पोषण

क्या बहुत कम कैलोरी आहार शरीर के चयापचय को धीमा करता है?


बहुत कम कैलोरी खाने से चक्कर आना और थकान हो सकती है।

हालांकि बहुत कम-कैलोरी आहारों का उपयोग करके एक सप्ताह में 5 पाउंड तक खोना संभव है, वीएलसीडी वास्तव में आपके शरीर के चयापचय को कम कर सकते हैं। यदि आप मोटे हैं और बहुत कम-कैलोरी आहार का उपयोग करके 2 पाउंड से अधिक साप्ताहिक खो कर अपने तत्काल मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों को कम करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या इस प्रकार का चिकित्सकीय पर्यवेक्षण वजन घटाने वाला कार्यक्रम है? आपके लिए अच्छा है। हालांकि, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आपको वीएलसीडी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

कैलोरी आवंटन

क्योंकि 3,500 कैलोरी शरीर के वजन के लगभग 1 पाउंड के बराबर होती हैं, बहुत कम-कैलोरी आहार का उपयोग करके प्रति दिन 1,500 से 2,500 कैलोरी की ऊर्जा की कमी पैदा करके 3- से 5-पाउंड-प्रति-सप्ताह वजन कम हो सकता है। अधिकांश वीएलसीडी में प्रति दिन 500 से 800 कैलोरी होती हैं, वजन नियंत्रण सूचना नेटवर्क नोट करता है। सामान्य तौर पर, इस तरह के कम कैलोरी घाटे का मतलब है कि आपका शरीर भुखमरी मोड में जाकर ऊर्जा के संरक्षण की कोशिश करता है, जिससे आपका चयापचय कम हो जाता है और अक्सर थकान हो जाती है।

अन्य बातें

क्योंकि बहुत-कम-कैलोरी आहार अक्सर आपके शरीर को दिन भर में कम कैलोरी जलाने का कारण बनते हैं, वे आम तौर पर दीर्घावधि में कम-कैलोरी आहार से अधिक प्रभावी नहीं होते हैं, 2006 की पत्रिका ЂњObesity.в review की समीक्षा के अनुसार इस समीक्षा के लेखक सुझाव दें कि वीएलसीडी कम कैलोरी आहार से अधिक अल्पकालिक वजन घटाने का कारण बन सकते हैं - प्रति दिन 1,000 से 1,500 कैलोरी - लेकिन ये अंतर आम तौर पर एक वर्ष के बाद महत्वपूर्ण नहीं हैं।

आहार की कमियाँ

हालांकि बहुत कम-कैलोरी आहार अक्सर एक प्रारंभिक प्रारंभिक वजन घटाने का कारण बनते हैं और मोटे व्यक्तियों में तत्काल बीमारी के जोखिम को कम करते हैं, वे केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत सुरक्षित होते हैं, लंबे समय तक पालन करना मुश्किल होता है और नकारात्मक दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है। इस तरह के दुष्प्रभावों में थकान, मतली, कब्ज और पोषक तत्वों की कमी शामिल हो सकती है। वेट-कंट्रोल इंफॉर्मेशन नेटवर्क की रिपोर्ट है कि वीएलसीडी का उपयोग करके तेजी से वजन कम करने से पित्त पथरी भी बन सकती है और अक्सर वजन कम होता है।

सामान्य अनुशंसाएँ

यदि आप बिना चिकित्सकीय देखरेख के अपना वजन कम करना चाहते हैं और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अपने शरीर के चयापचय को यथासंभव उच्च रखना चाहते हैं, तो 1- से 2 पाउंड का साप्ताहिक वजन घटाने की दर उचित है। नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट का सुझाव है कि आमतौर पर 1,200- से 1,600 प्रतिदिन की डाइट आमतौर पर कई वयस्कों के लिए सुरक्षित और प्रभावी होती है, जो अपने दम पर वजन कम करना चाहते हैं। आपकी व्यक्तिगत ऊर्जा की ज़रूरतें - 1- से 2-पाउंड साप्ताहिक वजन घटाने के लिए - आपके सामान्य सेवन की तुलना में 500 से 1,000 कम दैनिक कैलोरी हैं।