स्वास्थ्य

पानी और खेल पीटी व्यायाम


पूल अभ्यास के साथ एथलीट वापस आकार में आ सकते हैं।

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भौतिक चिकित्सा, या पीटी, घायल लोगों को काम, खेल और दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों में वापस लाती है। स्पोर्ट्स पीटी ने एथलीटों को बढ़ी हुई ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन के साथ उनके द्वारा मांगे गए स्तर पर प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित किया। स्पोर्ट्स पीटी घायल ग्राहकों के पुनर्वास के लिए हाइड्रोथेरेपी का भी उपयोग करता है, जो पूल जल अभ्यास हैं। पानी में व्यायाम फिटनेस में सुधार करते हैं और भविष्य की चोटों को रोकने में मदद करते हैं।

पूल जॉगिंग

पूल में टहलना फुटपाथ पर चलने के लिए एक कम प्रभाव वाला विकल्प है। पूल की उछाल आपके पैरों के साथ पानी के खिलाफ नीचे धकेलने के लिए प्रतिरोध पैदा करती है, जो एक दौड़ने की क्रिया की नकल करती है। पूल जॉगिंग को आपकी कमर के चारों ओर पहना जाने वाला एक प्लॉटेशन उपकरण के साथ किया जा सकता है जिससे आपको बचाए रखने में मदद मिल सके। पेल्विस से थोड़ा आगे झुकते हुए, पानी में एक ईमानदार मुद्रा अपनाकर इसे आज़माएं। दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण तक मोड़ें; अपने पैर को नीचे और आपके पीछे धक्का देकर एक कूल्हे का विस्तार करें। अपने सामने पैर लाने से बचें क्योंकि यह एक साइकलिंग एक्शन बनाता है और दौड़ने के लिए कम कुशल है। 30 सेकंड के लिए कठिन जॉगिंग करके वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाएं, इसके बाद 30 सेकंड तक हल्के जॉगिंग को 10 बार दोहराया जाए। पांच से 10 मिनट के वार्म-अप और कूल-डाउन को शामिल करें।

पूल पुशअप्स

एथलीट ऊपरी शरीर की ताकत विकसित करने के लिए पूल में पुशअप कर सकते हैं। इस अभ्यास को आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। डेक पर दोनों हाथों के साथ पूल की दीवार का सामना करना शुरू करें, डेक पर आराम करते हुए, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा। अपने ऊपरी शरीर के माध्यम से अपने आप को पूल के बाहर आधा रास्ता उठाने के लिए नीचे धकेलें; पॉज़ करें और स्थिति शुरू करने के लिए वापस लौटें। 10 बार या थका हुआ होने तक दोहराएं। अपने शरीर के अधिक पानी को बाहर निकालकर व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाएं।

लेग किक्स

कोर पेट की मांसपेशियों, पैरों को मजबूत करें और अपने पैर को बारी-बारी से लेग किक से प्रशिक्षित करें। यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए पूल की दीवार के करीब छाती की ऊंचाई वाले पानी में खड़े रहें। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें क्योंकि आप अपने पक्षों द्वारा सीधे बाहों के साथ लम्बे खड़े हैं। अपने शरीर के सामने अपने बाएं पैर को सीधा बाहर की ओर खींचें। अपने दाहिने पैर के साथ शुरू करने और दोहराने के लिए वापस लौटें। प्रति पक्ष या थकान सेट होने तक 10 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें। दो से तीन सेट दोहराएं।

झपट्टा

पूल में फेफड़े उछाल वाले प्रभाव के लिए achy घुटनों पर अधिक क्षमाशील हो सकते हैं। इस अभ्यास को कमर-स्तर पर या छाती के ठीक नीचे पानी में लंबा खड़ा करें। एक सख्त रुख अपनाएँ ताकि आपका बायाँ पैर आपके शरीर के सामने और दायाँ पैर पीछे की ओर कुछ फुट हो। अपने पेट की मांसपेशियों को तंग करने के साथ, धीरे-धीरे पीछे के पैर को पूल के फर्श की ओर ले जाएं। आपके सामने के घुटने को अपने पैर की उंगलियों को आगे नहीं बढ़ाना चाहिए। 10 बार दोहराएं या जब तक थका हुआ और पैर स्विच न करें। प्रत्येक हाथ में एक फ्लोट-वेट पकड़कर और व्यायाम करते हुए सीधे पानी में धकेलने से व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाएं।