स्वास्थ्य

पूर्ण गति बनाम पर एक मील चलना ट्रेडमिल पर जॉगिंग फ्लैट


एक झुका हुआ ट्रेडमिल पर चलना एक सपाट सतह पर जॉगिंग के बराबर लाभ प्रदान कर सकता है।

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चलना और टहलना व्यायाम के दो रूप हैं जो स्वस्थ गतिविधि के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो ऐसे क्षेत्रों में रहते हैं जहाँ कुछ अच्छे चलने / चलने वाले रास्ते हैं, या जहाँ मौसम खराब है, इस प्रयास के लिए ट्रेडमिल सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। आप कितनी जल्दी जाते हैं, इसके आधार पर, ट्रेडमिल पर ऊपर की ओर चलना एक सपाट सतह पर जॉगिंग जितना प्रभावी हो सकता है और आपके चोट के जोखिम को भी कम कर सकता है।

कैलोरी की तुलना

एक सपाट सतह पर 10 मिनट में 1 मील चलने वाला 150 पाउंड का व्यक्ति लगभग 111 कैलोरी जलाएगा। तुलना करके, एक ही व्यक्ति को एक सपाट सतह पर 15 मिनट में 1 मील चलने पर 93 कैलोरी जलाएंगे। हालाँकि, इस वॉकिंग एक्सरसाइज में 5 प्रतिशत इंलाइन जोड़ने से बर्न होने वाली कैलोरी 128 हो जाती है। 15 प्रतिशत की इन्लाइन की गई वॉक से 219 कैलोरी बर्न होगी। दिलचस्प बात यह है कि दौड़ने की गति केवल जली हुई कैलोरी को थोड़ा प्रभावित करती है, इसलिए यदि आप दौड़ रहे हैं और अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक दूरी तक दौड़ना तेज दौड़ने से अधिक महत्वपूर्ण है।

लाभ

अधिक दौड़ने और अधिक कैलोरी जलाने से एक तरफ झुकाव बनाम दौड़ने से भी लाभ हो सकता है। एक झुकाव पर व्यायाम करने से निचले शरीर में मांसपेशियों पर अधिक तनाव पड़ सकता है, जिससे उनकी ताकत और टोन में सुधार करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, जोग की तुलना में चलने में अधिक समय लगेगा। जब शरीर अधिक समय तक व्यायाम करता है, तो यह कार्बोहाइड्रेट की तुलना में ऊर्जा के लिए वसा को जलाने की अधिक संभावना है। नतीजतन, चलने से जॉगिंग की तुलना में जले हुए वसा का प्रतिशत अधिक हो सकता है, हालांकि उत्तरार्द्ध अभी भी अधिक कैलोरी और अधिक वसा को जला देगा।

गति

वॉकिंग और जॉगिंग के बीच मुख्य अंतर यह है कि वॉकिंग के दौरान जली हुई कैलोरी गति के साथ-साथ दूरी पर भी निर्भर करती है। तुलना करने से, चलने के दौरान जलने वाली कैलोरी गति से प्रभावित नहीं होती हैं। यद्यपि यह विरोधाभासी लग सकता है, आप जितना धीमा चलेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाएंगे। 25 मिनट के दौरान 15 प्रतिशत ग्रेड पर 1 मील चलने वाला 150 पाउंड का व्यक्ति 231 कैलोरी जलाएगा। बिना किसी झुकाव के एक ही चलने वाले व्यक्ति को 219 कैलोरी जलाएंगे। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि धीमी गति से चलने से जली हुई कैलोरी में थोड़ी वृद्धि होती है, इससे आपको व्यायाम करने की आवश्यकता की मात्रा भी बढ़ जाती है।

चोट

एक झुकाव बनाम जॉगिंग पर चलने के फायदों में से एक और यह है कि, सामान्य रूप से, चलने से ऊर्जा जोखिम कम होता है। जब आप दौड़ते हैं, तो ऐसे समय होते हैं जब दोनों पैर जमीन से दूर होते हैं, जिसका अर्थ है कि लैंडिंग के प्रभाव के दौरान एक पैर को आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करना है। क्योंकि चलने के दौरान कम से कम एक पैर हमेशा जमीन पर रहता है, घुटनों और अन्य जोड़ों पर कम तनाव होता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।