स्वास्थ्य

चलना बनाम। घुटनों के लिए रस्सी कूदें


रस्सी कूदना पैदल चलने की तुलना में थोड़ा अधिक प्रभाव वाला व्यायाम है।

घुटने गतिविधियों में एक महत्वपूर्ण मात्रा को अवशोषित कर सकते हैं जहां आप कूदने या बंधने के बाद उतरते हैं। यदि आप पहले से ही घुटने की तकलीफ से पीड़ित हैं, लेकिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहते हैं, तो सही व्यायाम करना दर्द को सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। चलने और कूदने की रस्सी दोनों स्वस्थ घुटनों वाले लोगों के लिए सुरक्षित व्यायाम हैं, लेकिन चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है और इस प्रकार आपके निचले शरीर के जोड़ों पर कम तनाव पड़ता है।

चलना

जब आप चल रहे होते हैं, तो कभी ऐसा क्षण नहीं होता है जहाँ आपका शरीर पूरी तरह से फर्श से दूर हो। नतीजतन, चलना एक कम-प्रभाव वाली गतिविधि माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके घुटनों पर रखे गए तनाव की मात्रा न्यूनतम है। एंड्रयूज यूनिवर्सिटी के डॉ। लिन मिलर उन लोगों के लिए चलने की सलाह देते हैं जो घुटनों पर चलने वाले व्यायाम की तलाश में हैं।

कूद रस्सी

जब आप रस्सी कूदते समय पूरी तरह से फर्श छोड़ देते हैं, तो गतिविधि चलने से आपके घुटने के जोड़ों पर अधिक तनाव पड़ता है। हालांकि, द जंप रोप इंस्टीट्यूट के अनुसार, क्योंकि आप आमतौर पर दोनों पैरों से एक साथ कूदते हैं, इसलिए आपके घुटनों पर तनाव की मात्रा दोनों पैरों द्वारा अवशोषित हो जाती है और इस प्रकार दौड़ने से काफी कम होती है। बडी ली की पुस्तक, रेज़म्प रोप ट्रेनिंग के अनुसार, जंप रोप का उपयोग चोट के पुनर्वास के लिए किया जाता है। एक बार जब कोई व्यक्ति आराम से चलने, बाइक चलाने या तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधि करने में सक्षम हो जाता है, तो वे समन्वय और ताकत में सुधार करने के लिए रस्सी कूदने के लिए प्रगति करेंगे। वह कहते हैं कि जब तक आप धीरे-धीरे लैंड करने में सक्षम होते हैं तब तक रस्सी कूदना कम प्रभाव डालता है।

महत्व

लगातार अधिक प्रभाव वाले व्यायामों में भाग लेने से समय के साथ आपके घुटनों को नुकसान हो सकता है। आपके घुटने के जोड़ में उपास्थि है जो आपकी फीमर और टिबिया हड्डियों के बीच प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करता है। दोहरावदार तनाव जो इस उपास्थि को लेता है जब आप जॉगिंग जैसे उच्च-प्रभाव वाले आंदोलनों को करते हैं, तो अंततः यह टूटने और क्षति का कारण बन सकता है। पेटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम जैसी समस्याएं, जो तब होती हैं जब आपके घुटने के पास का कार्टिलेज चिड़चिड़ा और सूजन हो जाता है, और इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम, जो तब होता है जब बैंड घुटने के जोड़ के बाहर के खिलाफ रगड़ता है और दर्द का कारण बनता है।

विचार

यदि आपके घुटने रस्सी कूदने के तनाव को संभाल सकते हैं, तो व्यायाम चलने से अधिक फिटनेस लाभ प्रदान करता है। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, 160 पाउंड का व्यक्ति 60 मिनट के लिए रस्सी कूदने पर 861 कैलोरी जलाता है, और 314 कैलोरी उसी समय के लिए 3.5 मील प्रति घंटे से चल रहा है। इसके अलावा, जबकि रस्सी कूदने से आपके घुटने के जोड़ों पर अधिक तनाव पड़ता है, प्रभाव में वृद्धि का मतलब है कि यह एक गतिविधि है जो हड्डियों के घनत्व के निर्माण और रखरखाव के लिए अधिक प्रभावी है। शारीरिक गतिविधि और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण जो उम्र के साथ होते हैं, हड्डियों के घनत्व का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जिससे हड्डियों को भंगुर और कमजोर होने की संभावना होती है। ऐसे व्यायाम जो उच्च प्रभाव के होते हैं वे हड्डी के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।