स्वास्थ्य

वॉकिंग इंक्लाइन से फैट कम करने के बेस्ट तरीके


जब मौसम खराब हो, तो अपनी कसरत को अंदर ले जाएं और ट्रेडमिल पर चलें।

बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेज

वॉकिंग इंक्लाइन आपके पूरे शरीर में वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपकी वज़न घटाने की सफलता अन्य कारकों पर भी निर्भर करती है। यदि आप अभी भी अपने आहार में बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं तो व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना मुश्किल है। स्वस्थ, कम कैलोरी वाले आहार के साथ अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को स्वैप करें जिसमें दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, ताजी सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

सर्वे कहता है

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) द्वारा कराए गए 36,000 फिटनेस पेशेवरों के एक सर्वेक्षण में, अपने पीछे के छोर को आकार देते हुए कैलोरी जलाने के लिए शीर्ष अभ्यासों में से एक का नाम दिया गया था। ACE के मुख्य व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट रिचर्ड कॉटन का तर्क है कि ऊपर की ओर चलना एरोबिक कैलोरी बर्निंग और मसल-बिल्डिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का सबसे अच्छा संयोजन है, हालांकि वह आपके शरीर को आकार में लाने के लिए एक विशिष्ट व्यायाम पर बहुत अधिक भरोसा करने के खिलाफ चेतावनी देता है। वजन कम करना आपके फिटनेस विकल्पों, आनुवांशिकी, आहार और पर्यावरणीय कारकों जैसे तनाव या परिवार, कार्य और सांस्कृतिक प्रभाव सहित कारकों के संयोजन पर निर्भर करता है।

आगे और ऊपर की ओर

"फिटनेस वॉकिंग" के लेखक थेरेस इकोनियन के अनुसार, एक झुकाव पर चलने से एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी जल सकती है। इसके अलावा, अधिक झुकाव, आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कोर की मांसपेशियों को आपको ऊपर की ओर ले जाने के लिए काम करना होगा। Iknoian एक ट्रेडमिल पर 5 से शुरू होने और 7 या 8 तक अपना रास्ता बनाने की सलाह देता है। यदि आप 4.7 मील प्रति घंटे की तेज गति से चलते हैं, तो आप जितनी कैलोरी चल रहे हैं, उतनी ही कैलोरी जलाएंगे।

अब यह कोशिश करो

चूँकि अब हम जानते हैं कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी बर्न करना है, तो आइए शरीर के बाकी हिस्सों को और भी अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए करें। चाहे आप ट्रेडमिल पर हों या बाहर की पहाड़ियों पर चल रहे हों, चलते समय अपनी बाहों को पंप करना शुरू करें। तीव्रता को और भी अधिक करने के लिए, अपनी बाहों को हर कदम पर पंच करें। अपने शरीर को भारी बनाना, या तो मुफ्त वजन पकड़कर या भारित बनियान पहनकर, अधिक कैलोरी जलाने का एक और तरीका है। फिटनेस मैगज़ीन भी आपके इन्कलाइन वर्कआउट के दौरान नॉर्डिक डंडे के साथ चलने की सलाह देती है। जैसा कि आप अपने पूरे चलने के दौरान ध्रुवों को आगे और पीछे ले जाते हैं, आप 45 प्रतिशत तक अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

नमूना व्यायाम दिनचर्या

प्रत्येक कसरत से पहले, पांच से 10 मिनट के हल्के एरोबिक व्यायाम से शुरू करें - जैसे कि कोमल गति से चलना - अपनी मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणाली को गर्म करने के लिए। 20 से 60 मिनट के लिए, अंतराल प्रशिक्षण, साइकिल चलाने की तीव्र अवधि और एक सपाट सतह पर चलने की अवधि के बीच अंतराल का अभ्यास करें। एक ट्रेडमिल पर एक उदाहरण चक्र में एक शून्य झुकाव पर चलने के तीन मिनट शामिल हो सकते हैं और उसके बाद ग्रेड 5 के झुकाव पर चलने के दो मिनट तक हो सकते हैं। हर चक्र के साथ, एक से 7 या 8 की संख्या के स्तर पर बढ़ते हुए, इनलाइन के ग्रेड को बढ़ाएं। शून्य झुकाव पर चलने के साथ-साथ पूर्ण-शरीर के खिंचाव के साथ पांच मिनट के लिए अपनी कसरत समाप्त करें।