स्वास्थ्य

अपने पेट को समतल करने के लिए चलना अच्छा है?


अंदर चलने के लिए एक सुंदर सेटिंग खोजें।

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जबकि चलना सबसे तीव्र शारीरिक गतिविधि नहीं है जो आप कर सकते हैं, जब यह आपके पेट को समतल करने की बात आती है तो यह बहुत उपयोगी हो सकता है। बेशक, वास्तव में अपने पेट क्षेत्र को समतल करने की प्रक्रिया को गति दें, समझदार भागों में स्वस्थ भोजन खाएं, और बहुत सारा पानी पीएं। इसे नियमित रूप से मिलाकर, ब्रिस्क वॉक समय के साथ आपके पेट को समतल करने में मदद करेगा।

आग जलाकर रखें

चलना, हालांकि आम तौर पर एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम नहीं होता है, यह महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा को जला सकता है। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि ब्रिस्क वॉकिंग से वाइटवॉटर राफ्टिंग और एरोबिक कक्षाओं के साथ प्रति घंटे 600 कैलोरी तक जल सकती है। पेट की चर्बी को कम करने और अपने पेट क्षेत्र को समतल करने में मदद करने के लिए दिन के दौरान पर्याप्त ऊर्जा जलाना महत्वपूर्ण है। हालांकि, ध्यान रखें कि ऊर्जा को जलाने का केवल वांछित परिणाम होगा यदि आप नहीं खा रहे हैं - एक मैक्रोन्यूट्रिएन्ट कैलकुलेटर का उपयोग करके आप अपने शरीर और अपने लक्ष्यों के लिए दिन-प्रतिदिन कितना खा रहे हैं, इसका एक अच्छा विचार दे सकते हैं।

कुछ मास जोड़ें

चलना आपके दुबले मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है - आपके शरीर पर मांसपेशियों की कुल मात्रा। चलने से वृद्धि भारोत्तोलन या रोइंग से उतनी महत्वपूर्ण नहीं होगी, लेकिन यह वृद्धि आपके द्वारा प्रति दिन उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को बढ़ाने के लिए पर्याप्त होगी - मांसपेशियों को संग्रहीत वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पैदल चलने से आपके कोर की मांसपेशियों के प्रदर्शन में भी सुधार होता है। आपको सीधा और संतुलित रखने के लिए, आपके रेक्टस एब्डोमिनस - "सिक्स-पैक" मांसपेशी - और आपके तिरछे को संलग्न करने की आवश्यकता होती है, जो बदले में क्षेत्र को कसने और समतल करने में मदद करेगा।

मुद्रा में सुधार करता है

जिस तरह रेक्टस एब्डोमिनस और तिरछी मांसपेशियां आपके शरीर को सीधा और स्थिर रखने में मदद करती हैं, उसी तरह ये आपकी मुद्रा को भी निर्धारित करते हैं। एक भद्दा दिखने वाला पेट अक्सर खराब मुद्रा का परिणाम हो सकता है - जो अक्सर पेट की कमजोर मांसपेशियों के कारण होता है। चलना, विशेष रूप से कठिन या अधिक चुनौतीपूर्ण क्षेत्र, इन मांसपेशियों को संलग्न करने और मजबूत करने के लिए मजबूर करता है, जो बदले में आपकी मुद्रा में सुधार करता है। एक स्ट्रैटनर होने से, अधिक ईमानदार मुद्रा आपके पेट की उपस्थिति में सुधार करेगी, जिससे यह चापलूसी और हल्का हो जाएगा।

तनाव नहीं अधिक

तनाव कम करने के लिए पैदल चलना बहुत प्रभावी है। यह आपके पेट को समतल करने में मदद करने में महत्वपूर्ण है; तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है। बहुत अधिक कोर्टिसोल आपके निचले पेट में इकट्ठा करने के लिए वसा की एक जेब का कारण होगा, आपकी नाभि के नीचे, और आपके तिरछेपन के ऊपर पफ "मफिन-टॉप" भी पैदा कर सकता है। शांतिपूर्ण, प्राकृतिक वातावरण में चलना - वाहनों से मुक्त, बहुत अधिक शोर और ध्यान भटकाना - आपके तनाव के स्तर को जल्दी से कम करने में मदद करेगा, और आपके शरीर में कोर्टिसोल की कुछ एकाग्रता को कम करने में मदद करेगा।

संसाधन (1)