स्वास्थ्य

कैसे चलें 16-मिनट का मील


अधिकांश पैदल चलने वालों के लिए 16 मिनट की मील की गति तेज नहीं है।

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पैदल चलना एक कुशल एरोबिक व्यायाम है जो आपको कैलोरी जलाने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। 3.75 मील प्रति घंटे की गति पर 16 मिनट का मील चलना काफी मध्यम गति है, और यदि आप पर्याप्त 16 मिनट की दूरी पर चलते हैं, तो आप लंबे समय में अपने फिटनेस स्तर में सुधार करेंगे। वैकल्पिक रूप से, 16 मिनट में एक मील चलना एक नए चलने वाले कार्यक्रम के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है जिसमें आप उत्तरोत्तर अपनी गति बढ़ाते हैं और अधिक से अधिक फिटनेस लाभ भी प्राप्त करते हैं।

1.

अपना चलना शुरू करने से पहले पांच से 10 मिनट तक वार्मअप करें। आप धीमी गति से चल सकते हैं या वार्म-अप के रूप में स्थिर बाइक की सवारी कर सकते हैं।

2.

सही फॉर्म के साथ चलें। अपने सिर को और अपने आसन को सीधा रखें। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और अपनी भुजाओं को अपनी स्ट्रिंग्स के साथ सिंक करें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर उतरें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ जोड़कर रखें।

3.

अपनी गति पर नजर रखने के लिए एक स्टॉपवॉच या अन्य समय डिवाइस ले। कई सेल फोन में स्टॉपवॉच की विशेषताएं हैं।

4.

एक चलने वाले ट्रैक या पैदल मार्ग पर चलें जिस पर दूरियां अंकित हैं, इसलिए आप अपनी प्रगति की जांच कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि पैदल चलने वाले मार्ग में हर चौथाई मील की दूरी पर एक मार्कर होता है, तो जब आप चलना शुरू करते हैं तो अपनी स्टॉपवॉच शुरू करें और प्रारंभिक तिमाही-मील के निशान पर अपना समय जांचें, जो लगभग चार मिनट का होना चाहिए। यदि आप बहुत तेज चल रहे हैं, तो अपनी गति को थोड़ा कम करें। यदि आप पहले क्वार्टर-मील से चार मिनट से अधिक समय तक चलते हैं तो अपनी गति बढ़ाएं। प्रत्येक मील के पत्थर पर अपनी गति की जाँच जारी रखें।

5.

अपनी दूरी पर नजर रखने के लिए गणना करें। इस रणनीति का उपयोग करने के लिए, अपनी विशिष्ट स्ट्राइड लंबाई को पहले से निर्धारित करके एक विशिष्ट दूरी पर चलें और आपके द्वारा ले जाने वाले स्ट्राइड्स की संख्या से विभाजित करें। अपने औसत स्ट्राइड लंबाई से 1 मील विभाजित करें यह निर्धारित करने के लिए कि आपके कितने स्ट्राइड्स 1 मील के बराबर हैं। यदि आप औसतन 2,000 मील प्रति मील की दूरी तय करते हैं, उदाहरण के लिए, 16 मिनट की मील चलने के लिए आपको हर एक मिनट, 36 सेकंड में 200 स्ट्राइड लेना चाहिए। यदि आप मैन्युअल रूप से अपने स्ट्राइड्स की गिनती नहीं करना चाहते हैं तो पेडोमीटर का उपयोग करें।

6.

अपनी गति को ट्रैक करने के लिए एक पोर्टेबल डिवाइस पहनें। 3.75 मील प्रति घंटे की स्थिर गति बनाए रखने की कोशिश करें।

जरूरत की चीजें

  • स्टॉपवॉच या इसी तरह की टाइमिंग डिवाइस
  • pedometer

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