स्वास्थ्य

वॉकिंग टारगेट फैट लॉस?


प्रति सप्ताह कई सैर वसा हानि में योगदान कर सकते हैं।

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चाहे आप पड़ोस के पार्क के माध्यम से एक शांत चलने का आनंद लें या एक समूह में शामिल हो गए हैं जो आपके शहर के मॉल के माध्यम से चलता है, इससे पहले कि वह हर सुबह खुलता है, आप अपने पैरों को खींचने से अधिक कर रहे हैं। यद्यपि चलने का कैलोरीज़ जलना व्यायाम के कुछ अन्य रूपों के रूप में बहुत अधिक नहीं है, लेकिन इस दैनिक गतिविधि का उपयोग करना संभव है क्योंकि आप अपना वजन कम करने के लिए वसा जलाने की दिशा में काम करते हैं। हालांकि, सभी अभ्यासों के साथ, आप विशेष रूप से चुने हुए क्षेत्र को जलाने के लिए चलने का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

लक्षित वसा हानि एक मिथक है

आप वसा के नुकसान के लिए अपने शरीर के किसी खास हिस्से - शायद आपके पेट या जांघों को निशाना बनाने के लिए पैदल चलने का उपयोग करना चाहें। यद्यपि लक्षित वसा हानि निश्चित रूप से आपके वांछित शरीर को खोदना आसान बना देगा, आप अपने शरीर के क्षेत्र का चयन नहीं कर सकते जिसमें वसा जलना है, भले ही आप विशेष रूप से विशिष्ट क्षेत्र में मांसपेशियों को काम कर रहे हों। चलने से आपके पूरे शरीर में वसा की कमी हो जाएगी, लेकिन केवल तभी जब आप पर्याप्त रूप से चलते हैं और कैलोरी में कम आहार लेते हैं।

यह कमी के बारे में सब कुछ है

फैट लॉस आपके शरीर को कैलोरी घाटे में रखने का परिणाम है, जो तब होता है जब आपका शरीर जलने से कम कैलोरी का उपभोग करता है। इस कमी को बनाकर, आपका शरीर अपने वसा भंडार से ऊर्जा खींचता है, जिससे वसा हानि होती है और बाद में वजन कम होता है। यदि आप सात दिनों के लिए प्रति दिन 1,000 कैलोरी की कमी पैदा करने में सक्षम हैं, तो आप एक सप्ताह में दो पाउंड खो देंगे।

जलन महसूस करने का समय

आपके चलने के दौरान आपके द्वारा अपेक्षित सटीक कैलोरी जला आपके शरीर के वजन और गतिविधि की अवधि पर निर्भर करता है। 155 और 190 पाउंड वजन वाले लोग 2 मील प्रति घंटे की गति से चलने के एक घंटे में क्रमशः 176 और 216 कैलोरी जलाते हैं। यदि वही दो लोग अपनी गति को 4 मील प्रति घंटे तक बढ़ाते हैं, हालांकि, वे क्रमशः 281 और 345 कैलोरी जलाते हैं। अधिक कैलोरी जला के लिए, कलाई वज़न की एक जोड़ी को चलने या उपयोग करने के लिए एक झुकाव खोजें।

पर्याप्त समय निर्धारित करें

जॉगिंग जैसे अप-टेम्पो अभ्यास उनके तेज कैलोरी बर्न को देखते हुए तेजी से वसा-हानि परिणाम दे सकते हैं। वसा हानि के लिए चलना आपको गतिविधि का एक महत्वपूर्ण समय समर्पित करने की आवश्यकता है, लेकिन चलने के माध्यम से वजन कम करना संभव है। वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 300 मिनट चलने की योजना बनानी चाहिए, जबकि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचने के बारे में भी सतर्क रहना चाहिए। पैदल चलने में तीन-सौ मिनट का समय लग सकता है, लेकिन आप अपने परिवार के साथ टहलने, दोपहर के भोजन पर थोड़ी देर टहलने या अपने कुत्ते के साथ व्यायाम करके राशि को तोड़ सकते हैं।

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