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वॉलीबॉल सेटिंग व्यायाम


एक शानदार वॉलीबॉल टीम के लिए, आपको एक शानदार सेटर की आवश्यकता होगी।

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वॉलीबॉल टीम के लिए मुख्य सेटर के महत्व को समाप्त करना लगभग असंभव है। जैसा कि ड्यूक के सहायक वॉलीबॉल कोच ट्रुडी वंदे बर्ग ने STACK को बताया, "सेटर वॉलीबॉल टीम के क्वार्टरबैक की तरह है। उस स्थिति में आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति के बिना, बाकी टीम नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकती है, क्योंकि सेटर निर्धारित करता है कि कौन हिट करता है और किस पर। गति। " चूँकि टीम के सभी खिलाड़ियों को टीम तोड़ने के लिए बुलाया जाएगा, जब खेल टूट जाएगा, तो टीम की समझ और दृष्टि, पासिंग स्किल्स, बॉल कंट्रोल और उचित तकनीक को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों को पूरा करने में मदद मिलेगी।

दृष्टि अभ्यास

अच्छे सेटर नेट के दूसरी तरफ अवरोधकों की चाल का अनुमान लगाते हैं और उसी के अनुसार समायोजित करते हैं। अपनी परिधीय दृष्टि में सुधार करने के लिए अभ्यास और अभ्यास करने से, आप विभिन्न अवरोधक योजनाओं को जल्दी से समायोजित कर पाएंगे। StrengthandPowerforVolleyball.com के अनुसार, दो परिधीय दृष्टि अभ्यास प्रदर्शन स्थापित करने में मदद करेंगे। ड्रिल में से एक में, एक कोच बैककोर्ट से एक गेंद को एक सेटर में डालता है। सेटर तक पहुंचने से ठीक पहले, एक अवरोधक बाईं या दाईं ओर एक कदम उठाता है। सेटर स्पाइकर को बेहतर कोण देने के लिए आंदोलन से विपरीत दिशा में गेंद को सेट करके समायोजित करता है।

ओवरहेड पासिंग ड्रिल

सुसंगत आधार पर हत्या के शॉट्स के लिए अपनी टीम के आक्रामक खतरों को स्थापित करना एक शीर्ष-उड़ान सेटर की निशानी है। ऐसा करने के लिए आप ओवरहेड पास का उपयोग करेंगे। वॉलीबॉलएक्सपर्ट के अनुसार, विशेष रूप से एक ड्रिल है जो आपको विभिन्न कोणों से ओवरहेड पास करना सिखा सकती है। ड्रिल करने के लिए, नेट पर एक खिलाड़ी और बैककोर्ट में एक खिलाड़ी जल्दी से गेंद को सेटर में पहुंचाने के लिए वैकल्पिक करता है। सेटर फिर गेंद को नेट पर और बैककोर्ट में विभिन्न कोणों से सेट करता है।

होम एक्सरसाइज

STACK आपको घर पर कई तरह के सेटिंग एक्सरसाइज करने की सलाह देती है। 45 सेकंड के लिए एक दीवार के खिलाफ त्वरित सेट का उपयोग करके अपने हाथों को गर्म करें और फिर सेटिंग समय की मात्रा बढ़ाते हुए दीवार से दूर स्थापित करें। आप अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं और सेटिंग का अभ्यास कर सकते हैं। गेंद को अपने आप को जल्दी से सेट करें और ऊंचाई के लिए प्रयास किए बिना 100 बार दोहराएं। कठिनाई को बढ़ाने के लिए, एक और 100 पुनरावृत्ति करते समय गेंद को अधिक से अधिक धीरे-धीरे सेट करें।

तकनीक

सेटर के लिए उचित तकनीक आवश्यक है। ड्यूक में कोच ऊपरी और निचले शरीर पर अलग से ध्यान केंद्रित करते हैं। अच्छी ऊपरी शरीर की तकनीक आपकी कोहनी के लिए थोड़ा मुड़ी हुई और बाहर की ओर इशारा करती है, अपने सिर को अपने हाथों से भौं के स्तर के आसपास और अपने तर्जनी और अंगूठे के आधार पर एक त्रिकोण के साथ मुड़े हुए हाथों से पकड़ती है। लोअर-बॉडी तकनीक आपके पैर कंधे की चौड़ाई के साथ थोड़ा मुड़े घुटनों को बनाए रखने पर केंद्रित है। आपका दाहिना पैर आपके बाएं पैर से थोड़ा आगे होना चाहिए।