स्वास्थ्य

वजन के बिना घर पर शौकीन पाने के तरीके


एक स्थिरता गेंद पर पुशअप्स करना बेहद चुनौतीपूर्ण है - कोई भी वजन की आवश्यकता नहीं है।

एलन दनाहार / डिजिटल विज़न / गेटी इमेजेज़

शौकीन होना, दुबले मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की वसा खोने के बराबर भाग है। एक जिम में काम करना - जहां आपके पास व्यायाम उपकरण के लगभग हर कल्पनीय टुकड़े तक पहुंच है - निश्चित रूप से मदद करता है। लेकिन थोड़ी रचनात्मकता और दृढ़ता के साथ, आप घर पर ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप किसी भी वजन खरीदने की जरूरत नहीं है।

बॉडी-वेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

आप अपनी मांसपेशियों के खिलाफ किसी प्रकार के प्रतिरोध के बिना काम करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते। यदि आप वजन में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो आप प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं। वास्तव में, बॉडी-वेट एक्सरसाइज जैसे पुशअप्स, पुलअप्स, लंग्स और स्क्वैट्स "बस" बिल्ड मसल से अधिक काम करते हैं: वे आपकी मांसपेशियों को एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, आपके शरीर को एक पूरी इकाई के रूप में आगे बढ़ाते हैं, इस तरह से जिम मशीनें सिर्फ ' t काफी नकलची। यह बफ़र प्राप्त करने की दिशा में एक बड़ा कदम है।

फर्नीचर और अन्य उपकरण

जितना अधिक आप बाहर काम करते हैं, उतना मजबूत - और अधिक शौकीन - आपको मिलेगा। इसका मतलब है कि आपको अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के नए तरीके खोजने होंगे; अन्यथा आप एक पठार से टकराएँगे और धीरे-धीरे सुधरेंगे, अगर बिल्कुल भी। अपने शरीर के वजन वाले वर्कआउट को अन्य उपकरणों के उपयोग से, जो आपको घर के आस-पास मिल सकते हैं: अपने पैरों को एक कुर्सी पर प्रेशर दें ताकि वे पुशअप्स कर सकें, या उन्हें एक स्टेबिलिटी बॉल पर रख सकें। कुर्सी डिप्स या बेंच लंग्स के लिए एक ही कुर्सी का उपयोग करें और सीढ़ियों पर बछड़ा उठाएं। यदि आप थोड़े नॉनवेट व्यायाम उपकरण में निवेश करने के इच्छुक हैं, तो अपने वर्कआउट को अधिकतम करने के लिए एक निलंबन ट्रेनर खरीदें।

केलिस्थेनिक्स

बस मांसपेशियों का निर्माण आपको बफ़ करने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपको शरीर की किसी भी अतिरिक्त वसा को वापस ट्रिम करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास पैसा है, तो एक होम एक्सरसाइज बाइक, अण्डाकार, ट्रेडमिल या रोवर आपके फैट-बस्टिंग कार्डियो को प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका है। यदि आप अपने पेनीज़ को बचाना चाहते हैं, हालांकि, आप कैलिसथेनिक्स करके एक चुनौतीपूर्ण कार्डियो कसरत प्राप्त कर सकते हैं। जंपिंग जैक, माउंटेन क्लाइम्बर्स, बर्पीज़ और स्क्वाट जम्प्स जैसे।

अपना खुद का उपकरण बनाएँ

यदि आप उनकी लागत के कारण वजन के बिना करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपना खुद का बना सकते हैं - यद्यपि सीमित - घर पर वजन। सूप के डिब्बे, पानी की बोतलें और आलू की बोरियों की हेफ़िंग केवल आपको अभी तक मिलेंगी; लंबे समय से पहले, आप काफी मजबूत हो जाएंगे कि ये अस्थायी भार केवल एक चुनौती के लिए पर्याप्त नहीं है। फिर भी, वे शुरुआती लोगों के लिए एक योग्य शुरुआत हैं।

आसानी से पकड़ के लिए - और समायोज्य - घर का बना वजन, पानी, बजरी या रेत के साथ प्लास्टिक के दूध के जग भरें। वजन को समायोजित करने के लिए कुछ भरने को जोड़ें या निकालें।

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