स्वास्थ्य

कैसे वजन कम करने के लिए हिल्स वॉक करें


पहाड़ी पर ट्रेकिंग करते समय एक रास्ते पर चलें।

Pixland / Pixland / Getty Images

पहाड़ियों के ऊपर चलने से आपका ऊर्जा खर्च बढ़ता है, जिससे आपको कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को हासिल करने में मदद मिलती है। वजन कम करने के लिए, आपको स्वस्थ खाने और वर्कआउट करने से अधिक कैलोरी का प्रतिदिन सेवन करना चाहिए। सभी पहाड़ियों को एक समान नहीं बनाया गया है - कुछ दूसरों की तुलना में अधिक झुकाव प्रदान करती हैं, जो प्रभावित करती हैं कि आप प्रति घंटे कितनी कैलोरी जलाते हैं। योगदान करने वाले कारकों में आपकी चलने की गति, आपकी व्यायाम की अवधि और झुकाव का स्तर शामिल है - एक उच्च झुकाव अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है। लगातार स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ, आप आज कैलोरी बर्न करना शुरू कर सकते हैं।

1.

बाहर घूमने के लिए उचित गियर पहनें। मनोरंजनात्मक उपकरण इंक ने प्राकृतिक रास्ते पर चलने के लिए ट्रेल रनर जूते या हल्के हाइकर किक पहनने की सिफारिश की है। हल्के निशान वाले जूते बाहरी चलने के लिए पार्श्व समर्थन और आराम प्रदान करते हैं।

2.

एक सुरक्षित और प्रभावी स्थान चुनें। पैदल मार्ग या लंबी पैदल यात्रा के निशान के साथ अपने आसपास के क्षेत्र में एक पहाड़ी का चयन करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, असमान इलाके, ढीली चट्टानें, पेड़ की जड़ें और छिपी हुई छेद वाली पहाड़ियों से टखने में चोट लग सकती है।

3.

अपना चलने का अभ्यास सत्र शुरू करने से पहले वार्म अप करें। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) आपको दो मिनट के लिए मौके पर मार्च करने की सलाह देती है। अपने पैरों को अपनी कमर तक लाएं और अपनी बाहों को अपने अग्रभाग के साथ जोड़कर पंप करें। 60 सेकंड के लिए पहाड़ी खोदें प्रदर्शन करें, जो आपके पैर की उंगलियों को आकाश की ओर इशारा करते हुए वैकल्पिक पहाड़ियों को आपके सामने रखता है। 30 सेकंड के लिए घुटने लिफ्ट करें, इसके बाद कंधे के 10 पुनरावृत्ति - दो सेट - और घुटने झुक जाते हैं।

4.

उचित तकनीक और रूप के साथ तेज चलना। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर घुमाएँ, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएँ। अपने कंधों और पीठ को सीधा रखें, हर समय आगे की ओर। अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों से अपनी एड़ी पर रोल करें और अपने पैरों की गेंदों से धक्का दें। अपनी कमर को मोड़ने और अपनी बाहों को पूरे शरीर में लाने से बचें।

5.

प्रति सप्ताह कम से कम तीन तेज चलने वाले सत्र हों। मेयो क्लिनिक नोट करता है कि यह आपको 30 मिनट के लिए तेज चलने से एक दिन में लगभग 150 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है - संभवतः पहाड़ियों पर चलने से। आपको एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी से अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है; इसलिए, आप अपने वर्कआउट रूटीन में रोजाना दो 30 मिनट की वॉकिंग सेशन को जोड़ सकते हैं और कम से कम 200 कैलोरी से अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं।

जरूरत की चीजें

  • ट्रेल रनर जूते

टिप्स

  • पानी का खूब सेवन करें और ऊर्जा के लिए फलों, हरी सब्जियों और जटिल कार्ब्स के कुछ अंशों के साथ प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें।
  • अपने पहाड़ी घूमने का समर्थन करने के लिए अपनी कसरत में शक्ति-प्रशिक्षण सत्र जोड़ने पर विचार करें।
  • पहाड़ियों पर चलते समय बहुत आगे झुकने या फिसलने से बचें। अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें, थोड़ा आगे झुकते हुए।

चेतावनी

  • डॉक्टर से सलाह लें यदि आप कोई दवा लेते हैं या ऐसी स्थिति से पीड़ित हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।