स्वास्थ्य

योग स्ट्रेचिंग के लाभ


योगा पोज़, जैसे कि डाउनवर्ड-फ़ेसिंग डॉग, कई तरह के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले लाभ प्रदान करते हैं।

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लोकप्रियता में इसकी हालिया उछाल के बावजूद, योग एक प्राचीन प्रथा है जो भारतीय आध्यात्मिक परंपराओं की कई जड़ों को जन्म देती है। अपने शरीर को असामान्य अवधि के लिए असामान्य स्थिति में रखकर योग करने से आपकी शक्ति और लचीलेपन का स्तर बढ़ता है। आसन कहे जाने वाले ये पोज़, शरीर के विशिष्ट भागों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अक्सर सांस लेने और ध्यान तकनीकों को शामिल करते हैं। हालांकि कुछ उन्नत स्ट्रेचिंग भयभीत कर सकते हैं, गर्भनिरोधक स्थितियों में योगियों के चित्रों को बंद न करें। अधिकांश लोकप्रिय योग स्ट्रेचर्स में शुरुआत से लेकर मध्यम कठिनाई स्तर तक होते हैं, और एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक की मदद से आसानी से सीखे जाते हैं।

बेहतर लचीलापन

योग स्ट्रेचिंग का सबसे स्पष्ट लाभ लचीलापन बढ़ा है। यह आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन में गति की आपकी सीमा को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि आपकी चोट के जोखिम को कम करता है। तेजी से गतिहीन जीवन शैली के लिए धन्यवाद, कई वयस्क जीवन के पहले चरणों में संयुक्त और मांसपेशियों की कठोरता विकसित कर रहे हैं। योग जर्नल वेबसाइट के अनुसार, आपके संयोजी ऊतकों में निर्जलीकरण के कारण ऐसा होता है। आपकी मांसपेशियों में जितनी कम नमी होती है, आपके तंतुओं के लिए एक-दूसरे का पालन करना उतना ही आसान होता है, जिससे आपको चोट लगने का खतरा कम होता है। सौभाग्य से, नियमित योग स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखने वाले ऊतक स्नेहक के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

मन को बढ़ाने वाला

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि खिंचाव और आराम करने के लिए एक ब्रेक लेना आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के डिपार्टमेंट ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी द्वारा प्रकाशित 1993 के एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक ​​कि 30 मिनट के छोटे से योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार और सकारात्मक मनोदशा में बदलाव से जोड़ा गया है। हालांकि इन लाभों में से कुछ को वर्कआउट के दौरान जारी एंडोर्फिन से जोड़ा जा सकता है, लेकिन योग के साथ-साथ नियंत्रित साँस लेने की तकनीक आराम और ध्यान की मानसिक स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करती है।

जीर्ण परिस्थितियों का प्रबंधन

एक नियमित योगाभ्यास आपको कुछ पुरानी स्थितियों से संबंधित जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अनिद्रा और चिंता, मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार। चूंकि आपके शरीर में अलग-अलग शारीरिक संरचनाएं लक्षित होती हैं, इसलिए योग अक्सर चिकित्सीय माध्यमिक लाभ प्रदान करता है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग योग मुद्रा अपने साइनस, दमा, कटिस्नायुशूल और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों के लिए सीमित चिकित्सीय लाभों की पेशकश करते हुए अपने कंधों, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग के लिए एक गहन खिंचाव प्रदान करता है।

शक्ति प्रशिक्षण

आम धारणा के विपरीत, योग अभ्यास एक गहन शक्ति-प्रशिक्षण कसरत प्रदान करता है। जब आप अपने शरीर को विभिन्न स्थितियों में संतुलित करते हैं, तो आपकी मुख्य मांसपेशियां आपकी प्राथमिक मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करने के लिए समयोपरि काम करती हैं। इसके अतिरिक्त, कई पोज़ आपके पूरे शरीर के वजन को पारंपरिक रूप से उस उद्देश्य के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं, जैसे कि आपके हथियार या कंधे। कई भारोत्तोलन अभ्यासों के विपरीत, योग स्ट्रेच आपको दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है जो थोक विकसित किए बिना ताकत जोड़ता है।