स्वास्थ्य

जल एरोबिक्स पाठ


सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग वॉटर एरोबिक्स का आनंद ले सकते हैं।

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चाहे आप युवा हों या बूढ़े, अधिक वजन वाले, दर्द और दर्द हो सकता है या बस अपनी कसरत करना चाह रहे हैं, पानी एरोबिक्स कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अलावा, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम पानी एरोबिक्स करना भी एक सुखद सामाजिक अवसर प्रदान करता है क्योंकि यह एक समूह व्यायाम है। अपने स्थानीय जिम या मनोरंजक केंद्रों में पाठ देखें।

जल एरोबिक्स के लाभ

पानी एरोबिक्स प्रभावी रूप से आपकी मांसपेशियों को टोन और मजबूत कर सकता है क्योंकि पानी का प्रतिरोध हवा की तुलना में 12 गुना भारी है। पानी में व्यायाम करने से भी कैलोरी जलती है; 160 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे के एरोबिक्स करके लगभग 402 कैलोरी जला सकता है। पानी में व्यायाम करने के सबसे उल्लेखनीय गुणों में से एक यह है कि ऊपर की ओर बल, या उछाल, गुरुत्वाकर्षण के बल को 90 प्रतिशत तक समाप्त कर देता है। यह आपके जोड़ों पर प्रभाव को कम करता है और गठिया जैसे चोटों और स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए पानी के एरोबिक्स को उपयुक्त बनाता है। यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो कार्डियो वर्कआउट को वैकल्पिक करने के लिए देख रहे हैं जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम।

प्रारंभिक गर्म अप

भूमि आधारित कसरत की तरह, पानी-एरोबिक्स सबक हमेशा वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए। इससे आपका रक्त बहता है, आपको पानी के लिए प्रेरित करता है, आपके शरीर को काम के लिए प्रेरित करता है और चोटों के जोखिम को कम करता है। अपनी बाहों को आगे और पीछे पंप करते हुए लगभग पांच मिनट तक खड़े होकर शुरू करते हुए खड़े-खड़े पानी में वार्म-अप करें। एक्सरसाइज को शामिल करें, जैसे कि हेड रोटेशन, आर्म सर्कल, शोल्डर लिफ्ट्स, जंपिंग जैक और लेग लिफ्ट्स। बाद में, लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए हल्के से खिंचाव, मांसपेशियों को लक्षित करना जो आप अपने कसरत के मुख्य भाग के दौरान उपयोग कर रहे हैं।

पानी में व्यायाम

वाटर-एरोबिक्स क्लास के मुख्य भाग में लगभग 30 मिनट लग सकते हैं और इसमें कार्डियोवस्कुलर और टोनिंग अभ्यास का संयोजन शामिल होना चाहिए। बाइसेप्स कर्ल, डंबल प्रेस-डाउन, हैमस्ट्रिंग कर्ल, ट्राइसेप्स किकबैक, फ्रंट और लेटरल राइज और लेग लिफ्ट जैसी एक्सरसाइज हॉप्स, जंप्स और स्कीइंग मूवमेंट्स के बारे में सोचें। यदि आप अतिरिक्त प्रतिरोध की इच्छा रखते हैं, तो पानी के उपकरणों का उपयोग करें, जैसे कि फोम डम्बल, वेब्ड दस्ताने या रबर कलाई या टखने के घेरे। अतिरिक्त उछाल और गति की एक बड़ी श्रृंखला के लिए, एक किकबोर्ड, पानी की बेल्ट या नूडल का उपयोग करें। अपने वार्म-अप के समान तरीके से ठंडा करके अपनी कसरत समाप्त करें।

जल एरोबिक्स सुरक्षा

पानी के एरोबिक्स शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास एक स्वास्थ्यप्रद स्थिति या चोट है। अपनी कसरत को धीरे-धीरे प्रगतिशील बनाएं। अपनी गति पर जाएं और जैसे-जैसे आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने के लिए अपनी गति को बढ़ाएं। शुरुआती कमर-स्तर के पानी में शुरू कर सकते हैं, और मध्यवर्ती व्यायामकर्ता छाती-स्तर के पानी में एरोबिक्स कर सकते हैं। यदि आप एक उन्नत फिटनेस स्तर पर हैं, तो गहरे पानी में व्यायाम करें जहाँ आपके पैर नीचे की ओर नहीं हैं। आप गहरे पानी में एक प्लवनशीलता बेल्ट पहन सकते हैं। जोड़ा कर्षण के लिए पानी के जूते पहनें और अपने कानों, आंखों और बालों से क्लोरीनयुक्त पानी को बाहर रखने के लिए ईयर प्लग, काले चश्मे और एक पानी की टोपी का उपयोग करें। यदि आप एक आउटडोर पूल में व्यायाम कर रहे हैं, तो सनस्क्रीन का उपयोग करना न भूलें।