स्वास्थ्य

रोइंग मशीन पर कैलोरी बर्न करने के सबसे अच्छे तरीके


कैलोरी बर्न करते समय अपने कोर और अधिक काम करें।

संभवतया सबसे कुशल व्यायाम मशीनें उपलब्ध हैं; महत्वपूर्ण कैलोरी जलाने के दौरान वे आपको एक पूर्ण शरीर की कसरत देते हैं। हालाँकि, क्योंकि वे कई आंदोलनों को शामिल करते हैं, रोइंग मशीन भी गलत तरीके से उपयोग किए जाने की सबसे अधिक संभावना है। किसी भी कार्डियो मशीन की तरह - ऐसी मशीनें जो हृदय गति और श्वसन को बढ़ाती हैं - कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जो तीव्रता और खर्च करते हैं उसे "ऊपर" करें।

रो, रो, रो

रोइंग मशीन दो प्रकारों में आती हैं: सलाखों के साथ जो अयस्कों या केबल और हाथ के लगाव को पीछे खींचती हैं। या तो मामले में, आप अपने पैरों के साथ मशीन के आगे के भाग पर बैठ जाएँगे और आपके घुटने पूरी तरह मुड़े हुए होंगे। अपनी बाहों को विस्तारित करने के साथ, हैंडल या सलाखों को पकड़ें और अपने धड़ को एक बजे की स्थिति में अपनी जांघों की ओर झुकें। जब तक आप अपने घुटनों को बंद किए बिना लगभग सीधे न हों तब तक अपनी बाहों को अपने पैरों से धकेलते रहें। इस बिंदु पर, अपने ऊपरी शरीर को वापस 11 बजे की स्थिति में लेटें। अपने कोहनी को जितना संभव हो उतना पास रखते हुए अपने हाथों को अपने रिबेक की ओर खींचकर पालन करें। वापसी के लिए, रिवर्स ऑर्डर में सब कुछ करें। हमेशा इस कदम के अंत में अपनी बाहों के साथ आगे की ओर झुकना याद रखें।

जलन को महसूस करो

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, 30 मिनट के लिए मध्यम गति से रोइंग 125 पाउंड के व्यक्ति के लिए 210 कैलोरी और 185 पाउंड के व्यक्तिगत के लिए 311 कैलोरी जलाती है। जोरदार रोइंग के लिए, वे संख्या क्रमशः 255 और 377 हैं। ExRx.net पर उपलब्ध कैलोरी बर्न कैलकुलेटर का उपयोग करते हुए, 30 मिनट की "चरम" रोइंग 125 पाउंड पर किसी के लिए लगभग 50 और अधिक कैलोरी और 185 पाउंड पर किसी के लिए 70 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी जलाएगी। तो, जाहिर है, एक रोइंग मशीन पर कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका अत्यधिक रोइंग में संलग्न होना है, लेकिन यह आसान काम से कहीं ज्यादा आसान है।

नंबरों से जाओ

यदि आपने कभी रोइंग मशीन का उपयोग किया है, तो आप जानते हैं कि यह सिर्फ कार्डियो मशीनों की तुलना में कठिन लगता है जो ज्यादातर पैर के काम का उपयोग करते हैं। इस कारण से, CrossFit कोच Becca Borawski ने ध्यान दिया कि बहुत से लोग उन रीडआउट्स को अनदेखा करते हैं जो उन्हें उनकी तीव्रता का अंदाजा लगाते हैं। वह बताती है कि आपके स्ट्रोक की दर रोइंग के सभी गतियों से गुजरने की संख्या है, जबकि आपका विभाजन समय प्रत्येक स्ट्रोक के बल को मापता है। एक उच्च स्ट्रोक दर आपको अधिक कार्डियो - या कैलोरी-बर्निंग - कसरत देता है, जबकि कम स्ट्रोक दर में अधिक मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा।

वजन घटाने के दिशानिर्देश

क्योंकि रोइंग में पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, यह अन्य कार्डियो की तुलना में बहुत अधिक है। इसलिए, यदि आप 30 से 50 मिनट तक रहना चाहते हैं, तो कॉन्सेप्ट 2 वजन घटाने के लिए सिफारिश करता है, आपकी अधिकतम स्ट्रोक दर प्रति मिनट 20 से 30 स्ट्रोक से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्य कार्डियो की तरह, आप अंतराल की भी कोशिश कर सकते हैं: 20 से कम स्ट्रोक की मध्यम गति से कर रहे हैं, फिर हर पांच मिनट में एक मिनट के लिए 20 से 30 स्ट्रोक कर रहे हैं।

संसाधन (1)