स्वास्थ्य

बेली फैट कम करने के लिए ट्रैक कैसे चलें


बिना रूटीन के ट्रैक पर घूमना नीरस हो सकता है।

माइक पॉवेल / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

आपके स्थानीय जिम या स्कूल का ट्रैक पेट की चर्बी को ख़त्म करने का एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। आप वसा हानि के लिए शरीर के विशिष्ट भागों को लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप समग्र रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं - अपने पेट से - ट्रैक पर तेज चलना जैसे कार्डियो व्यायाम करके। एक स्वस्थ खाने की योजना को अपनाएं या चलने का कार्यक्रम काम नहीं करेगा। परिणाम देखने के लिए सप्ताह में कम से कम छह दिन चलना।

1.

प्रत्येक वर्कआउट से पहले 10 मिनट तक वॉक करें।

2.

दो मिनट के लिए जितना हो सके उतना तेज चलें। दो मिनट के लिए सामान्य गति से चलें। प्रति सप्ताह 45 मिनट दो दिनों के लिए तेज और धीमी अंतराल के बीच वैकल्पिक।

3.

जब आप CNNHealth.com द्वारा सुझाए गए हों, तो प्रति सप्ताह दो दिन पैदल चलने के दौरान प्लीमेट्रिक व्यायाम करें। प्रत्येक चरण के साथ अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए 30 कदम उठाएं। दो मिनट चलें। एक मिनट के लिए छोड़ दें। दो मिनट चलें। 15 पार्श्व स्क्वाट करें, प्रत्येक स्क्वाट के साथ आगे बढ़ते हुए। दो मिनट चलें। पांच स्क्वाट जंप करें। स्क्वाट जंप करने के लिए, अपने पैरों को 90 डिग्री पर झुकें और फिर कूदें और जल्दी से आगे बढ़ें। दो मिनट चलें। एक मिनट के लिए चलते समय फेफड़े करें। दो मिनट चलें। एक मिनट के लिए चलने पर अपने बट को किक करें। दो मिनट चलें। व्यायाम का क्रम तब तक दोहराएं जब तक आप कुल 45 मिनट पूरा नहीं कर लेते।

4.

45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह दो दिन की गति से चलें। इत्मीनान से चलने की बजाय, ऐसी गति से चलें, जहाँ आप अपने परिश्रम को पाँच या छह के स्तर पर आंकें। आपकी गति लगभग 4 से 5 मील प्रति घंटे होनी चाहिए।

5.

प्रत्येक वर्कआउट के बाद 10 मिनट तक टहलें।

टिप

  • प्रति दिन लगभग 500 से 1,000 कैलोरी द्वारा अपने कैलोरी सेवन को कम करके एक कैलोरी घाटा बनाएँ। अपने चलने की दिनचर्या के साथ युग्मित, आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड के स्वस्थ वजन घटाने का अनुभव करना चाहिए।

चेतावनी

  • एक नया वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
  • यदि आप व्यायाम करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो रुकें।