स्वास्थ्य

वजन घटाने के लिए जल एरोबिक व्यायाम


कैलोरी बर्न करने के मजेदार तरीके के लिए दोस्तों के साथ एरोबिक्स क्लास ज्वाइन करें।

Photodisc / Valueline / Getty Images

पानी एरोबिक्स के साथ अपने वर्कआउट में मज़े की बौछार जोड़ें। मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के अनुसार, प्रतिदिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने से एरोबिक व्यायाम करने में आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड की कमी होगी। पानी के एरोबिक व्यायाम आपके जोड़ों पर आसान होते हैं, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने पर मददगार होते हैं, और चोट लगने का कम जोखिम रखते हैं। पानी एरोबिक्स क्लास में शामिल होना प्रभावी, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए आपके कैलोरी खर्च को बढ़ाने का एक मजेदार तरीका है।

मूल बातें समझें

क्योंकि पानी आपके शरीर के लिए प्राकृतिक रूप से प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करता है, पानी में आपके द्वारा किया जाने वाला लगभग कोई भी आंदोलन कैलोरी जलाता है। विशिष्ट जल एरोबिक्स कक्षाओं में जंप की एक श्रृंखला होती है, पानी में चलना, विशिष्ट हाथ और पैर के आंदोलनों और जल भार या हाथ की जाले का उपयोग करके प्रतिरोध प्रशिक्षण, जो पानी के माध्यम से आपके हाथों और बाहों को हिलाने पर अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करते हैं। हालांकि, आपको जल एरोबिक अभ्यास करने के लिए एक समूह वर्ग में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। पानी चलना, कूदना, एक्वा जॉगिंग और पानी फैलाना एरोबिक व्यायाम हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं, जब तक आप एक पूल तक पहुंचते हैं।

मशाल कुछ कैलोरी

जितना अधिक आप वजन लेंगे, उतनी अधिक कैलोरी आप जल एरोबिक्स कर रहे हैं। मेयोक्लीनिक डॉट कॉम की रिपोर्ट के अनुसार, 240 पाउंड का एक व्यक्ति वाटर एरोबिक्स करते हुए प्रति घंटे 600 कैलोरी जलाता है, जबकि 200 पाउंड वाला व्यक्ति लगभग 500 कैलोरी जलाता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स ने एक 155-पाउंड वाले व्यक्ति को एक घंटे के जल एरोबिक अभ्यास में भाग लेने के बारे में 300 कैलोरी जलाए जाने की सूचना दी। पानी का सेवन आपके कैलोरी खर्च को बढ़ाता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट के अनुसार, 155 पाउंड का एक व्यक्ति 744 कैलोरी तक जल देता है।

जल और भूमि की तुलना करें

आप केवल उतना ही वजन कम कर सकते हैं - और शरीर में वसा - पानी एरोबिक्स में भाग लेने के रूप में आप जमीन पर व्यायाम कर सकते हैं। 2006 में स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेसहार्ट के एक अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन अध्ययन प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह चार दिन 40 मिनट तक पानी में एरोबिक अभ्यास किया, उनमें वजन और शरीर में वसा की मात्रा कम हो गई, क्योंकि वे उसी जमीन पर चलते थे। अवधि और आवृत्ति। 13 हफ्तों के बाद, विषयों ने अपने शरीर के वसा के औसतन 12 पाउंड और 3.5 प्रतिशत खो दिए।

अपने आहार मत भूलना

पानी के एरोबिक्स के माध्यम से कैलोरी जलाने और एक कैलोरी-कम आहार खाने से एक दिन में अपने कैलोरी घाटे को 1,000 कैलोरी तक बढ़ाएं। यह आपको प्रति सप्ताह 2 पाउंड तक खोने में मदद करेगा, जो लंबी अवधि की सफलता के लिए सुरक्षित लेकिन प्रभावी है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों को रिपोर्ट करता है। यदि आप रोजाना एरोबिक्स करते हुए लगभग 500 कैलोरी बर्न करते हैं, तो वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को 500 प्रति दिन कम करें। ज्यादातर सक्रिय महिलाएं रोजाना 1,200 से 1,600 कैलोरी वजन कम करके सफलतापूर्वक वजन कम करती हैं, नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट।