भी होना चाहिए। एमिनो एसिड साइट्रलाइन आपके आर्गिनिन की रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है, और विटामिन सी आर्जिनिन के प्रभाव को बढ़ाता है। अपने नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को अधिकतम करने और अपनी मांसपेशियों को पोषक तत्व प्रदान करने के लिए अधिकतम संवहनी सुनिश्चित करने के लिए, Muscleandbodymag.com आपको वर्कआउट से 30 से 60 मिनट पहले अपने पूरक लेने की भी सलाह देता है।

प्रभावकारिता के बारे में संदेह

बॉडीबिल्डर्स और स्ट्रेंथ एथलीटों द्वारा इसके व्यापक उपयोग के बावजूद, इस बात के कम प्रत्यक्ष प्रमाण मिलते हैं कि व्यायाम से पहले संवहनीता बढ़ाने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड सप्लीमेंट आपको मजबूत बनाता है। "एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म" के फरवरी 2012 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन ने स्थापित किया कि हालांकि नाइट्रिक ऑक्साइड मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, लेकिन यह मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि नहीं करता है।