स्वास्थ्य

क्या चलना आपके पेट को सपाट बनाता है?


एक नियमित चलने वाली दिनचर्या के साथ पतला।

एक चलने वाला कार्यक्रम संलग्न करने के लिए सबसे आसान प्रकार के व्यायाम में से एक है - यह एक ऐसी गतिविधि है जो आप पहले से ही दैनिक आधार पर करते हैं, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह हर फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है। पैदल चलने से हृदय रोग, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने सहित कई लाभ मिलते हैं और यह आपके पेट को समतल करने में भी मदद कर सकता है। हालांकि, किस हद तक चलना आपके पेट को समतल कर सकता है, हालांकि, कई कारकों पर निर्भर करता है।

चलना एक व्यायाम नहीं है

चलना एक कुल-शरीर हृदय व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह सीधे आपके पेट को लक्षित नहीं करता है, चलना फिर भी आपके midsection के आकार पर प्रभाव डाल सकता है। आपके दैनिक चलने वाले वर्कआउट ऊर्जा भंडार द्वारा संचालित होते हैं जो आपके पूरे शरीर से खींचे जाते हैं। सैद्धांतिक रूप से, जितना लंबा और अधिक बार आप चलते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है और, अधिक वजन के कारण, आप एक स्लिमर बॉडी और एक चापलूसी वाले पेट में खो देंगे।

लेकिन कैलोरी काउंट

वजन कम करने और अपने पेट को समतल करने के लिए, आपको एक पाउंड वसा खोने के लिए चलते समय 3,500 कैलोरी जलानी होगी। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, एक 155-पाउंड व्यक्ति 3.5 मील प्रति घंटे की गति से चल रहा है, जो ज्यादातर लोगों के लिए आरामदायक गति है, 30 मिनट में लगभग 149 कैलोरी जला देगा। 4 मील प्रति घंटे की गति तक, और एक ही व्यक्ति 30 मिनट में 167 कैलोरी जला देगा। जबकि चलना एक बहुत बड़ी कैलोरी बर्नर नहीं है, यह आपके वसा हानि लक्ष्य को दूर करने में आपकी मदद करेगा।

कितनी, कितनी बार

अपना वजन कम करने और अपने पेट को समतल करने के लिए, आपको अपने चलने के कार्यक्रम के लिए उचित समय देने के लिए तैयार रहना चाहिए। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह 150 से 250 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलने की सलाह देता है। चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने को देखने के लिए, वे प्रति सप्ताह 250 मिनट या उससे अधिक चिपके रहने का सुझाव देते हैं। प्रति सप्ताह 150 मिनट चलना प्रति दिन पांच मिनट प्रति दिन 30 मिनट तक टूटता है - सिफारिश का उच्च अंत प्रति सप्ताह पांच दिन चलने के कम से कम 50 मिनट तक नीचे आता है।

वॉक को तेज करें

यदि आपके पास व्यायाम पर खर्च करने के लिए एक घंटे का समय नहीं है, या आप बस खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने चलने की कसरत की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। पहाड़ियों पर या ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर चलना आपके वर्कआउट को अधिक चुनौतीपूर्ण बना देगा। आप अंतराल प्रशिक्षण की भी कोशिश कर सकते हैं, जिसमें काम के बीच बारी-बारी से और चक्र को पुनर्प्राप्त करना शामिल है। उदाहरण के लिए, गर्म होने के बाद, एक मिनट के लिए बहुत तेज गति से चलना शुरू करें और फिर दो मिनट के लिए आराम से गति करें। अपनी कसरत की अवधि के लिए चक्र दोहराएं। अधिक तीव्रता से काम करने से कैलोरी बर्न बढ़ेगा, जिससे आपका वजन कम होगा।

सोच के लिए भोजन

जब आप अपने पेट को सपाट करने में व्यस्त रहते हैं, तो रसोई में स्मार्ट रहना याद रखें। अस्वास्थ्यकर, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने से आपके वजन-घटाने के लक्ष्य पर नुकसान हो सकता है। अपने शरीर को ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ जैसे कि सब्जियां, फल, नट्स, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और प्रोटीन के दुबले स्रोतों के साथ ईंधन दें। यह एक सामयिक फास्ट फूड बर्गर के लिए लंबा नहीं होगा और कई चलने वाले वर्कआउट को रद्द करने और आपके प्रयासों को तोड़फोड़ करने के लिए भूनता है।