स्वास्थ्य

अपने काम के दौरान अतिरिक्त कैलोरी जलाने के तरीके


अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कुल शरीर का ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

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एक फिटनेस पठार, जो तब होता है जब आपका शरीर आपके वर्कआउट्स के अनुरूप हो जाता है और परिणाम सीमित हो जाते हैं, निराशा हो सकती है। चाहे आप इस बिंदु तक पहुँच चुके हैं या बस अपने वर्कआउट के दौरान कैलोरी बर्न को बढ़ाने का एक तरीका खोज रहे हैं, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो आपके शरीर को उस अगले स्तर तक ले जाने और इससे भी अधिक कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

इंटरवल में ट्रेन

काइल केविट्स के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब शक्ति अभ्यास एक अंतराल कार्यक्रम के हिस्से के रूप में तैयार किए जाते हैं, तो वे आसान वसूली अवधि द्वारा समर्थित 2.5 मिनट के केंद्रित प्रशिक्षण में 200 कैलोरी तक जला सकते हैं। फ्लिपसाइड पर, सीधे 10 मिनट के लिए एयर स्क्वाट एक्सरसाइज करने से लगभग 100 कैलोरी बर्न होगी। अंतराल प्रशिक्षण, जहां आप कम आराम के साथ उच्च तीव्रता वाले मुकाबलों को मिश्रण करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपकी मांसपेशियों के लिए आपके कसरत को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप कार्डियो अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप स्प्रिंट प्रोग्राम बना सकते हैं, या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रदर्शन करने के लिए स्क्वाट्स, पुशअप्स और पुलअप जैसे शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।

वजन और व्यायाम विविधताएं जोड़ें

यदि आप अपनी दिनचर्या में बॉडी-वेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट और पुशअप को एकीकृत करते हैं, तो इसे स्विच करने के लिए वेट जोड़ें। उदाहरण के लिए, आप 20-पाउंड केटलबेल पकड़ सकते हैं क्योंकि आप कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए स्क्वैट्स करते हैं। व्यायाम विविधताएं आपकी मांसपेशियों को और अधिक चुनौती दे सकती हैं और संतुलन प्रशिक्षण को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, पुशअप भिन्नता में एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना शामिल होता है, जब आप अपने शरीर को जमीन से कम करते हैं, तो वापस शुरू करने की स्थिति तक पहुंचें। स्टैण्डर्ड स्क्वैट्स को एयर स्क्वैट्स में तब्दील किया जा सकता है क्योंकि आप खड़े होने की स्थिति में आगे बढ़ते हैं।

नए व्यायाम के साथ प्रयोग

एक ही व्यायाम को बार-बार करने से बोरियत हो सकती है, लेकिन इससे शारीरिक उदासीनता भी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप इन मुद्दों से बचने के लिए अपनी कसरत दिनचर्या में नए अभ्यासों को एकीकृत कर रहे हैं। यदि आप लगातार दौड़ते हैं, तो साइकिल चलाने या तैराकी करके अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करें। टैरिफ रन या फार्टलेक बनाने के लिए बदलाव आपकी गति को बदलने के रूप में भी आ सकता है। इसके अलावा, नए उपकरणों के साथ प्रयोग करने से कैलोरी को जलाने में मदद मिल सकती है। बोसु गेंद या केटलबेल का उपयोग करके अभ्यास करने की कोशिश आपके शरीर और मांसपेशियों को और अधिक चुनौती दे सकती है।

वसूली के लिए समय सुनिश्चित करें

वर्कआउट करने के बाद अपने शरीर को ठीक होने का समय देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप जिम में बिताते हैं। सब के बाद, आप अपने शरीर को चुनौती नहीं दे सकते हैं या यदि आप बहुत थके हुए हैं या व्यायाम करने के लिए गले में हैं तो अपने वर्कआउट का लाभ उठाएं। इस वजह से, विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप अपने शरीर को ठीक करने और मरम्मत के लिए पर्याप्त समय सुनिश्चित करने के लिए उच्च-, मध्यम और निम्न-तीव्रता वाले वर्कआउट के बीच वैकल्पिक करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप रात की अच्छी नींद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब आपका शरीर सो रहा होता है, तो आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करने और आपकी समग्र शक्ति बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है।