स्वास्थ्य

हार्ट रेट जोन वर्कआउट के साथ वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके


एक सटीक उपाय प्राप्त करने के लिए व्यायाम करते समय हमेशा अपने दिल की दर की जाँच करें।

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अपने व्यायाम और वजन घटाने के प्रयासों का अधिक से अधिक उपयोग करना महत्वपूर्ण है। हफ्ते भर बाद एक ही वज़न पर बैठे पैमाने को देखने के लिए कोई भी जिम में समय नहीं बिताना चाहता। विभिन्न हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र हैं जो आपके वजन घटाने और व्यायाम के हृदय संबंधी लाभों को अधिकतम कर सकते हैं, लेकिन नीचे की रेखा यह है कि आपको व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, बर्न की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना होगा। यदि आप तीन घंटे काम करते हैं और 2,000 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन आप 6,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो पैमाना कहीं नहीं जा रहा है।

स्वस्थ हृदय क्षेत्र

FitnessGuru.com के अनुसार, पांच हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र हैं। पहला स्वस्थ हृदय क्षेत्र है और आपके हृदय की अधिकतम दर के 50 से 60 प्रतिशत पर आपके हृदय की दर को बनाए रखने के लिए लक्षित है। अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, आपको अपनी आयु को 220 से घटाने की आवश्यकता है। इसे वसा जलने वाले क्षेत्र के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि इस हृदय गति से जली हुई अधिकांश कैलोरी वसा भंडार के टूटने से आती हैं। इसके बावजूद, जली हुई कैलोरी की कुल संख्या कम है, और इस सीमा में सीमित हृदय लाभ है।

स्वास्थ्य क्षेत्र

फिटनेस ज़ोन में व्यायाम आपके दिल की अधिकतम दर के 60 से 70 प्रतिशत के अनुरूप है। यह ज़ोन भी एक वसा जलने वाला ज़ोन है, जिसमें 85 प्रतिशत कैलोरी वसा के भंडार से जलायी जाती है। दिल की दर जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। यह ज़ोन हृदय संबंधी लाभों को बढ़ाने के साथ-साथ स्वस्थ हृदय क्षेत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, लेकिन यह उन लाभों में से अधिकतम नहीं करता है।

एरोबिक ज़ोन

तीसरा जोन एरोबिक जोन है। इस क्षेत्र में प्रशिक्षण आपके अधिकतम हृदय गति के 70 से 80 प्रतिशत तक हृदय गति को बनाए रखने पर जोर देता है। यह क्षेत्र हृदय संबंधी लाभों में सुधार के लिए सबसे अच्छा क्षेत्र है, और वसा बनाम कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी जलाने के लिए 50/50 विभाजित है। इस क्षेत्र की तीव्रता पिछले से बढ़ जाती है और इसके परिणामस्वरूप काफी अधिक कैलोरी जल जाएगी, साथ ही मांसपेशियों में सुधार होगा, जिसके परिणामस्वरूप उचित कैलोरी की खपत के साथ अधिक से अधिक वजन-हानि लाभ होगा।

एनारोबिक और रेड लाइन ज़ोन

एनारोबिक ज़ोन एक अत्यंत तीव्र व्यायाम क्षेत्र है जिसमें आपकी हृदय गति अधिकतम 80 से 90 प्रतिशत तक होती है। इस क्षेत्र में अधिक कैलोरी जलती है, कार्बोहाइड्रेट की दुकानों से 85 प्रतिशत, और कार्डियोरेसपेरेटरी सिस्टम में सुधार होता है। रेडलाइन ज़ोन में 90 से 100 प्रतिशत अधिकतम हृदय गति का व्यायाम होता है। क्योंकि तीव्रता अधिक है, इस क्षेत्र में अधिक कैलोरी जलाए जाते हैं; हालांकि, केवल बहुत संभ्रांत एथलीटों को आपके अधिकतम हृदय गति के 85 प्रतिशत से अधिक पर व्यायाम का प्रयास करना चाहिए। यह आपके दिल के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है यदि यह इस स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कुशल नहीं है।

सुरक्षा के मनन

यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मार्गदर्शन प्राप्त करें। स्वस्थ हृदय क्षेत्र में शुरू करें, और जैसे-जैसे आपके शरीर और हृदय अधिक वातानुकूलित होते जाते हैं, धीरे-धीरे आपकी तीव्रता में वृद्धि होती है। Mayoclinic.com के अनुसार अंतिम लक्ष्य एरोबिक ज़ोन व्यायाम के प्रति दिन 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट तक करना चाहिए। अपने वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, आपको व्यायाम के दौरान अपने कैलोरी सेवन बनाम कैलोरी बर्न की निगरानी करने की आवश्यकता है; अन्यथा, आपके कार्डियोस्पेक्ट्रस सिस्टम, शक्ति और धीरज में सुधार हो सकता है, लेकिन पैमाने में उछाल नहीं होगा।

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