स्वास्थ्य

घुटने की चोट के लिए चलना बनाम ट्रेडमिल


घुटनों को ठीक करने के लिए जेंटल वॉकिंग एक बेहतरीन गतिविधि हो सकती है।

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घुटने की चोटों को अक्सर पूरी तरह से ठीक करने के लिए लंबे समय तक समय की आवश्यकता होती है। जब आपका घुटने ठीक हो जाए तब फिट रहने के लिए, उन गतिविधियों को चुनें जो क्षेत्र को तनाव नहीं देंगी। ट्रेडमिल पर चलना और उपयोग करना दोनों ही घुटनों पर कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप थोड़ी सी सावधानी बरतें तो आप दोनों सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।

भूतल बनावट पर विचार करें

आपके कदम के रूप में आपके पैर को अवशोषित करने वाले प्रभाव को प्रभावित करेगा कि आपका घुटना गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। कंक्रीट जैसी कठोर सतहें आपके पैर में अधिक झटका देंगी। इसलिए यदि आप कंक्रीट या इसी तरह की सतह पर चलते हैं, तो ट्रेडमिल की रबर की परत बेहतर विकल्प होगी। हालांकि, घास, लकड़ी के चिप्स या यहां तक ​​कि एक स्क्विशी डामर ट्रेडमिल सतह की तुलना में कम प्रभाव की पेशकश करेगा और घुटने की चोट वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प होगा। अत्यधिक नरम सतह, जैसे रेत, अत्यधिक कठोर सतहों के समान घुटनों पर कठिन होगा, इसलिए इन इलाकों पर चलना ट्रेडमिल का उपयोग करने से कम फायदेमंद होगा।

इनलाइन को नियंत्रित करें

ऊपर या नीचे झुकी हुई सतहों पर चलना घुटने के जोड़ पर कर लगाएगा और आपकी चोट को बढ़ा सकता है। ट्रेडमिल आपको अपनी चलने की सतह के झुकाव का पूर्ण नियंत्रण प्रदान करते हैं, और घुटने की चोट के बाद ट्रेडमिल को पूरी तरह से फ्लैट सेटिंग पर छोड़ना सबसे अच्छा होगा। यदि आप अपने चलने के मार्ग की झुकाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो किसी भी संभावित झुकाव से बचें जो एक संवेदनशील घुटने को नुकसान पहुंचा सकता है।

इसे धीमा रखें

चाहे आप एक वास्तविक सतह पर चल रहे हों या एक ट्रेडमिल पर, धीमी, स्थिर गति बनाए रखें। रनिंग एक उच्च-प्रभाव वाली गतिविधि है, और आपके जोड़ों पर खिंचाव घुटनों को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर उन जो पहले से ही घायल हैं। Treadmills आपको स्वचालित गति सेटिंग्स के माध्यम से अपनी गति की निगरानी करने और बनाए रखने की अनुमति देती है। यदि आप चलते हैं, तो अपनी गति की जांच करने के लिए एक पेडोमीटर का उपयोग करने का प्रयास करें और अपने आप को बहुत जल्दी चलने से रोकें।

अच्छे फॉर्म का अभ्यास करें

कोई भी विकल्प नहीं है जो आप चुनते हैं, जैसा कि आप चलते हैं एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखें। Treadmills ऐसे हैंडल प्रदान करती है जो आपको चलने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। चाहे आप चलते हैं या ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, अपने शरीर के वजन का समर्थन करने में मदद करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को उलझाने पर ध्यान केंद्रित करें। सहायक जूते भी घुटने के प्रभाव को कम करेंगे। गद्देदार तलवों वाले जूते चुनें, और उन शैलियों को खोजें जो टखने के समर्थन की पेशकश करती हैं और अगर आपके पैर चलते समय आप उच्चारण करते हैं तो सीधे होते हैं।