स्वास्थ्य

एक कसरत के बाद विटामिन और खनिज को फिर से भरने के लिए सर्वोत्तम तरीके


एक्सरसाइज और हेल्दी खाने से हाथ-पांव फूल जाते हैं।

गुडशूट / गुडशूट / गेटी इमेजेज

हालांकि औसत व्यक्ति व्यायाम करने के दौरान प्रति घंटे .8 और 1.4 लीटर तरल पदार्थ के बीच पसीना करता है, आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि आपका शरीर वास्तव में सिर्फ तरल पदार्थों से बहुत अधिक खो रहा है। जैसा कि आप पसीना करते हैं, आप सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, क्लोराइड, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों को बाहर निकाल देते हैं। पानी में घुलनशील विटामिन - जैसे सी और राइबोफ्लेविन, बी 6 और थियामिन भी खो जाते हैं। बस पानी की एक बोतल के साथ पुनर्जलीकरण करने की कोशिश करना पर्याप्त नहीं है। आपको पौष्टिक स्नैक्स के माध्यम से खोए हुए विटामिन और खनिजों को फिर से भरना होगा।

डिल या कोषेर डिल अचार की कोशिश करें

पहली इलेक्ट्रोलाइट जिसे आप बदलना चाहते हैं, वह है सोडियम, और यहीं पर डिल और कोषेर डिल अचार आते हैं। इस स्वादिष्ट स्नैक के सिर्फ 1 कप में 1,251 मिलीग्राम सोडियम होता है, जो आपके सुझाए गए दैनिक मूल्य का 52 प्रतिशत है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, डिल अचार में कैल्शियम, विटामिन ए और विटामिन के होते हैं। आप अचार को सादा खा सकते हैं या उन्हें काट सकते हैं और लेट्यूस के बिस्तर पर टूना की कैन में टॉस कर सकते हैं।

अपनी डेयरी प्राप्त करें

कैल्शियम और पोटेशियम की भरपाई के लिए डेयरी पदार्थ, जैसे ग्रीक योगर्ट, एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। एक कप 320 मिलीग्राम पोटेशियम से भरा होता है और एक व्यक्ति के सुझाए गए दैनिक मूल्य का 23 प्रतिशत होता है। ग्रीक दही विभिन्न प्रकार के स्वादों में आता है; हालाँकि, आप दही सादे खरीद सकते हैं और अपने खुद के ताजे फल जोड़ सकते हैं। ब्लूबेरी में फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन के शामिल होंगे, जबकि आड़ू विटामिन ए, नियासिन और पोटेशियम का योगदान करते हैं।

कुछ चिया सीड्स डालें

चिया बीज पोषक तत्वों से भरे हुए हैं और जिम के सदस्यों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं जिन्होंने अभी-अभी एक कठोर कसरत पूरी की है। एक बार चिया सीड्स का औंस 4,915 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड, 1,620 मिलीग्राम ओमेगा -6 फैटी एसिड, 177 मिलीग्राम कैल्शियम, 265 मिलीग्राम फॉस्फोरस, 44.8 मिलीग्राम पोटेशियम और 10.8 ग्राम फाइबर से भरा होता है। व्यायाम करने के बाद, अपनी पानी की बोतल में 1 बड़ा चम्मच चिया के बीज डालें। शहद या एगवे अमृत का एक बड़ा चमचा और ताजा नींबू या नीबू के रस के साथ पानी का स्वाद लें।

नारियल पानी पिएं

नारियल पानी स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा होता है। 1 कप पीने से आपको 600 मिलीग्राम पोटेशियम, 252 मिलीग्राम सोडियम, 60 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 57.6 मिलीग्राम कैल्शियम, 48 मिलीग्राम फॉस्फोरस और 2.4 मिलीग्राम सेलेनियम मिलेगा। आप पानी को जैसा चाहें, पी सकते हैं या इसे ग्रीक योगर्ट, ताजे फल और चिया सीड्स से बनी स्मूदी में इस्तेमाल कर सकते हैं।

स्पोर्ट्स ड्रिंक को सीमित करें

यदि आप एक चुटकी में हैं, तो आप हमेशा एक स्पोर्ट्स ड्रिंक ले सकते हैं जिसे खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को भौतिक ऊर्जा से बाहर निकालने के लिए बनाया गया है। इन पेय में आमतौर पर ग्लूकोज, सोडियम और पोटेशियम होते हैं। इस विकल्प के साथ आप उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या अत्यधिक उच्च चीनी गणना के लिए देखना चाहते हैं।