स्वास्थ्य

क्या वजन कम करने के लिए पैदल चलना या बाइक का उपयोग करना बेहतर है?


घूमना एक सरल गतिविधि है जो लगातार वजन कम कर सकती है।

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जब आप वजन कम करने की खोज में हों तो व्यायाम का एक ऐसा रूप ढूंढना जो आपके लिए आनंददायक हो, सर्वोपरि है। हालांकि सफल वजन घटाने भी अक्सर आपके कैलोरी की खपत में कटौती करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है, व्यायाम के दौरान आप जो कैलोरी जलाते हैं, उसके सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जब आप प्रत्येक सप्ताह अपना वजन करते हैं। वजन कम करने का प्रयास करते हुए चलना, बाइक चलाना या दोनों का उपयोग करना संभव है। न तो व्यायाम तकनीकी रूप से दूसरे से बेहतर है, लेकिन बाइक चलाने से अधिक कैलोरी बर्न होती है।

आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं

कारकों की एक लंबी सूची किसी भी व्यायाम की वैधता में योगदान करती है जिसे आप वजन घटाने के लिए उपयोग करने की योजना बनाते हैं। यद्यपि गतिविधि के कैलोरी बर्न, संयुक्त प्रभाव, सुविधा और सहजता जैसे कारकों को प्रत्येक को आपके निर्णय में एक भूमिका निभानी चाहिए, इस बात का सरल मामला है कि आप गतिविधि का कितना आनंद लेते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। एक गतिविधि के फायदों के बावजूद, यदि आप इसे नापसंद करते हैं लेकिन दूसरे को पसंद करते हैं, तो आप जो पसंद करते हैं वह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। जब आप व्यायाम के अपने रूप का आनंद लेते हैं, तो आप इसे नियमित रूप से आगे बढ़ाने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।

पेडलिंग बर्न अधिक कैलोरी

यदि आप उस दर पर विचार करते हैं जिस पर एक गतिविधि वजन घटाने के लिए व्यायाम चुनने में मुख्य कारक होने के लिए कैलोरी जलाती है, तो बाइक की सवारी करना चलने से बेहतर है। विस्कॉन्सिन डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड फैमिली सर्विसेज के अनुसार, एक व्यक्ति जो 190 पाउंड वजन का होता है और 15 मील प्रति घंटे की रफ्तार से बाइक चलाता है, वह लगभग 863 कैलोरी जलाता है। 4 मील प्रति घंटे की तेज गति से चलने के 60 मिनट में, एक ही व्यक्ति लगभग 345 कैलोरी जलाता है। यह देखते हुए कि 3,500 कैलोरी की कमी से 1 पाउंड वसा की हानि होती है, बाइकिंग इस लक्ष्य तक पहुंचने का एक तेज़ तरीका है।

हाई टेम्पो का मतलब है लोअर ड्यूरेशन

बाइकिंग के उच्च कैलोरी बर्न को चलने की तुलना में तेजी से वजन कम करना चाहिए, और एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आपको बाइक चलाने में उतना समय नहीं देना होगा जितना आप पैदल चलने में खर्च करेंगे। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, चलना एक मध्यम गतिविधि है, जबकि 10 मील प्रति घंटे से अधिक गति से बाइक चलाना व्यायाम का एक जोरदार रूप है। वजन घटाने के लिए, प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट बाइक चलाने की योजना बनाएं। यदि आप इसके बजाय चलना चाहते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 300 मिनट से अधिक की आवश्यकता होगी।

बाइकिंग और चलना दर्द का कारण नहीं होना चाहिए

वजन कम करने का प्रयास करते हुए चलने या बाइकिंग चुनने में से एक यह है कि प्रत्येक गतिविधि का संयुक्त प्रभाव कम होता है। व्यायाम के कुछ रूप, जैसे दौड़ना, आपके घुटनों में दर्द पैदा कर सकते हैं, लेकिन आपको चलते समय या बाइक चलाते समय इस समस्या का अनुभव नहीं होगा। यद्यपि आप बाहर टहल सकते हैं या बाइक चला सकते हैं, आप क्रमशः जिम में ट्रेडमिल और स्थिर बाइक पर भी प्रत्येक गतिविधि कर सकते हैं। ऐसा करने से आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद ले सकते हैं जो आपको अपने वजन घटाने की यात्रा में मार्गदर्शन कर सकता है।

संसाधन (1)