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क्या जल एरोबिक्स एक फटे हुए मेनिस्कस के लिए अच्छे हैं?


फटे हुए मेनिस्कस के बाद पानी के एरोबिक्स आपको ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

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एक मेनिस्कस विभिन्न तरीकों से फट सकता है, लेकिन आंसू आमतौर पर एक दर्दनाक घटना के कारण होते हैं, जैसे कि खेल के दौरान एक बीमार पौधे को पैर या घुटने पर कुंद आघात। दर्द, जकड़न और कमजोरी जो एक फटे हुए मेनिस्कस के साथ होती है, आपके दैनिक जीवन को काफी प्रभावित कर सकती है। आवश्यकतानुसार सर्जरी और फिजिकल थेरेपी के साथ, वाटर एरोबिक्स प्रोग्राम का उपयोग करने से आपको फटे हुए मेनिस्कस के बाद पुन: पेश करने में मदद मिल सकती है। और क्योंकि पानी-आधारित व्यायाम कम प्रभाव है, इसलिए आप पर्याप्त शक्ति और धीरज हासिल करने के लिए पर्याप्त कसरत कर सकते हैं।

जल एरोबिक्स के लाभ

जल एरोबिक्स एक फटे meniscus के बाद अपने घुटने के पुनर्वास और मजबूत बनाने के लिए लाभ का एक विशाल सरणी प्रदान करते हैं। क्योंकि आप अपने घुटने पर काफी कम प्रभाव के साथ व्यायाम करने में सक्षम हैं, आप पानी में ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो आप जमीन पर नहीं कर सकते। इसके अलावा, कम प्रभाव के कारण, आप कम दर्द का अनुभव करेंगे और अधिक गहन पारंपरिक अभ्यास के लिए अपने पैर को तैयार करना शुरू कर सकते हैं। इन सभी लाभों के साथ, आप अपने व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहने और जल्द ही अपने घुटने को फिर से भरने की संभावना रखेंगे। सर्कुलेशन बढ़ने और गति की बढ़ी हुई सीमा को बढ़ावा देने से चोट लगने के बाद पहले 72 घंटों के बाद गर्म पूल भी राहत दे सकते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, वे अक्सर पानी एरोबिक्स से सबसे बड़ी राहत का अनुभव करते हैं क्योंकि पानी में उनकी उछाल से दबाव और दर्द कम हो जाता है जो वे महसूस करते हैं जब पानी से बाहर घूमना या व्यायाम करते हैं। उदाहरण के लिए, 240 पाउंड वजन वाले किसी व्यक्ति को पानी में केवल 50 पाउंड का भार उठाना होगा। और क्योंकि पानी आपको घेर लेता है और आपकी रक्षा करता है, तो आपको पूल से बाहर किए गए व्यायामों की तुलना में गिरने और चोट लगने का जोखिम कम होगा।

एक्सरसाइज के उदाहरण

एक फटे meniscus पीड़ित होने के बाद, आपको अपने घुटने के जोड़ और आसपास के पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होगी, साथ ही आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए अपने घुटने की गति को बढ़ाना होगा। अपने नीचे के कम से कम एक फुट पानी के साथ पूल के गहरे अंत में शुरू करें ताकि आप पूल के तल को छुए बिना स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें। अपने घुटने के ऊतकों को गर्म करने के लिए धीरे-धीरे पानी फैलाएं, पहले एक अस्थायी उपकरण का उपयोग करके आपको जो प्रयास करने की आवश्यकता है उसे कम करने के लिए। फिर, एक फ्लोटेशन डिवाइस को एक काउंटर बैलेंस के रूप में पकड़े हुए, कोमल घुटने की किक, मार्च और पीछे की ओर नितंबों सहित व्यायाम की एक श्रृंखला करें। 10 पुनरावृत्ति से 40 तक की उन्नति, या जब तक आप व्यायाम को काफी दर्द के बिना सहन करने में सक्षम होते हैं। पानी का घनत्व इन अभ्यासों का विरोध करेगा और आपको अपने घुटने और आसपास की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करने में मदद करेगा।

बढ़ी हुई तीव्रता

जब आप बुनियादी अभ्यासों के साथ अपनी सहिष्णुता का निर्माण कर लेते हैं, तो अधिक गहन अभ्यासों के लिए अग्रिम होते हैं। अपने शरीर के वजन को ऑफसेट करने के लिए पैडल बोर्ड का उपयोग करें और पूल के एक तरफ से धीरे से किक करें, आवश्यकतानुसार ब्रेक लें। उथले छोर में एक आसान जॉग पर चलने से प्रगति, आपके पैरों को बहुत अधिक प्रभाव से बचने के लिए पूल के फर्श को मुश्किल से छूने की अनुमति देती है। प्रत्येक सत्र को गति की सीमा के साथ समाप्त करें, जो एक फटे हुए गर्भस्राव के बाद आपकी व्यायाम दिनचर्या का एक बहुत महत्वपूर्ण और प्रभावी घटक है। उथले छोर में पूल की दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े रहें और अपने घुटने को धीरे से सीधा करने की कोशिश करें जब तक कि यह दीवार के साथ फ्लश न हो। अंत सीमा पर 30 सेकंड के लिए पकड़े हुए, 10 बार दोहराएं।

प्रोफेशनल की मदद कब लें

एक फटे हुए मेनिस्कस के बाद आपको अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी। चोट के बाद पहले 2 महीनों में तीव्र चरण के दौरान, आप एक भौतिक चिकित्सक से निर्देशित व्यायाम और तौर-तरीकों से लाभ उठा सकते हैं। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर घायल ऊतक को ठीक करने के लिए सर्जरी की सिफारिश कर सकता है, मेनिस्कस को बदल सकता है या क्षतिग्रस्त ऊतक को साफ कर सकता है, जो आपके दीर्घकालिक परिणामों को प्रभावित कर सकता है। गंभीर दर्द या किसी भी मुद्दे के लिए अपने चिकित्सा पेशेवर को देखें जो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में पूरी तरह से भाग लेने से सीमित करता है।

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