स्वास्थ्य

क्या चलने से बर्न फैट को मदद मिलती है?


अपने जलने की गति तक।

चलना आपके वजन को कम करने और मनोदशा को ऊपर उठाने का एक प्रभावी तरीका है; लाभ वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। आप रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार देखेंगे। चलना न केवल बट वसा को जलाने में मदद करता है, यह ऑस्टियोपोरोसिस, स्तन और पेट के कैंसर के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करता है।

स्पॉट रिडक्शन

आप लक्षित अभ्यास करके विशिष्ट क्षेत्रों में वसा को नहीं जला सकते हैं - आप अपने पूरे शरीर से समान रूप से वजन घटाने जा रहे हैं। जो लोग पूरे शरीर के वजन प्रशिक्षण पर स्पॉट टोनिंग का चयन करते हैं, वे अपने द्वारा उत्पादित दुबला द्रव्यमान की मात्रा को कम कर सकते हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार। आप वसा के रूप में समान रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।

कैलोरी की गिनती

30 मिनट के लिए 2 मील प्रति घंटे की गति से चलना 170-पौंड से 107 कैलोरी जला देगा। व्यक्ति। अपनी गति को 4 मील प्रति घंटा करने से 199 कैलोरी बर्न होगी। चलते समय वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, यह एक धीमी प्रक्रिया है। एक स्वस्थ नुकसान एक पाउंड या दो सप्ताह के बारे में है। एक पाउंड खोने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा या सप्ताह में 3,500 कैलोरी बढ़ाना होगा। आप 500 कैलोरी की दैनिक कमी बनाकर ऐसा कर सकते हैं।

अपने चाल से सबसे बाहर निकलो

अपने कैलोरी-जलने की क्षमता को अधिकतम करना महत्वपूर्ण है। अधिक दूरी पर और तेज गति से चलना आपके कैलोरी जलने को बढ़ावा देने के सरल तरीके हैं। इलाके को बदलना भी आपके शरीर का अनुमान लगाने के लिए एक प्रभावी तरीका है - यदि आप चिकनी सतहों के लिए उपयोग किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी मांसपेशियों को थोड़ा कठिन बनाने के लिए चट्टानी या रेतीले मैदान पर जाएं। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हुए अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए वेट पर ले जाना या स्ट्रैप करना एक प्रभावी तरीका है। आप डम्बल के साथ जा सकते हैं या वजन वाले कपड़े या कलाई और टखने वजन में निवेश कर सकते हैं। हर 100 कदम पर चलने वाले फेफड़े, या स्क्वैट्स करना भी आपके बट को टोन और मजबूत करने में मदद करेगा।

वसा हानि के लिए स्नायु लाभ

न केवल मांसपेशियां आपको एक सेक्सी, गढ़ी हुई शक्ल देती हैं, वे आपकी कसरत समाप्त होने के बाद भी लंबे समय तक आपके लिए कैलोरी बर्न करते रहते हैं। आपकी मांसपेशियों के प्रत्येक पाउंड के लिए, यह एक दैनिक आधार पर सात से 10 कैलोरी जलाया जा रहा है। चलना शरीर के वसा को जलाने में आपकी मदद करता है; इसमें आपके ग्लूट्स से वसा शामिल है। कार्डियोवास्कुलर और टोनिंग गतिविधियों का एक संयोजन है जो एक फर्म और सुडौल बट को प्रकट करने वाला है जबकि सभी वसा पिघल जाते हैं।