स्वास्थ्य

एब्स को मजबूत करने के लिए कैसे चलें


चलते समय पेट की मांसपेशियों को कसने से चापलूसी हो सकती है।

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आम तौर पर सिर्फ एक निचले शरीर के व्यायाम के रूप में सोचा जाता है, वास्तव में चलना निचले शरीर की तुलना में बहुत अधिक शामिल है। उदाहरण के लिए, शरीर को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक आंदोलनों, निचले शरीर में शुरू नहीं होती हैं, लेकिन कोर में - पेट क्षेत्र। बस एक पैर को दूसरे के सामने रखने से प्यासों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है - गहरी श्रोणि की कोर की मांसपेशियों - जांघों को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है। ध्यान से एब्स को सक्रिय करते हुए चलना न केवल उन्हें मजबूत करता है, बल्कि एक चापलूसी पेट को जन्म दे सकता है।

उचित फार्म

एब्स को मजबूत बनाने के लिए उचित रूप बनाए रखना एक महत्वपूर्ण कारक है। आगे का सामना करना सुनिश्चित करें, और अपने सिर को ऊपर उठाकर रखें - जमीन की ओर इशारा नहीं किया। MayoClinic.com गर्दन, कंधे और पीठ को आराम देने की सलाह देता है। बाहों को स्वतंत्र रूप से घुमाएं, और यदि आवश्यक हो तो तेजी से जाने के लिए अपनी बाहों को पंप करें। अंत में, पेट की मांसपेशियों को कस लें और पीठ को सीधा करें।

स्थायी पेट की खराबी

जब आप चल रहे हों, तो खड़े पेट की हरकत करने के लिए हर बार थोड़ी देर रुकें। एब्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे बाएं पैर को मोड़ें और छाती के स्तर तक उठाएं। हाथों को कोहनी पर भी मोड़ें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, साथ ही धड़ और भुजाओं को दाईं ओर मोड़ें। विपरीत पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं। ऐसा करीब एक मिनट तक करें।

नॉर्डिक घूमना

अनुसंधान से पता चलता है कि नॉर्डिक घूमना - स्की-जैसे पोल के साथ चलना - सामान्य चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। अमेरिकन नॉर्डिक वॉकिंग एसोसिएशन (ANWA) का अनुमान है कि नॉर्डिक वॉकिंग सामान्य वॉकिंग की तुलना में 46 प्रतिशत अधिक कुशल है, और प्रति घंटे लगभग दो बार कई कैलोरी जला सकते हैं। ANWA के अनुसार, नॉर्डिक वॉकिंग में शरीर की 95 प्रतिशत मांसपेशियों का उपयोग होता है, जबकि सामान्य वॉकिंग में लगभग 70 प्रतिशत का ही उपयोग होता है। अधिक मांसपेशियों के साथ, शरीर अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होता है, जो अंततः एक स्लिमर, मजबूत कमर की ओर जाता है।

हथियार घुमाओ

यदि आप नॉर्डिक वॉक पर नहीं जा रहे हैं, तो अपनी बाहों को स्विंग करें। अपनी बाहों को झूलना न केवल ऊपरी शरीर को संलग्न करेगा, बल्कि यह आपको तेजी से चलने में मदद करेगा। आम तौर पर, जितनी तेज़ी से आप अपनी भुजाएँ हिलाते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप अपने पैरों को हिलाएँगे, और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाएँगे। इसके अलावा, सभी तीन मांसपेशी समूहों - ऊपरी शरीर, निचले शरीर और पेट को उलझाने - शरीर को अधिक ऊर्जा का उपयोग करने, अधिक कैलोरी जलाने और अपने पेट की वसा को पिघलाने की आवश्यकता होगी।

अक्सर चलते हैं

बार-बार चलना वजन-घटाने की प्रक्रिया को गति देता है। जितनी बार आप चलेंगे, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे, और जितनी तेजी से पाउंड आपके पिघलते हुए पिघलेंगे। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन शुरुआती स्तर के वजन-घटाने के कार्यक्रमों के लिए सप्ताह में चार से पांच बार कम से कम 30 मिनट के व्यायाम की सलाह देता है। शुरुआती कार्यक्रमों में तीव्रता की तुलना में अभ्यास की आवृत्ति और अवधि अधिक महत्वपूर्ण हैं।