स्वास्थ्य

जल एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण


पानी एक ऐसा वातावरण प्रदान करता है जो उच्च तीव्रता वाले अंतराल कसरत के लिए सही है।

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पानी की उछाल के कारण, पानी के व्यायाम को आराम और आसान समझना आसान है। यदि यह आपका लक्ष्य है, तो यह निश्चित रूप से एक विकल्प है, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि एक कसरत है जिसमें ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण शामिल है, तो अंतराल प्रशिक्षण के लिए पानी के लिए सिर।

जल एरोबिक्स के लाभ

पानी आपके शरीर को घेरता है, इसलिए यह हर दिशा में गति को रोकता है। आपके स्तर के अनुसार यह प्राकृतिक प्रतिरोध बढ़ता या घटता है। यह, इस तथ्य से संयुक्त है कि पानी का घनत्व हवा की तुलना में लगभग 800 गुना अधिक है, इसका मतलब है कि आप पानी में एक भयानक कसरत प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे व्यायाम जो आपके दोनों हाथों और पैरों को छाती-गहरे पानी में उपयोग करते हैं, ऊर्जा खर्च बढ़ाने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है। तीव्रता बढ़ाने के लिए, बस तेज गति से न चलें। इसके बजाय, बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करें, अपने अंगों को सीधा करके अपने आंदोलनों को बड़ा करें, आप गति की सीमा बढ़ाएं और अपने हाथों को कैप करके, अपने पैरों को फ्लेक्स करके या पैडल जैसे उपकरण जोड़कर खींचें।

अंतराल प्रशिक्षण के लाभ

अंतराल प्रशिक्षण एक कम-गहन गतिविधि की सक्रिय वसूली अवधि के साथ तीव्र गतिविधि के कम फटने को वैकल्पिक रूप से एरोबिक और एनारोबिक दोनों ऊर्जा का उपयोग करता है। यह इस आधार पर है कि आप अधिक तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं और अधिक पूरा कर सकते हैं यदि कड़ी मेहनत आराम की अवधि के साथ है। प्रत्येक अंतराल में एक उच्च तीव्रता और एक कम तीव्रता वाला सेट होता है। आप निम्नलिखित चार चर को बदलकर अंतराल को भिन्न कर सकते हैं: कार्य अंतराल की तीव्रता, कार्य अंतराल की अवधि, वसूली अंतराल की अवधि और अंतराल की संख्या। सामान्य तौर पर, एक पानी एरोबिक अंतराल कसरत में पांच से 10 मिनट का वार्मअप, छह से नौ अंतराल और 10 मिनट का कूल-डाउन शामिल होता है।

जल एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण सत्र

ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप पानी एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण में कर सकते हैं। इन अभ्यासों को छह समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है: चलना, दौड़ना, पत्थर मारना, लात मारना, कूदना और कैंची। प्रत्येक श्रेणी के भीतर विकल्पों में काफी विस्तार होता है क्योंकि आप प्रयास की दिशा, हाथ की चाल, यात्रा की मात्रा और उपकरण अलग-अलग होते हैं। प्रत्येक अंतराल के भीतर, आपका लक्ष्य ताल और गति की सीमा में 15 दोहराव का एक सेट होना चाहिए जो आपकी मांसपेशियों को थका देता है, इसके बाद दो से तीन मिनट तक एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति व्यायाम होता है जो आपके पूरे शरीर को गतिशील रखता है। यदि आप 15 पुनरावृत्तियों के बाद थके हुए नहीं हैं, तो अपने अंगों को सीधा करके, हाथों से पैडल बनाकर या आंदोलनों के साथ यात्रा करके अधिक प्रतिरोध जोड़ें। दोनों पक्षों को समान रूप से काम करने के लिए मत भूलना।

क्या बाहर देखने के लिए

जल अभ्यास करते समय, कोर स्थिरीकरण को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कार्यभार बढ़ाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका फॉर्म सही है और आपकी मांसपेशियाँ अतिरिक्त कार्य के लिए तैयार हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर गतिविधि के दौरान कुछ दर्द होता है या अगले दिन महत्वपूर्ण दर्द होता है, तो ऐसा न करें।