स्वास्थ्य

एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर फैट बर्न करने के सर्वोत्तम तरीके


ट्रेडमिल और बाइक दोनों ही प्रभावी फैट बर्नर हैं।

ट्रेडमिल या बाइक पर वसा जलाना एक सीधी प्रक्रिया है। जो भी आप चुनते हैं, उससे सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय और तीव्रता में रखना चाहिए। जब यह वसा जलने की बात आती है, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, जाने का रास्ता है।

बर्न बेबी बर्न

ट्रेडमिल और लेटा हुआ बाइक दोनों वसा जलने के लिए प्रभावी मशीन हैं। "हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस" के अनुसार, 155 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट की जोरदार साइकिल चलाने के दौरान 391 कैलोरी जलाता है, नौ मिनट की मील चलने वाली 409 कैलोरी और सात मिनट की मील दौड़ने वाली 539 कैलोरी। एक 155-पाउंड वाला व्यक्ति क्रमशः 30 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक पर मध्यम और जोरदार तीव्रता से व्यायाम करने वाले 260 और 391 कैलोरी जलाता है। "एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल" के 2013 के एक अंक में, शोध से पता चलता है कि शरीर में वसा प्रतिशत, बॉडी मास इंडेक्स और कमर परिधि में कमी के लिए मध्यम-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की तुलना में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है।

HIIT आपका फैट बर्निंग टारगेट

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या संक्षेप में HIIT, एक कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण शैली है जिसमें कम तीव्रता वाले व्यायाम रिकवरी अवधि के बाद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे मुकाबलों को शामिल किया गया है। चाहे आप ट्रेडमिल या बाइक पसंद करते हैं, आप अपने वसा जलने की क्षमता को अधिकतम करने के लिए HIIT का उपयोग कर सकते हैं।

HIIT एक से 10 तक के पैमाने पर कथित परिश्रम या RPE की रेटिंग पर आधारित है, जहां एक सबसे कम तीव्र व्यायाम है और 10 सबसे तीव्र है। HIIT का प्रयास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप तीन या चार के RPE के साथ पांच से 10 मिनट तक गर्म कर सकते हैं।

ग्राउंड रनिंग HIIT

वार्मिंग के बाद ट्रेडमिल पर HIIT को शामिल करने के लिए, बेल्ट को तब तक तेज करें जब तक आप सात या उससे ऊपर के आरपीई पर काम नहीं कर रहे हैं। 30 सेकंड के बाद, दो से तीन मिनट के लिए अपने आरपीई को तीन या चार पर धीमा करें। प्रारंभ में, तीन या चार HIIT अंतरालों का प्रयास करें और 10 या 12 अंतराल तक अपने तरीके से काम करें जिसमें उच्च-तीव्रता वाले अंतराल शामिल हों जो प्रत्येक दो मिनट में हो। आपको HIIT के साथ प्रति सप्ताह दो दिन से अधिक प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए।

अपना दृष्टिकोण रखें

जबकि व्यायाम स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है, ध्यान रखें कि यहां तक ​​कि सबसे कठिन ट्रेडमिल कसरत से 500 से अधिक कैलोरी जलने की संभावना नहीं है - और बहुत लंबे समय तक चलने या गहन कसरत से अंततः चोट लग सकती है जो आपको बाहर रख सकती है। जिम की पूरी तरह से। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए सक्रिय आराम के दिनों को सुनिश्चित करें, और अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए कैलोरी नियंत्रित आहार पर जोर दें।