स्वास्थ्य

ट्रेडमिल पर चलना पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है?


ट्रेडमिल पर चलना सुविधाजनक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

क्रिस क्लिंटन / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज़

खराब मौसम, एक व्यस्त कार्यक्रम, खराब सड़क की स्थिति: इतने सारे कारक टहलने के लिए बाहर जाने के रास्ते में मिल सकते हैं। हालांकि, ट्रेडमिल्स, बाहरी बाहरी परिस्थितियों की परेशानी के बिना पैरों को मजबूत करने के लिए सुविधाजनक बनाते हैं। कई तकनीकों को शामिल करने की कोशिश करें ताकि आप एक संतुलित कसरत करें और अपने निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करें।

साइडस्टेप टूवर्ड स्ट्रेंथ

ट्रेडमिल पर बग़ल में चलना आपके कूल्हों, आंतरिक और बाहरी जांघों और बछड़ों, साथ ही साथ आपके एब्स और तिरछे आकार के अनुसार मजबूत कर सकता है। इस तकनीक को आजमाने से पहले, अपने ट्रेडमिल पर किल स्विच या पुली का पता लगाएं ताकि आप अपना संतुलन खो देने पर मशीन को बंद कर सकें। अपने दाहिने हाथ को सामने के हैंडल पर और बाएं हाथ को बाईं रेलिंग पर रखकर शुरू करें, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए। अपने पैरों को बग़ल में हिलाएं, पैर से पैर की ओर बढ़ते हुए। गति के हैंग होने के बाद धीरे-धीरे शुरू करें और गति बढ़ाएं। पार्श्व बदलना।

इट्स ऑल यूफिल फ्रॉम हियर

अधिकांश ट्रेडमिल में ऐसी सेटिंग्स होती हैं जो किसी पहाड़ी की स्थितियों की नकल करती हैं। ऊपर की ओर चलना एक बड़ी चुनौती प्रदान करता है और एक सपाट सतह की तुलना में अधिक मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करेगा। सुर्खियों में भिन्नता है, और 2 प्रतिशत से 25 प्रतिशत तक कहीं भी हो सकती है। आप पीछे की ओर भी चल सकते हैं, एक तकनीक जो आकार के दावे से क्वैड्स, ग्लूट्स और बछड़ों को मजबूत करने में मदद करेगी। जब आप पीछे की ओर जाते हैं तो गति को कम करते हुए हर दो मिनट में पीछे की ओर चलने की कोशिश करें।

एक रनिंग स्टार्ट

यदि आप वसा को मजबूत करने के साथ-साथ मजबूत बनाना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में चल रहे अंतराल को शामिल करें। 20 मिनट की एक शक्तिशाली कसरत के लिए, मेन्स हेल्थ आपके सामान्य आउटडोर रनिंग गति की तुलना में थोड़ी धीमी गति से दो मिनट तक चलने की सलाह देता है और फिर एक और दो मिनट के लिए झुकाव को 4 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। जब तक आप 10 प्रतिशत की सीमा तक नहीं पहुँच जाते हैं, तब तक हर दो मिनट में 2 प्रतिशत बढ़ाएँ, फिर हर दो मिनट में झुकाव को 1 प्रतिशत कम करें।

वर्किंग आउट, मेक इट काउंट

जब आप आगे चल रहे हों, तो अपने कंधों को पीछे रखकर, अपने सिर को ऊपर और सीधे टकटकी लगाकर उचित मुद्रा बनाए रखें, न कि अपने पैरों पर। अपनी भुजाओं को अपने पक्षों से स्वाभाविक रूप से चलने दें। पूरे समय रेल पर रहने से आपकी कसरत की प्रभावशीलता कम होगी। टेलीविजन देखना या हेडफोन सुनना सुखद हो सकता है, लेकिन इतना विचलित न हों कि आप गलती से मशीन से बाहर निकल जाएं। ट्रेडमिल का उपयोग करने के बाद चक्कर आना आम है, इसलिए जब आप कर रहे हों तो सावधानी से कदम बढ़ाएं।