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बॉडी फैट कम करने के बेस्ट तरीके और क्या खाएं नहीं


शरीर की वसा को कम करने में मदद करने के लिए कम कैलोरी वाली सब्जियों और फलों को भरें।

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कैलोरी को कम करके, अपने भोजन की संरचना को समायोजित करके और अपने दैनिक गतिविधि स्तर को बढ़ाकर वसा जलने को बढ़ावा दें। ऐसे आहार से बचें जो आपकी न्यूनतम दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। कम कैलोरी आहार आपके शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित करते हैं और इसे ईंधन के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। मांसपेशियों को बर्बाद करने से आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता कम हो जाती है और वजन कम करने के प्रयासों को हरा देता है।

पोषण संतुलन और भोजन संरचना

अपने कैलोरी सेवन को कम करें, लेकिन शरीर के वसा को कम करते हुए अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करने और मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने के लिए पोषण संतुलन बनाए रखें। आप पार्ट प्लानर जैसे कि SelectMyPlate.gov पर पाए जाने वाले भाग नियंत्रण को सरल बना सकते हैं; यह अनुमान को भोजन की संरचना से बाहर ले जाता है। सामान्य तौर पर, आपको अपनी प्लेट को रंगीन, उच्च फाइबर वाली सब्जियों और फलों से भरना चाहिए। अपनी प्लेट के एक-चौथाई हिस्से पर, चावल, पास्ता या पटाखे जैसे साबुत अनाज रखें और शेष तिमाही को कम वसा वाले मांस, मछली या मुर्गी जैसे स्वस्थ प्रोटीन से भरें। अपने डेयरी चयन के रूप में कैल्शियम युक्त स्किम दूध या वसा रहित या कम वसा वाले दही जैसे आइटम जोड़ें। अपने आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर स्वस्थ वसा हानि को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उसके लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

वसा हानि के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का लाभ

पानी से भरपूर, उच्च फाइबर वाले फल और सब्जियों में बहुत कम या बिना वसा वाले कैलोरी होते हैं। वे आपके भोजन में वजन और थोक जोड़ते हैं, जो तृप्ति को बढ़ाता है और आपकी परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है। अपने जून 2007 के अंक में, "अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" ने एक अध्ययन प्रकाशित किया था जिसमें मोटापे के कारण कम ऊर्जा आहार के प्रभाव की जांच की गई थी। शोधकर्ता जूलिया ए। एलो-मार्टिन और उनके सहयोगियों ने मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के एक समूह को कम वसा वाले आहार और दूसरे समूह को पानी से भरपूर फलों और सब्जियों के कम सेवन के साथ सौंपा। शोधकर्ताओं ने किसी भी समूह के लिए कैलोरी को प्रतिबंधित नहीं किया। एक साल के अध्ययन के अंत में, दोनों समूहों ने शरीर में वसा में 7 प्रतिशत की महत्वपूर्ण कमी दिखाई। हालांकि, जिस समूह ने अपने आहार में पानी से भरपूर, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल किया, वजन से 25 प्रतिशत अधिक भोजन खाया, भूख में अधिक कमी आई और 33 प्रतिशत अधिक वजन कम हो गया।

आपके लिए सबसे अच्छा है कि व्यायाम चुनें

कम तीव्रता वाले एरोबिक्स, जैसे चलना, बाइक चलाना या जॉगिंग, वसा को ईंधन के अपने मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग करते हैं। उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स में ट्रेडमिल पर दौड़ना या चलना कठिन होता है। जब 30 मिनट के लिए प्रदर्शन किया जाता है, तो ट्रेडमिल पर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम ने ट्रेडमिल पर 30 मिनट की कम तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में अधिक वसा और 247.3 कैलोरी अधिक जला दिया, यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू मैक्सिको के व्यायाम वैज्ञानिक और शोधकर्ता लेनिन ग्रेविट्ज़, पीएच द्वारा किए गए एक परीक्षण के अनुसार। .D। इसके अलावा, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय वसा जलने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है, क्योंकि यह आपके चयापचय दर को बढ़ाता है - जिस दर पर आपका शरीर कैलोरी जलाता है। वजन या व्यायाम बैंड का उपयोग करके घर पर अपने शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करें, या एक स्थानीय स्वास्थ्य क्लब में एक व्यक्तिगत ट्रेनर है जो आपको अपने वसा-हानि लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक शक्ति-प्रशिक्षण आहार का सुझाव देता है। शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से जाँच करें।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

वसायुक्त खाद्य पदार्थ और सरल कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त प्रवाह में बड़ी मात्रा में इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के आहार विशेषज्ञ, नेटी फ्रेशर के अनुसार, इंसुलिन वसा के भंडारण को बढ़ाता है। तले हुए खाद्य पदार्थों, उच्च वसा वाले प्रोटीन और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें; इसके बजाय, कम वसा वाले या वसा रहित विकल्प चुनें। साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे कि परिष्कृत ब्रेड, बिस्कुट, केक, मीठा डेसर्ट और पेय। वे कैलोरी का सेवन बढ़ाते हैं और न्यूनतम या कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं। सब्जियों, फलियों, साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट वसा के नुकसान की सहायता के लिए अधिक ऊर्जा को पचाने और जलाने में अधिक समय लेते हैं।

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