स्वास्थ्य

अपने पैर की उंगलियों पर चलना मजबूत बछड़ों का निर्माण करता है?


पैर की अंगुली चलने के साथ अपने बछड़ों का निर्माण करें।

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राउंड, फर्म बछड़े आपके पैरों के लुक को बढ़ाने से ज्यादा करते हैं। मजबूत बछड़े की मांसपेशियां आपकी प्रगति को बढ़ाती हैं, आपकी गति और स्थिरता में सुधार करती हैं और आपको चोट से बचाती हैं। ये सभी कारक हैं जो खेल के मैदान, रनिंग ट्रैक और डांस फ्लोर पर आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं। जब आपकी नियमित बछड़ा दिनचर्या पुरानी हो जाती है, तो खड़े बछड़े को पैर की अंगुली चलने के लिए स्वैप करें। अपने पैर की उंगलियों पर चलना एक अधिक गतिशील व्यायाम है जो आपके निचले पैर की कसरत को ताज़ा रखेगा।

रेखा को पैर की अंगुली

मांसपेशियों जो आपके बछड़े - गैस्ट्रोकेनियस और एकमात्र मांसपेशियों सहित - पैर के तल के फ्लेक्सर या आपके पिंडली से पैर की गति के लिए जिम्मेदार हैं। जब आप अपने पैरों की गेंदों पर उठते हैं, तो आपके बछड़े फर्श से ऊँची एड़ी के जूते उठाने का अनुबंध करते हैं। अपने पैर की उंगलियों पर चलना इसे एक कदम आगे ले जाता है - शाब्दिक रूप से। जब आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलते हैं, तो आपके बछड़े सक्रिय रहते हैं, आपकी मदद करते हैं क्योंकि वे आपको मंजिल तक पहुँचाते हैं। पैर की अंगुली चलना एक बुनियादी शरीर-भार व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अकेले प्रतिरोध का काम करता है।

और वहाँ अधिक है

पैर की अंगुली चलने से बछड़ा शक्ति का निर्माण अधिक होता है। यह कोर ताकत विकसित करने और मुद्रा में सुधार के लिए भी बहुत अच्छा है। अपने संरेखण को बनाए रखने और नियंत्रण बनाए रखने के लिए जैसे ही आप चलते हैं, आपकी मुख्य मांसपेशियां - आपके पेट, पीठ और कूल्हों सहित - आग। पैर की अंगुली चलने से आपकी प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमता, या आपके शरीर के अंतरिक्ष में रहने की भावना की क्षमता भी विकसित होती है। जब आप अपने पैरों की गेंदों पर चलते हैं, तो आपको अपेक्षाकृत कम आधार मिलता है। आपके प्रोप्रियोसेप्टर्स - जिसमें संवेदी और मोटर तंत्रिका शामिल हैं - को आपके शरीर के साथ संवाद करना पड़ता है, जो तब आपको सीधा रखने के लिए आवश्यक समायोजन करता है। इस तरह से अपने प्रसार पर काम करना समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो आंदोलन की दक्षता को बढ़ाता है और चोट के जोखिम को कम करता है।

बेस्ट फुट फॉरवर्ड

पैर की अंगुली की सैर करने के लिए, एक दालान में जाएं या एक कमरे के किनारों पर फर्नीचर और अन्य वस्तुओं को धक्का दें। दालान या कमरे के एक तरफ खड़े होकर, अपने पैरों की गेंदों पर उठें, अपने ऊँची एड़ी के जूते को ऊपर उठाएं जितना आप आराम से कर सकते हैं। अपने दूसरे और तीसरे पैर की उंगलियों पर सीधे अपने insteps रखें; अपनी ऊँची एड़ी के जूते को आगे या पीछे रोल करने की अनुमति न दें। अपने सिर, कंधों और कूल्हों को अपने टखनों के साथ जोड़कर रखें, 30 से 60 सेकंड के लिए कमरे के चारों ओर या पीछे चलें। अपने एब्स को व्यस्त रखें, आपके कंधे नीचे और थोड़ा पीछे हों, और आपकी आँखें आगे की ओर रहें जैसे आप सामान्य रूप से सांस लेते हैं। अलग-अलग बछड़ा मांसपेशी फाइबर को लक्षित करने के लिए, व्यायाम को दोहराएं, पहले अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर, फिर बाहर की ओर कोणीय। पैर की अंगुली डम्बल या एक भारित बनियान के साथ भी किया जा सकता है। यदि आप डंबल के साथ काम कर रहे हैं, तो सबसे भारी वजन का उपयोग करें जिसे आप 60 सेकंड के लिए उचित रूप से संभाल सकते हैं

चलना स्मार्ट

पैर की अंगुली के चलने से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए और चोट से बचने के लिए, अपने टिप-टू-वर्कआउट से पहले अपने निचले पैरों को गर्म करें। पांच मिनट की सामान्य कार्डियो गतिविधि के बाद - जैसे कि मार्च करना या जॉगिंग करना - अपने बछड़ों, टखनों और पैरों में परिसंचरण को बढ़ाने के लिए टखने के घेरे का एक सेट करें। जब आप अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं, तो उचित मुद्रा बनाए रखें और कुल नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें। लचीलापन बनाए रखने के लिए हल्के बछड़े के खिंचाव के साथ व्यायाम का पालन करें। एक दीवार का सामना करना, एक पैर के साथ वापस कदम। समर्थन के लिए अपने हाथों की हथेलियों को दीवार पर रखते हुए, अपनी पीठ की एड़ी को धीरे से फर्श की ओर दबाएं। 30 सेकंड तक की स्थिति पकड़ो। पक्षों को स्विच करने से पहले चार बार दोहराएं।