स्वास्थ्य

क्या टखने के वजन के साथ चलना पैर की ताकत बढ़ाता है?


हाथ या टखने वजन के साथ चलना आपके चाल को प्रभावित कर सकता है और चोटों में परिणाम कर सकता है।

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सिद्धांत रूप में, यह आपके टखनों के आसपास लिपटे कई पाउंड वजन के साथ चलने के लिए समझ में आता है। आखिरकार, आपको एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, और यह दोनों का एक अच्छा विवाह प्रतीत होगा। जोड़ा प्रतिरोध न केवल आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि आपके हृदय प्रणाली को एक बेहतर कसरत देगा क्योंकि यह उन भारी पैरों को स्थानांतरित करने में मदद करता है। इसके अलावा, उस अतिरिक्त वजन के साथ, आप इस प्रक्रिया में अधिक कैलोरी जला देंगे। काश, ऐसी स्थिति में जहां 1 + 1 + 1 के बराबर 3 प्रतीत होता है, आप वास्तव में चोट के द्वारा दरकिनार एक बड़े हंस अंडे के साथ हवा कर सकते हैं।

निचे कि ओर

आपके टखनों के आस-पास के वज़न की नियुक्ति आपके घुटनों, कूल्हों और टखनों पर कहर बरपा सकती है। हर बार जब आप एक भारित टखने को उठाते हैं - तो इसे 10 पाउंड या 2 के साथ रखें - जो अतिरिक्त वजन आपके पैर पर अतिरिक्त दबाव डाल रहा है, आपके जोड़ों को खींच रहा है और संभवतः सूजन और अन्य चोटों के लिए अग्रणी है। अतिरिक्त वजन भी मांसपेशियों में चोट का कारण बन सकता है। इसके अलावा, WebMD, टखने, साथ ही हाथ को सलाह देता है, वज़न आपके चाल को बदल सकता है और परिणामस्वरूप अतिरिक्त चोट लग सकती है।

यदि तुम्हे जरुरी हो

हर कोई टखने के वजन से चोट के लिए अतिसंवेदनशील नहीं है। यदि आपके पास संयुक्त समस्याओं का इतिहास नहीं है, तो आप ठीक हो सकते हैं। अभ्यास में आसानी से आपके शरीर पर तनाव को कम करने में भी मदद मिलेगी। न्यूनतम वजन के साथ शुरू करें और कम दूरी पर जाएं। और आपको हमेशा वज़न के साथ चलने की ज़रूरत नहीं है; अपने जोड़ों को घर पर ही वज़न छोड़ कर अभी और ब्रेक दें। मुसीबत के पहले संकेत पर - घुटने में दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव की शुरुआत - जब तक समस्या साफ नहीं हो जाती तब तक वज़न का उपयोग बंद कर दें। यदि आप उनके साथ फिर से चलने के बाद फिर से भड़कते हैं, तो विकल्प पर विचार करने का समय हो सकता है।

एक वजन वैकल्पिक

यदि आप टहलने के लिए वजन जोड़ने का विचार पसंद करते हैं, तो एक वजन बनियान या भारित बैग पर विचार करें। आपके ऊपरी शरीर पर भार की नियुक्ति आपके जोड़ों पर आसान हो जाएगी, और आपके पैर के हमलों पर बढ़ा हुआ दबाव एक वजन-असर व्यायाम बनाता है जो ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि भारित बैग का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वजन समान रूप से वितरित किया गया है। WebMd में पानी के साथ एक पैकेट भरने की सलाह दी जाती है (मूत्राशय अच्छी तरह से काम करते हैं) या किटी कूड़े के बैग। एक अन्य विकल्प एक वजन बनियान है। इस तरह के वेस्ट में आम तौर पर पॉकेट होते हैं जो विभिन्न प्रकार के वज़न को समायोजित कर सकते हैं।

एक गैर वजन वैकल्पिक

टहलने पर अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक सरल तरीका गति को चुनना है। मेयो क्लिनिक तेज चलने, या यहां तक ​​कि जॉगिंग के अंतराल के साथ अपनी सामान्य गति को वैकल्पिक करने की सिफारिश करता है। तकनीक कार्डियो और लेग स्ट्रेंथ दोनों के निर्माण के लिए अच्छी है, और यह टहलने के लिए विविधता भी जोड़ती है। यदि आप चलने में अंतराल के लिए नए हैं, तो तेज चलने के छोटे, कम-तीव्र खिंचाव के साथ शुरू करें, और निर्माण करें। या तो स्टॉपवॉच के साथ आपके अंतराल या एक सुविधा को आगे बढ़ाएं, जैसे कि एक गेट, एक ड्राइववे या एक पेड़, और जब तक आप उस तक नहीं पहुंचते तब तक गति उठाएं।

संसाधन (1)