स्वास्थ्य

उच्चतम इनलाइन पर ट्रेडमिल पर चलना फास्ट वेट लॉस को बढ़ावा देता है?


जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाकर आप केवल वजन कम कर सकते हैं।

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जब वजन कम करने की बात आती है, तो आप अपने वर्कआउट के प्रयास को बढ़ाकर अपने कैलोरी-बर्न नंबरों को अधिकतम कर सकते हैं। यदि आप चलने के लिए अपने प्रशिक्षण को फिर से रखना चाहते हैं, तो आप जितनी कैलोरी जला सकते हैं, वह सीमित हो जाएगी। फिर भी, आप एक उच्च झुकाव पर ट्रेडमिल पर चलने से अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने निचले शरीर के मांसपेशियों के प्रयास को काफी बढ़ा सकते हैं और इस प्रक्रिया में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

व्यायाम तीव्रता और वजन घटाने

आपका वर्कआउट जितना तीव्र होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। आप अपने हृदय गति पर नज़र रखकर अपने प्रयास के स्तर को माप सकते हैं। आपका दिल तेजी से धड़कता है क्योंकि व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। 155 मील की दूरी पर 3 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से चलने वाला व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 232 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकता है। एक पाउंड खोने के लिए आपको 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है, इसलिए आपकी व्यायाम दिनचर्या को संतुलित आहार और पोषण योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

इनलाइन लाभ

यद्यपि एक मध्यम गति से चलने पर आप जितनी कैलोरी जला सकते हैं, वह सीमित है, आप अपने ट्रेडमिल को एक स्थिर झुकाव पर सेट करके अपने वर्कआउट के प्रयास को बढ़ा सकते हैं। यू.के. ट्रैक कोच ब्रायन मैकेंजी के अनुसार, चलने पर आपको दो या तीन बार मांसपेशियों के तंतुओं को स्तर के आधार पर प्रशिक्षण के रूप में भर्ती करना पड़ता है, जिससे आपका प्रयास काफी बढ़ जाता है। कैलोरी जलाने के अलावा, आप एक झुकाव के खिलाफ मांसपेशियों का निर्माण भी करेंगे।

आपके प्रयास को अधिकतम करना

कुछ ट्रेडमिल 12-प्रतिशत की अधिकतम सीमा पर हैं, जबकि अन्य आपको 15-प्रतिशत ग्रेड के विरुद्ध काम करने की अनुमति देते हैं। इनलाइन बढ़ने से आपकी कैलोरी बर्न बढ़ जाती है और आपके VO में बढ़ोतरी होती है2 मैक्स - आपकी हृदय की फिटनेस का एक उपाय - "जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" में प्रकाशित शोध के अनुसार। फिटनेस कोच डेव वेवी द्वारा लिखे गए 2013 के एक लेख के अनुसार, झुकाव के प्रत्येक 1 प्रतिशत के लिए प्रयास 4 प्रतिशत बढ़ जाता है। यदि 3 मील प्रति घंटे की गति से चलने से आपको एक घंटे में 232 कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है, तो उसी गति से 15 प्रतिशत की गति से चलने से प्रयास में 60 प्रतिशत वृद्धि के लिए 140 और कैलोरी जल जाएगी।

विचार

हालांकि ट्रेडमिल पर एक स्थिर झुकाव पर चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, कुछ कमियां हैं। स्टेपलर झुकाव, एक लंबी कसरत को बनाए रखने के लिए जितना अधिक कठिन होगा। आप एक इनलाइन के बिना चलने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन इसका कोई मतलब नहीं होगा अगर आप समय की विस्तारित अवधि के लिए गति नहीं रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एक झुकाव पर चलने से टखनों और घुटनों में जोड़ों का दर्द हो सकता है और आपके हैमस्ट्रिंग को एक अजीब स्थिति में डाल सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी कसरत से पहले और बाद में उदारतापूर्वक खिंचाव करें।