स्वास्थ्य

चलना बनाम। पेट के लिए बाइक चलाना


वॉकिंग में प्रति मिनट लगभग 9.7 कैलोरी जलाने की क्षमता है।

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जबकि आप सौंदर्य कारणों से अपने पेट में अतिरिक्त वसा से संबंधित हो सकते हैं, यह गंभीर स्वास्थ्य नतीजों को भी जन्म दे सकता है। एक स्वस्थ भोजन योजना के बाद, कार्डियो व्यायाम के नियमित मुकाबलों को शामिल करना, जैसे चलना और बाइक चलाना, आपके पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जब आप अपने पेट पर वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते हैं, जैसा कि आप पैदल या बाइक चलाने के साथ अपनी समग्र शरीर रचना को कम करते हैं, तो आप अपने पेट सहित हर जगह परिवर्तन को नोटिस करेंगे।

अपने पेट से परे देखो

जबकि आप विशेष रूप से अपने पेट में होने वाले परिवर्तनों को देखने में रुचि रखते हैं, किसी विशेष क्षेत्र में वसा हानि को लक्षित करना संभव नहीं है। आपका शरीर यह तय करेगा कि वजन कम करने के दौरान यह वसा कहाँ से लेगा। हालांकि, निराशा की कोई जरूरत नहीं है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल ध्यान देती है कि आपको पूरे पेट में वसा के प्रतिशत में कमी के साथ-साथ आपके पेट में भी बदलाव देखने को मिलेंगे। इसलिए, यदि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए चलने और बाइक चलाने की तुलना करने में रुचि रखते हैं, तो आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि प्रति मिनट सबसे अधिक कैलोरी कौन सी जले। दोनों व्यायाम कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन जो प्रति मिनट सबसे अधिक जलता है वह वसा हानि के लिए सबसे प्रभावी है।

कैलोरी की गणना करें

वॉकिंग और बाइकिंग दोनों वसा हानि में योगदान कर सकते हैं क्योंकि वे कैलोरी की संख्या को बढ़ाते हैं जो आप जलाते हैं। आप अपनी वसा की अधिक मात्रा में कैलोरी जलाकर कम करते हैं। आप 3,500 कैलोरी की हर कमी के लिए वसा का एक पाउंड खो देंगे। चलना और बाइक चलाना आमतौर पर समान संख्या में कैलोरी नहीं जलाते हैं, हालांकि यह उस गति और तीव्रता पर निर्भर करता है जिस पर आप व्यायाम कर रहे हैं। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल का अनुमान है कि 160 पाउंड का व्यक्ति प्रति मिनट चलने के बारे में 8.7 कैलोरी और 10 मील प्रति घंटे की गति से लगभग 7.3 कैलोरी जलाएगा। एक व्यक्ति जो 180 पाउंड वजन का है, वह प्रति मिनट लगभग 9.7 कैलोरी जलाएगा जो वे चलते हैं और 10 मील प्रति घंटे की गति से 8.2 कैलोरी प्रति मिनट। इसलिए, चलना आमतौर पर समान गति से बाइक चलाने से अधिक कैलोरी जलता है - और इस प्रकार वसा खोने के लिए अधिक फायदेमंद है।

तीव्रता बढ़ाना

अधिक कैलोरी जलाने के लिए चलने और बाइकिंग दोनों के दौरान तीव्रता बढ़ाई जा सकती है। चलते समय, चाहे आप बाहर हों या ट्रेडमिल पर, आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं। एक ट्रेडमिल आपको जल्दी से झुकाव बढ़ाने की भी अनुमति देगा, जो बदले में आपके हृदय पंप को तेज कर देगा और अधिक कैलोरी जला देगा। जब बाहर की पहाड़ियाँ चलेंगी तो उन्हें भी यही लाभ मिलेगा। स्थिर बाइक पर काम करते समय, प्रतिरोध बढ़ाकर या जिस गति से आप पैडल कर रहे हैं, उस गति को बढ़ाकर आप कितना कठिन काम कर रहे हैं। यदि आप बाहर साइकिल चला रहे हैं, तो आप अपनी गति को तेज कर सकते हैं, पहाड़ियों को सवारी कर सकते हैं, या उस गियर को बढ़ा सकते हैं जो आप अपने पैरों को कठिन बना सकते हैं। आप जितना कठिन काम कर रहे हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे और अधिक वसा आप अंततः अपने पेट में खो देंगे।

पेशेवरों और विपक्ष पर विचार करें

आप अपने वर्कआउट के साथ कितने सुसंगत हैं, इससे आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की कुल संख्या पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा और इस तरह आप अपने पेट में कितनी वसा खो देंगे। पैदल चलने के लिए बस एक जोड़ी गुणवत्ता वाले जूते की आवश्यकता होती है और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास अपने वर्कआउट में बेहतर मौका है। यदि आवश्यक हो तो आप कार्यदिवस के बीच में चलने के सत्रों में आसानी से फिट हो सकते हैं। बाइकिंग के लिए या तो एक स्थिर बाइक या साइकिल तक पहुंच की आवश्यकता होती है, जिसमें कसरत की स्थिरता को प्रभावित करने की क्षमता होती है। हालांकि, हर रोज काम करने के लिए या कामों को पूरा करने के लिए साइकिल की सवारी करने की संभावना है - ये सभी बाइक चलाते समय आपके कुल कैलोरी-बर्न में जुड़ जाते हैं।