स्वास्थ्य

क्या ट्रेडमिल पर चलना आपके शरीर को पतला करता है?


ट्रेडमिल पर चलने से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन स्लिमिंग के फायदे में थोड़ा बदलाव हो सकता है।

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ट्रेडमिल पर चलना आपके शरीर को पतला करने की क्षमता रखता है, लेकिन यह कुछ कारकों पर निर्भर करता है। अकेले चलने के साथ अपने शरीर की चर्बी कम करना मुश्किल है, लेकिन अनुशासन और समर्पण के साथ, आप समय के साथ ध्यान देने योग्य परिवर्तन देख सकते हैं। नियमित रूप से ट्रेडमिल वॉकिंग वर्कआउट के अलावा, आपके खाने-पीने की आदतों को शरीर के कामयाबी तक पहुँचाना महत्वपूर्ण है।

स्लिमिंग डाउन

अपने शरीर की चर्बी को कम करने, या कम करने के लिए, आपको अपनी दिनचर्या में तालमेल बिठाना होगा ताकि आप उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी जला रहे हैं। यही कारण है कि चलना वसा-हानि कार्यक्रम के लिए फायदेमंद है। यह उस दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है, इस प्रकार कैलोरी हानि के निर्माण में योगदान देता है जो वसा हानि के लिए आवश्यक है। एक पाउंड खोने के लिए आपको 3,500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है, और प्रति मिनट जलने की सीमित संख्या में कैलोरी होने के कारण, इस घाटे को बनाने और ध्यान देने योग्य परिवर्तनों को देखने के लिए कुछ समय लग सकता है।

जलती हुई कैलोरी

आपके ट्रेडमिल वॉक के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे, यह आपके वर्तमान शरीर के वजन, आप किस गति से चलते हैं और कितनी देर तक चलते हैं, इस पर निर्भर करता है। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही कठिन आपके शरीर को आपको आगे बढ़ाने के लिए काम करना पड़ता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। जैसा कि आप उम्मीद करते हैं, आपका ट्रेडमिल जितना तेज़ और लंबा होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, 160 पाउंड वजनी व्यक्ति 60 मिनट की पैदल दूरी में 204 कैलोरी जलाएगा, जब ट्रेडमिल 2 मील प्रति घंटे पर सेट होगा, लेकिन अगर उस समय ट्रेडमिल 3.5 मील प्रति घंटे पर सेट है, तो उस दौरान लगभग 314 कैलोरी जल जाएगी। एक व्यक्ति जो 200 पाउंड वजन का होता है, वह 60 मील की पैदल दूरी पर 2 मील प्रति घंटे में लगभग 255 कैलोरी जलाएगा और यदि वह 3.5 मील प्रति घंटे की गति उठाता है तो लगभग 391 कैलोरी।

स्लिमिंग कठिनाइयाँ

यदि आप अधिक तत्काल और महत्वपूर्ण स्लिमिंग लाभों की तलाश कर रहे हैं, तो पैदल चलना सबसे प्रभावी व्यायाम नहीं हो सकता है। लेकिन, अगर आप धीरे-धीरे आने वाले लाभों के साथ ठीक हैं, तो आप अपने चलने वाले वर्कआउट की पेशकश के साथ खुश होंगे। उदाहरण के लिए, वह व्यक्ति जो 160 पाउंड वजन का होता है और 2 मील प्रति घंटे की गति से चलता है, इस प्रकार एक घंटे में लगभग 204 कैलोरी जलता है, उसे 3,500 कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए लगभग 17 ट्रेडमिल वर्कआउट पूरा करना होगा और इस तरह एक पाउंड वसा कम हो जाएगी। अगर वह प्रति सप्ताह पांच 60 मिनट के ट्रेडमिल पर चलना चाहती थीं, तो उस पाउंड को खोने में लगभग साढ़े तीन हफ्ते लगेंगे।

सफलता के अपने अवसरों में वृद्धि

अपने ट्रेडमिल वॉकिंग वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार उन्हें फिट करने की कोशिश करें। जितना अधिक बार आप ट्रेडमिल पर चलते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप पूरे सप्ताह जलाएंगे। इसके अलावा, छोटी अवधि के लिए गति बढ़ाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से 2 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं, तो हर पांच मिनट में 60 सेकंड की अवधि के लिए 3 मील प्रति घंटे की गति से टकराएं। आप ट्रेडमिल पर झुकाव भी बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके पैर कड़ी मेहनत करेंगे और इस तरह आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण समायोजन जो आप अपनी आदतों के लिए कर सकते हैं, हालांकि, अपने भोजन के हिस्से के आकार को कम करके और पोषक तत्व-घने, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करना है। साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां आपको उचित रूप से ईंधन देते रहेंगे और फिर भी आपके दैनिक कैलोरी की मात्रा कम रखेंगे, इस प्रकार एक कैलोरी की कमी के निर्माण का समर्थन करते हैं।