स्वास्थ्य

फिटनेस के लिए एक रस्सी लहराते क्या है?


कंडीशनिंग के लिए भारी रस्सियों को लहराते हुए एक आदत है जो पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग की जाती है और जो एक प्रभावी, पूर्ण शरीर की कसरत का आनंद लेते हैं। लड़ाई रस्सियों के रूप में भी जाना जाता है, वे आपके शरीर की ताकत, शक्ति और धीरज को चुनौती देने का साधन प्रदान करते हैं। रस्सी व्यायाम के सेट के बीच अन्य अभ्यासों को शामिल करना एक मांग सर्किट वर्कआउट बनाने का एक प्रभावी तरीका है।

रस्सी लहराते व्यायाम के लाभ

आप युद्ध रस्सियों का उपयोग करके कम से कम समय में एक प्रभावी कसरत प्राप्त कर सकते हैं। बीस मिनट की रस्सी लहराते हुए अभ्यास बहुत सारे गुणवत्ता वाले व्यायाम प्रदान करेगा। चूँकि रस्सी अभ्यास के लगभग असीमित प्रकार हैं, आप हर बार एक नई, नई कसरत कर सकते हैं। कई प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक ही व्यायाम में काम किया जा सकता है, जिससे कसरत के समय का कुशल उपयोग होता है। अभ्यास शीर्ष स्थिति में या शुरुआती लोगों के लिए टोन्ड-डाउन फैशन में और चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए एक क्रूर तीव्र फैशन में किया जा सकता है।

रस्सी अल्टरनेटिंग वेव एक्सरसाइज

सभी व्यायाम की तैयारी रस्सी को उसके केंद्र बिंदु पर लंगर डालकर पूरा किया जाता है, दोनों सिरों को पढ़ाया जाता है और उन्हें एक दूसरे के समानांतर रखा जाता है। अपने केंद्र बिंदु पर रस्सी को मजबूती से पकड़ने के लिए लंगर बिंदु को पर्याप्त मजबूत होना चाहिए। व्यायाम के लिए, रस्सी के दोनों सिरों को उठाएँ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और रस्सी के तलवे को खींचे। वैकल्पिक रूप से, रस्सी नीचे लहरों को भेजते हुए, अपनी बाहों को ऊपर-नीचे करें। उन्हें झूलते समय रस्सियों को जमीन से दूर रखने की कोशिश करें। बाजुओं और कंधों को प्रभावी ढंग से पीठ और कोर की मांसपेशियों के साथ एक साथ काम किया जाता है।

रस्सी डबल आर्म स्लैम व्यायाम

यह व्यायाम आपकी बाहों, कंधों, कोर और पैरों को संलग्न करेगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े होकर शुरू करें, रस्सियों को खींचते हुए अपने शरीर को सीधा रखें। दोनों रस्सियों को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं, अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। एक ही समय में दोनों रस्सियों को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, हाथों को नीचे लाएँ और अपने पैरों से स्क्वाटिंग की स्थिति में कम करें, लेकिन ऊपरी शरीर को सीधा रखें। एक बार नीचे, अपनी बाहों और शरीर को फिर से उच्च स्थिति में उल्टा और ऊपर उठाएं।

रस्सी चप्पल फेंकने का व्यायाम

आपकी मुख्य मांसपेशियों को निश्चित रूप से रस्सी अंगूर फेंकने का व्यायाम महसूस होगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े होकर शुरू करें। अपने शरीर को सीधा करने के साथ, ऊपर की ओर इशारा करते हुए छोरों के साथ रस्सियों को ढीला रखें। दोनों रस्सियों को अपनी बाईं ओर लाएं, अपनी कमर को बाईं ओर घुमाएं। दोनों भुजाओं को ऊपर की ओर एक साथ चाप की ओर उठाएं, साथ ही कमर के ऊपरी भाग को मोड़ें। चाप का उच्च बिंदु गति के केंद्र में है। केंद्र को पीछे करें, अपनी बाहों को अपनी दाईं ओर एक चाप पर रखें क्योंकि आपकी कमर मुड़ना जारी है। जब दोनों छोर समाप्त होते हैं, तो दिशाएं उल्टी तरफ होती हैं। एक स्थिर गति के साथ आगे और पीछे जारी रखें, रस्सी तना को शरीर की गति के साथ आगे-पीछे करने के लिए पर्याप्त पकड़ें।

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लेखक के बारे में

डॉन लिंडी रॉबर्ट्स एक लंबे समय तक फिटनेस और प्राकृतिक स्वास्थ्य वकील और लेखक हैं। वह एक बैचलर ऑफ आर्ट्स, एक बिल्डिंग बेटर बोन्स सर्टिफिकेशन रखती है, और एरिज़ोना विश्वविद्यालय से बोन एस्ट्रोजन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सर्टिफिकेशन कर रही है। इसके अलावा, वह 2014 में AFPA से मास्टर न्यूट्रिशन सर्टिफिकेशन पूरा करेगी।